সুচিপত্র:
আপনার যোগ বা স্পিনিং শ্রেণী তাকান। মহিলাদের মধ্যে পাঁচটি একের মধ্যে তীব্র অসমত্বের সম্মুখীন হতে পারে - প্রস্রাব, কাশি বা হাস্যরসের সময় মূত্রাশয় চাপ দ্বারা সৃষ্ট মূত্রিক ফুসকুড়ি। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে এটি কাজ করা কতটা কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনার এটাও জানা উচিত যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল খবর হল যে আপনি শারীরিক কার্যকলাপ জন্য কয়েক সহজ কৌশল সঙ্গে আপনার ফিটনেস regimen বজায় রাখতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার প্রথম পদক্ষেপ পোশাকের দোকানে স্টপ হিসাবে সহজ হতে পারে।
"আমি কি সত্যিই পছন্দ করি ট্রায়্যাথলন শর্টস পরিধান করা হয়", শারীরিক থেরাপিস্ট টিশা মুলিন বলেন, এমপিটি, ডিএস ম্যনেসের পিটি অংশীদারের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, আইওয়া। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে triathlon শর্টস আপনার পেলভিক মেঝে জন্য কম্প্রেশন এবং সমর্থন প্রদান, পাশাপাশি আর্দ্রতা শোষণ একটি হালকা প্যাড হিসাবে। তারা কারুকার্য পরিধান মত চেহারা কিন্তু একটি হাফপ্যান্ট বা sweatpants একটি looser জুড়ি অধীনে ধৃত হতে পারে।
Mulligan তার প্রথম গর্ভাবস্থা পরে শ্রোণী মাটির দুর্বলতা এবং অসমত্ব সঙ্গে লড়াই। পরে দুটি গর্ভধারণ, তিনি গরীব মলাশয় নিয়ন্ত্রণ কমাতে বা পরিচালনার জন্য কৌশলগুলি শক্তিশালী করার বিষয়ে শব্দটি উত্সর্গ করার জন্য নিবেদিত।
"আপনি যে বড় জিনিসটি এড়িয়ে চলতে চান তা ব্যায়াম করা হয় যা আপনাকে হতাশ করে দেয়", তিনি ব্যাখ্যা করেন। এই crunches এবং ডবল পায়ের উত্থাপন অন্তর্ভুক্ত, পাশাপাশি আপনি আপনার শ্বাস অধিষ্ঠিত হয় যেখানে ব্যায়াম যে কোন ধরনের, যেমন ওজন প্রশিক্ষণ হিসাবে। আপনি ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তিনি বলেন, যতদিন আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সহায়তায় একটি প্রোগ্রাম গড়ে তোলেন, যিনি আপনাকে কখনই শ্বাস নিতে পারবেন না। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে বের করুন, যিনি নারীর স্বাস্থ্য এবং প্যাভেল ফ্লোরের সমস্যাগুলির দিকে নজর দিচ্ছেন।
মুল্লিগন দৃঢ়তার সাথে উপদেশ দেয় যে আপনি একটি শারীরিক কার্যকলাপ পছন্দ করেন যা আপনার বুকে উত্তোলন করতে সাহায্য করবে, আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করবে এবং মূত্রাশয় চাপ কমবে। এই ধরনের কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- সাঁতার
- যোগ করা
- সাইকেল চালানো
আপনার ফিটনেস লেভেলের সাহায্যে আপনি তাত্পর্যপূর্ণভাবে ব্যায়াম করতে পারেন, তবে আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে বাথরুমের বিরতি নিতে বিনা দ্বিধায়। হিউস্টনের টেক্সাস হেলথ সায়েন্স সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মূত্রবিষয়ক সহকারী অধ্যাপক এমজির গাল্লগাছ গাজলা সিদ্দিকী, ইউরোলজিস্ট গাজলা সিদ্দিকীকে "একটি কার্যকলাপ শুরু করার আগেই আপনার মূত্রাশয়কে খালি করুন"। "পূর্ণাঙ্গ আপনার মূত্রাশয়, আপনি সম্ভবত ফুটা করা হয়। এবং যদি আপনার অর্ধ ঘন্টার বিরতি আপনার বর্গ বা একটি কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়, তা গ্রহণ করুন। "
আপনাকেও হাইডাইটেড থাকতে হবে। এটা একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে কম খাওয়া আপনি ফাঁকা এবং শুষ্ক থাকতে সাহায্য করবে, কিন্তু এই কাজ আসলে শুধুমাত্র আপনার মূত্রের ঘনত্ব বৃদ্ধি হবে, যা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ আরো কঠিন করতে পারেন আপনি ডিহাইয়েড্রেশনও ঝুঁকছেন।
"জল ভাল," মুলিন বলেন। "সিট্রাস এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, যা ব্লাড্ডারকে জ্বালাতন করতে পারে।" স্পোর্টিং ড্রিংকগুলি যুক্তিযুক্ত অপশনগুলি যদি আপনি এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে নিখুঁতভাবে কাজ করেন তবে সে বলবে।
শারীরিক কর্মের জন্য প্রস্তুতি: কেগেলের চেয়ে বেশি
"ভিতরে আমাদের প্যাভিলাইভের পেশীগুলির একটি ঝুড়ি আছে, "মুলিন বলেন, প্রযোজক হাব এটি , একটি ওয়ার্কউইট ডিভিডি যা প্যাভেল ফ্লোরকে শক্তিশালী করার উপর জোর দেয়। যদি আপনি একটি ফিটনেস রুটিন চান যা প্রকৃতপক্ষে যুদ্ধ অসমত্বের জন্য সহায়তা করে তবে সে এমন কাজগুলি প্রস্তাব করে যা ট্রান্স্সোওসো পেমোনিসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে - যা আপনার পেটের ভেতর ঢেকে দেয় এবং আপনার পেট বাটনে এবং আপনার পেটে ঢুকতে নির্দেশাবলীর সাথে সম্মতিতে সাহায্য করে - পাশাপাশি মাংসপেশি যে আপনার নীচে অবস্থানের নিয়ন্ত্রণ করে।
একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করে যা নারীর স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনাকে আপনার পেলভিতে সমস্ত পেশীকে কিভাবে কাজে লাগাতে শিখতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি যদি নিজের উপর ব্যায়াম করছেন, Kegels শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। একটি প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষক সঙ্গে, Pilates এবং যোগব্যায়াম কিছু ভাল-মজবুত ব্যায়াম যে Mulligan ভাল মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ একটি ব্যাপক দৃষ্টিভঙ্গি জন্য সুপারিশ করতে পারে।
ফিটনেস এবং অসম্পূর্ণতা
মূঢ়তা নিয়ন্ত্রণের জন্য শারীরিক কার্যকারিতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্থূলতা এবং অক্ষমতার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক। গবেষণা দেখায় যে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা ও বজায় রাখার ফলে মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে।
ডাঃ সিদ্দিকি বলেন, "আপনি অযৌক্তিকতার কারণে কেবল কাজ করা বন্ধ করবেন না।" আপনি যদি এই সমস্ত কৌশলগুলি চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনি আপনার স্ফুলিঙ্গের তলকে শক্তিশালী ও সমর্থন করতে কঠোর পরিশ্রম করেছেন তবে আপনার এখনও স্ট্রেস অনিয়ম রয়েছে যা আপনাকে ফিটনেস পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করে, সার্জারি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সিদ্দিকী বলেন, "যদি আপনি আপনার পঞ্চাশ বা পঁচিশ বছরের মধ্যে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করতে পারেন।" কমপক্ষে আক্রমণাত্মক অস্ত্রোপচার একটি বহির্বিভাগে রোগীর ভিত্তি করে করা এবং কম ঝুঁকি বহন করতে পারে।
সামান্য পরিকল্পনার সাথে, আপনি এখনও হওয়া উচিত শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহন করতে সক্ষম যা আপনাকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি নিঃসন্দেহে চাপের অনিয়ম নিয়ে চিন্তা করে না।
