সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
আমাদের বাসার জন্য সাইন আপ করুন ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
তিন বছরের মধ্যে মারিয়া ইবরাহার টাইপ ২ ডায়াবেটিস ধরা পড়েছে, সে 35 পাউন্ড হারিয়েছে। ক্যালিফোর্নিয়ার স্যাক্রামেন্টো, ক্যালিফোর্নিয়ার বাসিন্দা বলেছেন, "আমি এখনও ২0 বছর শেষ করতে চাই।"
5 ফুট ২ ইঞ্চি লম্বা, তিনি 210 পাউন্ডের তুলনায় 175 টিরও বেশি। তবে তার স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নতুন ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম , ইবাররা, 40, বলেছেন যে তিনি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আরও ভাল করতে এবং ডায়াবেটিস ঔষধের প্রয়োজনীয়তা কমাতে সক্ষম ছিলেন, এমনকি তার উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের আগেও।
ডায়াবেটিস যাদের ডায়াবেটিস কম থাকে তাদের অনেক উপকারিতা দেখা যায় ডোবরা গ্রিনউড, পিএইচডি, আরএন, আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অব ডায়াবেটিস এডুকেটরস এবং একটি প্রোগ্রাম সমন্বয়কারী এবং ডায়াবেটিস ক্লিনিকাল নার্স বিশেষজ্ঞ সাক্রামেন্টোতে স্যাটার হেলথ ইন্টিগ্রেটেড ডায়াবেটিস এডুকেশন নেটওয়ার্কে সভাপতি।
ওজন হ্রাস আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা উন্নত করতে সাহায্য করে গ্রিনউড। ওজন হ্রাস স্ট্রোক এবং হৃদরোগ সহ সম্ভাব্য ডায়াবেটিস জটিলতার জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ডঃ ডায়াবেটিস ইনফর্মেশন ক্লিয়ারিংহাউস অনুযায়ী ডায়াবেটিসের রোগীদের তুলনায় স্ট্রোক ও হৃদরোগের ঝুঁকি ২ গুণ বেশি। ডায়াবেটিস রোগীদের তুলনায় এটি ডায়াবেটিস ইনফর্মেশন ক্লিয়ারিংহাউস অনুযায়ী।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস উপভোগ করুন
আইবাররা বলেছে যে তিনি তার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছিলেন, যখন তিনি তার A1C কমিয়ে নেওয়ার বিষয়ে পরামর্শের জন্য গ্রিনউডের কাছে গিয়েছিলেন, যা দেখায় যে আপনার ডায়াবেটিসটি কত সময় ধরে নিয়ন্ত্রণ করে। যদিও ডায়াবেটিস ইতিহাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে মানুষের বিভিন্ন A1C লক্ষ্যমাত্রা থাকবে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ ডায়াবেটিসের জটিলতাগুলির ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করার জন্য 7 এর নীচে আপনার স্তরে রাখার সুপারিশ করে। এই সময়ে, ইবরারার এ 1 সি 7.7 এ ছিল।
গ্রীনউইডকে রক্তের শর্করার ব্যবস্থাপনায় মানুষকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য জোড়া পরীক্ষার ব্যবহার সম্পর্কে পরীক্ষা করার জন্য ইববারার (স্বামীর আগে এবং পরে পরীক্ষা) এবং স্ব-নজরদারির তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। গ্রীনউডের গবেষণায় ২015 সালের ফেব্রুয়ারি মাসে আমেরিকান জার্নাল অব নার্সিং এ প্রকাশিত হয়েছে।
"আমার রক্তের শর্করার পরীক্ষা করার আগে এবং দুই ঘন্টা খাওয়ার পর এটি আমার জন্য একসঙ্গে আনা হয়," ইবাররা বলেন। "আগে, আমি সত্যিই জানি না যে আমার রক্তে শর্করার পরিমাণ কি বোঝায়, এবং আমি দেখতে পাই নি যে কীভাবে আমি আমার ক্ষতিগ্রস্থ হয়।"
রেকর্ডগুলি পালন করে, তিনি আবিষ্কার করেন যে তিনি তার শরীরে যখন রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করেন ডিনারের পরিবর্তে ব্রেকফাস্টের জন্য এছাড়াও, তিনি দেখিয়েছেন যে কিছু প্রোটিন দিয়ে প্রতি দুই ঘন্টার খাওয়া খাবার খাওয়া ক্ষুধার্ততা বন্ধ করে দেয় এবং গ্রীনউডকে ডিজাইন করার সুস্বাস্থ্যের খাবারের ব্যবস্থা করে।
ইবরারার উপদেশ অন্যরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে অবরুদ্ধ করার চেষ্টা করছে: না আপনার প্রিয় খাবার ছেড়ে দিন - শুধু শিখুন কিভাবে তাদের স্বাস্থ্যকর করা উদাহরণস্বরূপ, গ্রীনউড দেখিয়েছেন যে তার ছোট অংশগুলি খাওয়া এবং আরও সবজি যোগ করাতে তিনি কীভাবে টর্টেনাস এবং চাল পেতে পারেন।
তার ওজন কমানোর গতিতে সাহায্য করার জন্য ইবররাও হাঁটা শুরু করে। তিনি বলেন, "এখন আমি প্রতিদিন 10 হাজারেরও বেশি পদক্ষেপ নিয়ে লক্ষ্য রাখছি।" তিনি কমপক্ষে একটি 5 কে একটি মাস এবং অন্যান্য অনুরূপ চ্যালেঞ্জে অংশগ্রহণ করেন।
"আমি এখানে ও সেখানে সামান্য কিছু যোগ করার চেষ্টা করি," সে বলে। ইবাবার প্রথমে এই ঘটনাগুলি শুরু করার সময়, সে সাধারণত শেষ সময়ে এসেছিল। এখন সে প্যাকের সামনে রয়েছে।
শেষ যে পরিবর্তনগুলি করা
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী হিস্পানিষকরা অ হিস্পানিক কাক্সিসিয়ানদের তুলনায় টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। হিটলার হ'ল, আইবারার ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন ছিল, এবং এখন সে তার কিশোর কন্যাদের সম্পর্কে একই সংগ্রামের মুখোমুখি হয়। তিনি আশা করেন তার উদাহরণ থেকে তারা শিখবে এবং দেখবে কিভাবে সে তার জীবন পরিবর্তন করতে পারে এবং অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
ইবাররা এখনও তার রক্তে শর্করার সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার পরীক্ষা করে। তিনি শুধু ভাল দেখেন না কিন্তু তিনি ভাল মনে করেন। এবং সে তার A1C স্তরের 6 থেকে কমিয়েছে।
"আমার রক্তের শর্করার উচ্চ এবং দুল নেই", তিনি বলেন। এবং সে মনে করে না যে সে কী করছে "ডায়াবেটিস"। এটি একটি জীবনধারার আরও কিছু, সে বলে - এবং সেজন্য সে আশা করে সে তার জীবনের বাকি অংশে ভালোভাবে বাঁচতে পারে।
