ব্যায়াম করে যা আপনার জীবনের বছর জুড়তে পারে।

বাইরে বের হওয়া মাত্রই আপনি যে বিকিনিটি দেখবেন তা নয়। পেতে - এবং থাকার - আকৃতিতে হৃদয় স্বাস্থ্য বিকাশ, আপনার ত্বক সাহায্য করে এবং আপনার ঘুম উন্নতি করে, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর perks কয়েক উল্লেখ।

এবং গত সপ্তাহে, আমরা একটি তালিকা নতুন অনুপ্রেরণা যোগ, একটি নতুন গবেষণা লিঙ্ক জীবনযাত্রার বৃদ্ধির ঝুঁকি কোপেনহেগেন সিটি হার্ট স্টাডি থেকে গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, সপ্তাহে এক বা দুই আড়াই ঘন্টা সপ্তাহে দুই বা তিনটি বিভিন্ন সেশনে পুরুষের জন্য অতিরিক্ত 6.2 এবং মহিলাদের জন্য 5.6 বছর যুক্ত থাকে।

সিডিসি সুস্থতার পরামর্শ দেয় প্রাপ্তবয়স্কদের দুই ঘন্টা এবং 30 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা কার্যকলাপ (দ্রুত গতিতে হাঁটার মতো), সপ্তাহে শক্তি প্রশিক্ষণের দুই বা ততোধিক দিন।

গবেষণাটি মোটামুটি প্রমাণ করে না যে জগিং আপনাকে সাহায্য করে বস্টন গ্লাব এর মত দীর্ঘকাল ধরে থাকুন, তবে এটি নিশ্চয়ই উত্সাহী এবং আশা করা হচ্ছে যে স্ল্যাশ চালানোর চেয়ে সোয়ানের উপর বসার জন্য আরো আগ্রহী।

এবং জগিং শুধু আপনার ব্যায়ামের একমাত্র উপায় যা আপনার জীবনকে বছর জুড়ে পাওয়া যায় না - এবং কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এটি শুধুমাত্র কয়েক সেকেন্ডের শারীরিক কার্যকলাপকে বড় পার্থক্য করতে পারে। এখানে আরও ছয়টি উপায়ে ফিটনেস বৃদ্ধি দীর্ঘমেয়াদে যুক্ত হয়েছে।

সিঁড়িটি নিন

২008 সালে, একটি ছোট সুইস গবেষণায় দেখা যায় যে সিডর গ্রহণ করার জন্য এসক্লেকেটর এবং লিফট থেকে সরে যাওয়া যাচ্ছিল্যকারীরা অকালে মৃতু্যর ঝুঁকি হ্রাস করে 15 শতাংশ দ্বারা।

"এটি নির্দেশ করে যে সিঁড়িতে চড়ে চলাচলের প্রধান পাবলিক হেলথ প্রভাব থাকতে পারে", গবেষক ড। ফিলিপ মেয়ার বিবিসিকে জানান।

হার্ভার্ড এলামনাই হেলথ স্টাডি থেকে প্রাপ্ত তথ্যের উপর নজরদারি একটি সপ্তাহে সিঁড়ি 35 বা আরো ফ্লাইট সপ্তাহে 10 কক্ষের কম কমে যায় যারা তুলনায় দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি।

সাইকেল … দ্রুত!

বাইকিং কাজ আপনার দিন ব্যায়াম নিঃসৃত একটি দুর্দান্ত উপায়, কিছু ব্যয় সময় বাইরে এবং এমনকি গ্যাস টাকা সংরক্ষণ। কিন্তু একটি অব্যাহত যাত্রায়, যখন অফিসে পৌঁছানোর সময় আপনাকে কম স্বস্তি ছাড়িয়ে যেতে পারে, আপনার জীবদ্দশায় যতটা সম্ভব আপনি তা চালাতে পারবেন না।

কোপেনহেগেনের সাইক্লাইস্টের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দ্রুততম ধীরে ধীরে সাইক্লিং পুরুষদের তুলনায় পাঁচ বছর ধরে বেশি সময় কাটা, এবং দ্রুততম মহিলাদের সাইক্লাইস্ট প্রায় চার বছর ধরে বসবাস করে।

একটি সাঁতার কাটুন

এরিবিক্স সেন্টার লংগীডুয়াল স্টাডি থেকে তথ্য বিশ্লেষণ 2009 পাওয়া গেছে যে যারা swam নিয়মিত সম্পর্কে ছিল অধিবাসীদের চেয়ে মৃত্যুর 50 শতাংশ ক্ষুদ্র ঝুঁকি - কিন্তু সাঁতারুদের তুলনায় তাদের মৃত্যুর হার কম ছিল।

পিক আপ (হাঁটা) পেস

২011 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিকভাবেই মানুষ প্রতি সেকেন্ডে এক মিটারের গতিতে হাঁটুন, ২২5 মিটার বা তার চেয়েও দ্রুত গতিতে, তাদের ধীর গতির সঙ্গীদের চেয়ে দীর্ঘকাল ধরে।

কিন্তু হাঁটার গতি একটি ইঙ্গিতকারী বৃদ্ধির উপায়ের চেয়ে দীর্ঘতর হতে পারে এটা, অধ্যয়ন এর লেখক সতর্ক। "আপনার শরীর আপনার পক্ষে ভাল যে হাঁটা গতি বেছে নেয়, এবং এটি আপনার গতি, আপনার স্বাস্থ্য নির্দেশক," প্রধান গবেষক ডঃ স্টেফিনি স্ট্রেডস্কি মৈত্রী নিউজলেস ডায়ালিকে বলেন। "আউট এবং দ্রুত হাঁটা দ্রুত অলক্ষিতভাবে আপনি হঠাৎ বাস করে দীর্ঘতম মানে না," তিনি বলেন ,.

15 মিনিট একটি দিন জন্য কাজ

কিছু একটি ভাল workout পূর্ণ সুবিধা পেতে মনে, আপনি ঘাম প্রয়োজন একটি পূর্ণ 30 মিনিট জন্য - বা আরও দীর্ঘ কিন্তু অতিরিক্ত 30 মিনিট খোঁজার জন্য সংগ্রামে অনেক লোকের সাথে, গবেষকরা একটি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সঞ্চয়ের জন্য পরীক্ষা করিতেছে। ভ্রমণ, রূত্সের অনুযায়ী তিন বছরের জীবনযাত্রার যোগ করা হয়েছে।

একটি নোট উপরে লাগে

দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং কঠিন - ব্যায়ামের অনেক উপকারের একটি অন্তর্নিহিত থিম আছে: তীব্রতা 1995 সালের এক গবেষণায় বলা হয়, সামগ্রিকভাবে, জোরালো কর্মকান্ডে আরও বেশি জীবন-লংঘনকারী ক্ষমতা রয়েছে, যা অগ্রহণযোগ্য নয়।

২005 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায়, প্রচলিত ব্যায়াম মাঝারি ব্যায়ামের মাধ্যমে বছর জুড়ে দ্বিগুণ হতে পারে। 30 মিনিটের জন্য হাঁটতে হাঁটার সপ্তাহে পাঁচ দিন 1.3 থেকে 1.5 এরও বেশি বছর,

ওয়াশিংটন পোস্ট রিপোর্ট করেছে, কিন্তু তীব্র ব্যায়াম, যেমন সপ্তাহে পাঁচ মিনিট হাঁটা চলছে, 3.5 থেকে 3.7 অতিরিক্ত বছর পর্যন্ত। হাফপস্টের স্বাস্থ্যকর বাসস্থান থেকে আরও:

ফিৎ লিংক: লায়লা আলীর ট্রায়থলন ট্রেনিং টিপস, সেরা এবং সবচেয়ে বেশি বার

সহনশীলতা তৈরির সেরা উপায় কি?