সুচিপত্র:
- এটি মিস করবেন না
- হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ক্লান্তি
- হঠাৎ ঘুমের সমস্যা এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের ক্লান্তি মোকাবেলায় প্রথম ধাপ হল, থাইরয়েড হরমোনগুলি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ফিরে পেতে। "প্রথমত, সন্দেহজনক বা পরিচিত হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে যে কোনও ব্যক্তির হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করা এবং সতর্কতার সাথে পরিচালনা করা দরকার", ড। আর্থার বলেছেন। "এটি একটি ডাক্তার দ্বারা করা প্রয়োজন। আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ বা সম্পূরকসমূহের মাধ্যমে আপনার নিজের থাইরয়েড ফাংশনকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করবেন না। "মনে রাখবেন যে আপনার ওষুধের ডোজ অত্যন্ত বেশি হলে, আপনি তারযুক্ত হতে পারেন এবং অনিদ্রা বোধ করতে পারেন।
এটি মিস করবেন না
আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
হাইপোথাইরয়েডিজিমের সাথে ঘন ঘন ক্লান্তি মোকাবেলা করার সময় আসে, উত্তরটির অংশটি সহজ: ঘুম আরও কিন্তু জেনে রাখা কি কি এবং তারপর এটি করছেন বিভিন্ন beasts: অনেক মানুষ কেবল তারা প্রয়োজন ঘুম পেতে না। ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টার ঘুম দরকার, তবে ২01২ সালের গ্যালাপ জরিপে দেখা যায় 40 শতাংশ আমেরিকান এই ঘুমের মধ্যে নেই।
হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ক্লান্তি
হিপোথাইরয়েডিজম থাইরয়েড হরমোনের একটি নিবিড়তা যা বিপাক ও অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়। ক্যালুইফের ফাউন্টেন ভ্যালিতে অরেঞ্জ কোস্ট মেমোরিয়াল মেডিক্যাল সেন্টারের একজন শিক্ষক, ক্রিসটিন আর্থার বলেন, "থাইরয়েড হরমোন, বিপাক নিয়ন্ত্রণ, হৃদস্পন্দন নির্ধারণে এবং শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের কর্মের সাথে জড়িত রয়েছে"। হরমোন অনেক শারীরিক প্রসেসে জড়িত থাকে, যখন তারা কম থাকে তখন আপনি দিনান্তে এবং রাতের বেলায় উভয় ধরনের উপসর্গ দেখাতে পারেন, দিনের মধ্যে ক্লান্তি এবং রাতে ঘুমের ঘুম সহ। "
ক্রমাগত বিপাক দ্বারা দিবসের ক্লান্তি সৃষ্টি করে, হাইপোথাইরয়েডিজম কিছুটা ঝুঁকি বাড়ায় ঘুমের সমস্যা। "হাইপোথাইরয়েডিজম সহ প্রায় 30 শতাংশ মানুষই ঘুমের ঘুম ঘুমিয়ে থাকে," রবার্ট রোজেনবার্গ বলেন, ডিসি, সুইস ডিসঅর্ডার সেন্টার অফ প্রেসকোট ভ্যালি, এরিজ। । "লোকেদের এই গ্রুপে, এটি অক্সিজেনের ড্রপ এবং একটি বন্ধ বায়ুতে শ্বাস ফেলার সংগ্রাম যা তাদের ঘুম ভেঙ্গে যায়।"
হাইপোথাইরয়েডিজমও গভীরতম, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ঘুম, ডাঃ রোসেনবার্গ বলেছেন। হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে ভাল ঘুমোতে
হঠাৎ ঘুমের সমস্যা এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের ক্লান্তি মোকাবেলায় প্রথম ধাপ হল, থাইরয়েড হরমোনগুলি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ফিরে পেতে। "প্রথমত, সন্দেহজনক বা পরিচিত হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে যে কোনও ব্যক্তির হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করা এবং সতর্কতার সাথে পরিচালনা করা দরকার", ড। আর্থার বলেছেন। "এটি একটি ডাক্তার দ্বারা করা প্রয়োজন। আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ বা সম্পূরকসমূহের মাধ্যমে আপনার নিজের থাইরয়েড ফাংশনকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করবেন না। "মনে রাখবেন যে আপনার ওষুধের ডোজ অত্যন্ত বেশি হলে, আপনি তারযুক্ত হতে পারেন এবং অনিদ্রা বোধ করতে পারেন।
হাইপোথাইরয়েডিজমের মূল কারণকে চিকিত্সা করার পাশাপাশি রোসেনবার্গ বলছেন যে, ভাল ঘুম পাওয়ার জন্য সর্বোত্তম উপদেশ একই রকম, যে কেউ কখনো কখনো রাতে ঘুম থেকে জেগে থাকে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু টিপস:
1 আপনার বেডরুমটি শীতল রাখুন।
"আরামদায়ক বেডরুমের তাপমাত্রা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার থাইরয়েড নিয়ন্ত্রিত হওয়ার প্রক্রিয়া করছেন," রোসেনবার্গ বলেন। তিনি তার তাপস্থাপককে 65 এবং 70 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে সেট করার পরামর্শ দেন। 2 রাত্রি অনুকরণ করুন
আর্থার বলেন, "বিছানায় যাওয়ার আগে অন্তত একটি ঘন্টা আগে সমস্ত লাইট নিক্ষেপ করার চেষ্টা করুন"। আপনার শয়নকক্ষ অন্ধকার রাখুন এবং সব উজ্জ্বল বা ঝলকানি লাইট আবরণ। "ডার্কনেস প্রাকৃতিক মেলটোনিন উত্পাদনে সাহায্য করে," সে বলে। 3। শান্ত থাকুন।
"শুভ সন্ধ্যা সুবিধার জন্য আপনি কি করতে পারেন তা নিখুঁত প্রাক-ঘুমের নিয়মিত থাকার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি," আর্থার বলেন। "ল্যাভেন্ডারের মত ঝরঝরে স্নান দিয়ে একটি গরম স্নান নিন, একটি প্রিয় বই পড়ুন (ব্যাকলিট স্ক্রিনের সাথে ই-বুক না), বা স্প্যানিশ সঙ্গীত শোনার জন্য" সে বলে। 4। একটি আরামদায়ক বিছানায় ঘুম।
"আপনার গদি সাত বছর বয়সী বেশি হলে, এটি একটি সমস্যা হতে পারে," রোসেনবার্গ বলেছেন। শুভ রাত্রি ঘুমের জন্য আপনার বিছানা আরামদায়ক এবং সহায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন। রাতের বেলা পালাও।
ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বিঘ্ন হতে পারে, যেহেতু অস্বাভাবিক কিছু খেতে পারে যদি আপনি ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে চকোলেট বা কফির মতো মজাদার খাবার এবং খাবার বা পানীয় ক্যাফেইন থেকে বিরত থাকুন। 6 পরিবর্তে একটি ছোট জলখাবার আছে।
"প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট, যেমন পুরো শস্য crackers এবং চিনাবাদাম মাখন সংমিশ্রণ সঙ্গে একটি সামান্য কিছু খাওয়া, বিছানা আগে রক্তের শর্করার সামঞ্জস্যপূর্ণ সারারাত রাখতে সাহায্য করতে পারেন," আর্থার বলেছেন। 7 । ডি-স্ট্রেস।
সমস্যা ঘুচানোর সবচেয়ে বড় অংশীদারদের মধ্যে একটি হল চাপ, এবং মানুষেরা যখন ঘুম থেকে উঠে তখন তাদের চোখ বন্ধ করার পরিবর্তে চাপের পরিস্থিতিতে চিন্তা করে। উপকারজনক উপায়ে এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে, একটি জার্নাল লিখতে চেষ্টা করুন অথবা ধ্যানের মত শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। যদি আপনি ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই চালিয়ে যান, তাহলে আপনার অনিদ্রার মূল কারণটি নির্ধারণ এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনার প্রয়োজন মানের বিশ্রাম পাবেন।
