নেকলেস ব্যথা অগত্যা বোঝায় না যে আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন ছেড়ে দিতে হবে। কম প্রভাব এ্যারোবিকস নির্বাচন এবং প্রতিটি ঘাড় পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য ঘাড় ব্যায়াম একটি সিরিজ করছেন, আপনি আপনার আকৃতি বাড়ে বা এমনকি আপনার ঘাড় ব্যথা দূর করতে সক্ষম হতে পারে। আপনার শরীর বাকি ভাল আকৃতিতে।
গলা ব্যায়াম: নিরাপত্তা প্রথম
দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথা হল গর্ভের ব্যথা যা কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথা অনুভব করছেন, ঘাড় ব্যায়াম আপনার চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে নেতিবাচক ব্যথা আরও গুরুতর কিছু একটি উপসর্গ হতে পারে।
"ঘাড় ব্যথা ব্যথা বা আপনার ব্যথা আরও খারাপ করতে হলে, আপনি বন্ধ এবং বিশ্রাম করা উচিত। বিশ্রাম ব্যথা উপশম করা না হলে, আপনি আপনার ঘাড় ব্যায়াম বন্ধ এবং চিকিত্সার চাইতে প্রয়োজন, "বারবারা বি। বাউচার, নিউ ইংল্যান্ড Musculoskeletal ইনস্টিটিউট এ একটি শারীরিক থেরাপিস্ট এবং পুনর্বাসন এবং স্পোর্টস মেডিসিন পরিচালক পরামর্শ পরামর্শ কানেকটিকাট স্বাস্থ্য কেন্দ্রে ইউনিভার্সিটি।
গর্ভের ব্যথা যে আপনার চিবুক আপনার বুকের স্পর্শ করার অনুমতি দেয় খুব মারাত্মক হয় আরেকটি সাইন যা আপনাকে আপনার ডাক্তার দেখাতে হবে। ডাক্তারের মূল্যায়নের প্রয়োজনে অন্য শর্তগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- আঘাতের পরে গুরুতর ব্যথা
- ব্যথা যা আপনার হাত বা কাঁধে আঘাত করে
- দুর্বলতা বা অজ্ঞানতার সঙ্গে ব্যথা
একবার আপনি ঘাড় ব্যায়াম করার জন্য ক্লিনিকাল পেয়েছেন তাহলে আপনার উচিত একটি শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে উপদেশ এবং নির্দেশ প্রাপ্ত বিবেচনা। "শারীরিক থেরাপির দ্বারা ব্যথা এবং ঘাড়ের পেশী ঘাটতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বারবার আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য একটি ঘাড় ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন," বাউচার বলেন।
একটি গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয় আপনি আপনার ফিটনেস রুটিন করতে পরামর্শ দেওয়া হতে পারে আপনি কি এরিবিক ব্যায়াম টাইপ করবেন। অনেক প্রমাণ রয়েছে যে স্নান, সাইক্লিং, বা হাঁটার মতো কম প্রভাবযুক্ত এরিবিকসগুলি ঘাড়ের পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং ঘাড় ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। "যদি দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ের ব্যথা থাকে তবে এআরোবিকের কার্যক্রমগুলি দেখুন যা আপনার ঘাড়ের পেশী এবং উপরের অংশে স্ট্রেস চাপ দিচ্ছে না। জল একটি চমৎকার মাধ্যম হতে পারে, তা সাঁতার বা জল ব্যায়াম কিনা তা নির্ভর করে বাইকটি পিছনে সহায়তা করে। বাউচার বলে।
গলা ব্যায়াম: নেক পেশীগুলোকে সঙ্কোচ ও শক্তিশালীকরণ
ঘাড়ের ব্যায়ামের উদ্দেশ্য আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে ব্যথা কমাতে, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করে আন্ত্রক কমাতে এবং শক্তি এবং ধৈর্য নির্মাণ করে আপনার ঘাড় পেশী উপর আরো চাপ প্রতিরোধ। এখানে নির্দিষ্ট ব্যায়াম যা সাহায্য করতে পারে:
- কাঁধের রোল। এটি আপনার গর্ভের পেশীকে উষ্ণ করে তোলার একটি ভাল উপায়। আপনার মাথা একটি সোজা অবস্থান আপনার মাথা সঙ্গে আপনার পক্ষ থেকে শান্ত করুন। মৃদুভাবে একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার কাঁধে লিফট এবং রোল। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি মধ্যে শান্ত; 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- হেড রোল। আপনার পক্ষ থেকে আবার আপনার অস্ত্রকে সতেজ করুন এবং আপনার মাথাটি একপাশে পাশাপাশি একটি আধা-বৃত্তিতে রাখুন। আপনি আপনার ঘাড় মধ্যে পেশী অনুভব করা উচিত stretching। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি মধ্যে শান্ত; 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পেশী প্রসারিত। আপনার মাথা আপনার কাঁধের দিকে একপাশে ঝুলিয়ে রাখুন এবং পেশীগুলি প্রসারিত করতে আপনার হাত দিয়ে নীচ চাপ প্রয়োগ করুন। প্রায় ছয় সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরুন। প্রতিটি পাশে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। এখন আপনার মাথা ঝুলানো সঙ্গে প্রসারিত করুন প্রসারিত, বুকে স্পর্শ ছোঁ, আবার প্রায় ছয় সেকেন্ড জন্য অধিষ্ঠিত; তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পেশী শক্তিশালি। আপনার মাথার পাশে এক হাত ধরে রাখুন এবং আপনার মাথাটি আপনার মাথা বরাবর না রেখেই আপনার মাথার উপরে চাপ দিন। আপনার ঘাড় পেশী চুক্তি বোধ এবং 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা। এই ব্যায়াম প্রতিটি পার্শ্ব নেভিগেশন তিনবার পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী ব্যায়াম আপনার মাথার সামনে একটি হাত ধরে রাখা এবং আপনার হাত বিরুদ্ধে আপনার মাথা টিপে; তিনবার পুনরাবৃত্তি আপনার ঘাড় পেশী পিছনে জোরদার, একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে থাকা এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার মাথা টিপুন, 10 সেকেন্ডের জন্য অধিষ্ঠিত; তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার ঘাড়ের পেশীকে স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী করা এবং নিরাপদ এরিবিক ব্যায়ামের সাথে ফিট থাকা ময়লা ব্যথা উপশম করার ভাল উপায়। ঘাড় ব্যায়াম এবং এরিবিক্স আপনার জন্য নিরাপদ, নিশ্চিত করার জন্য সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, ফলাফলের সর্বাধিক মজুদ করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্টের নির্দেশিকা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
