প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: আপনি কাজ এবং পরিবার দায়িত্ব জাগানোর সময় অজুহাত তৈরি করা সহজ।
আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার প্রদান করুন, ঠিক যেমনটি মা গ্রীজ্লি বিয়ারটি করে। যদি সে ভাল কাজ না করে তবে তার শিবির ধ্বংস হয়ে যায়। এটির মত মনে হয় এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেই জিনিসগুলি বাস্তব মান অর্জন করতে শুরু করবেন।
আপনাকে ডায়টিং এবং ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। সময় জাদুভাবে প্রদর্শিত না আপনার লক্ষ্য স্থায়ী ওজন হ্রাস যদি, আপনি আপনার সময়সূচী তাকান এবং বাছা, হ্রাস, বা কিছু কার্যকলাপের প্রতিনিধি করা প্রয়োজন হবে। এটা প্রায় কোন উপায় নেই।
আপনি কি দৈনন্দিন কাজ করে তা মূল্যায়ন এবং কি অত্যন্ত অপরিহার্য, কি অত্যন্ত পছন্দসই, কি পছন্দসই, এবং ঐচ্ছিক কি দেখুন। অপরিহার্য বিভাগে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়াম করুন এবং অপরিহার্য শ্রেণির মধ্যে কম গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রমগুলি সরান।
মার্টিন বিঙ্কস, পিএইচডি (ডাব্লিঙ্কস ডটকম, ডঃ বিঙ্কস অ্যাডভাইড হেলথ কলাম)
আপনি যখন দেখেন ওভারলগ ফ্ল্যাড ক্রমবর্ধমান, আপনার প্লেট এর যে প্রতিটি জিনিস বসতে এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ স্কোর বরাদ্দ: 1) কম গুরুত্ব, 2) মাঝারি গুরুত্ব, বা 3) উচ্চ গুরুত্ব। তারপর একটি তাত্ক্ষণিক রেটিং নির্ধারণ করুন: 1) সব সময়ে জরুরী নয়, 2) মাঝেমধ্যে জরুরী বা 3) অত্যন্ত জরুরি। তারপর অগ্রাধিকার রেটিং অনুযায়ী 1-1 তালিকা তালিকায় সর্বশেষ এবং 3-3 সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হিসাবে এই ব্যবস্থা। যে আপনাকে আদেশ এই কর্মগুলি আক্রমণ করার জন্য বলে। তারপর সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার স্কোর আইটেম দিয়ে শুরু করে, আপনার সাথে জড়িতদের সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন যাতে আপনি টাস্কগুলি সম্পন্ন করার জন্য, ডেডলাইনগুলির ব্যবস্থাপনায় বা অন্য কোনও চাপ পেতে পারেন যা চাপ কমিয়ে দেয়। এটি প্রতিদিন যুক্তিসঙ্গত স্বাস্থ্যের প্রচেষ্টার জন্য সময় মুক্ত হবে।
সময়টি মুক্ত করার চারটি প্রধান উপায় এখানে রয়েছে। আগামী মাসের জন্য আপনার সময়সূচীটি দেখুন এবং নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনার জীবনে কোথা থেকে আপনি আপনার পক্ষে সহজেই ফিরে যেতে পারেন?
- আপনার জীবনের কোন অপ্রয়োজনীয় বা অসম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতি, ক্রিয়াকলাপ বা কাজগুলি আপনি কেবল "না" বলতে যাচ্ছেন?
- আপনি কি করছেন যে অন্য কেউ (আপনার বাচ্চারা, আপনার পত্নী, একজন সহকারী, আপনি ভাড়া নিতে পারেন এমন একটি ছাত্র) আপনার জন্য কি করতে পারে?
এটি কীভাবে সনাক্ত করতে সাহায্য করে দিনে আপনি সম্ভবত আপনার নিজের প্রতিশ্রুতি রাখতে যাচ্ছে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে কোন উপায় আপনি রাতে ঘুম থেকে নিজেকে ব্যায়াম না ব্যায়াম, সকালে আপনার নতুন ব্যায়াম রুটিন মাপসই পরিকল্পনা বা আপনার লাঞ্চ ঘন্টা সময়।)
আমাদের রেজোলিউশনের জন্য সময়সাপেক্ষ করার একমাত্র উপায় হঠাৎ করে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী এবং অনেক দায়িত্বের মধ্যে দিয়ে আমাদের মনে করিয়ে দিতে হবে যে আমরা আমাদের পরিবার, আমাদের বন্ধু, আমাদের নিয়োগকর্তাদের, বা নিজেদেরকে দীর্ঘমেয়াদে অল্প মূল্যের আমরা দুর্বল স্বাস্থ্যের পছন্দ করি এবং আমাদের স্বাস্থ্যের মেরামত ও বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সময় নষ্ট করি না।
একবার আমরা আবেগের সাথে সংযুক্ত হলে, আমরা আমাদের চিন্তাভাবনাকে বিশ্বাস করতে পারি আমাদের হৃদয় এর ইচ্ছা দেখতে সাহায্য প্রক্রিয়া এবং তারপর এটি সফলভাবে এটি সন্ধান সাধারণত, এই জিনিসগুলি আরও অনেক সহজ করে তুলতে প্রয়োজন, যা আমাদের নিজেদের এবং আমাদের চারপাশের মানুষকে উন্নত না করে এমন কিছু জেটসনশন করে। এটি সাধারণত আপনি চেয়েছিলেন তুলনায় অনেক সহজ, কারণ কোন ইচ্ছার জড়িত আছে যখন আমাদের জীবন সহজ হয়, এবং আমরা আসলে স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের সহজাত ইচ্ছা অনুভব করি, যথাযথ ও ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় সময় আমাদের সর্বত্র থাকে, এমনকি সবচেয়ে বেশি সময়সূচীতেও।
একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করুন যেহেতু আপনি অন্য যে কোন গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট হয়! প্রতি সপ্তাহে একটি খাবার পরিকল্পনা করুন এবং এটি থেকে লাঠি। এছাড়াও, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। মনে রাখবেন আপনার সুস্থতা দলটি যখন আপনাকে এটির প্রয়োজন হয় তখন সাহায্য করতে হবে। আপনি ব্যস্ত সময়সূচী সঙ্গে বাচ্চাদের আছে, তাদের কার্যক্রম এক সময় একটি workout মাপসই করা কিভাবে চিন্তা। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রাতে আপনার ছেলের অনুশীলন ফুটবলটি বসার এবং দেখবার পরিবর্তে, আপনি ক্ষেত্রের কাছাকাছি lapses, squats এবং push-ups মিশিয়ে ফেলতে পারেন।
আপনার ফোন বা ক্যালেন্ডারে খাওয়ানোর জন্য অনুস্মারকগুলি সেট করুন যাতে আপনি ইমেল, কল বা আপনার উপর যা যা আসে তার কারণে এটি স্লাইড না করে দেন। তোমাকে খেতে সময় লাগবে। যখন আপনি একটি ভালো দিন খাওয়া ভাল এবং ব্যায়াম ছিল, আপনার ক্যালেন্ডারে এটি বন্ধ চেক আউট। আপনার আরো চেক, আপনি আরো হয়ে যাব অনুপ্রাণিত হবে অতএব, আপনার ব্যস্ত সময়সূচী সত্ত্বেও আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত এটি আদর্শ হয়ে পরে পর্যন্ত শক্তি রাখুন। এখানে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রবেশ করেছেন। ট্র্যাক থাকা সব হয় উত্সর্জন সম্পর্কে। আপনার কি কি করতে হবে তা করতে হবে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি হারাবেন না!
আপনার স্বাস্থ্যকে আপনার প্রথম অগ্রাধিকার দিন! নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রতিটি দিন সময় কাটান, এমনকি যদি এটি আগে জাগ্রত হয়, আপনার দুপুরের খাবারের বিরতির জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটা, বা আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর রুটিনে আপনার পরিবারের সাথে জড়িত হওয়ার মানে। আপনি যদি প্রথমে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ রাখেন, তাহলে আপনি আপনার কাজের এবং পরিবারের জন্য আরও বেশি ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল উপায়ে দেখাতে পারবেন। যদি আপনি সুস্থ, সুখী এবং সক্রিয় হয়ে থাকেন তবে আপনার জীবনে সবাই বেনিফিট পাবে!
