ধন্যবাদ ডিনার একটি দীর্ঘ, মজাদার খাবার মধ্যে চালু করতে পারেন। তুরস্ক এবং সমস্ত trimmings সঙ্গে একটি সাধারণ ভোজ থেকে আরো 4,000 ক্যালোরি পর্যন্ত যোগ করতে পারেন। এটি যে পুরো দিন (২,500) সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদেরকে সুপারিশ করে, তার চেয়ে অনেক বেশি।
আরো অস্থির সংবাদে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনে উপস্থাপিত গবেষণাটি দেখায় যে, আপনার হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি ঘন ঘন হিসাবে চারগুণ বৃদ্ধি করতে পারে একটি বড় খাবার, বিশেষত এক যে চর্বি উচ্চ মধ্যে জড়িত পরে।
তাই আপনি ঝুঁকি আপনার জীবন নির্বাপিত না করে কিভাবে থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার, এবং অন্যান্য ছুটির দিন ভোগ করেন? অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে এবং হৃদয়-সুস্থ পছন্দ করে, অবশ্যই। কয়েকটি ক্ষুদ্র উত্সর্গীকৃত প্রত্যেকেরই একটি ভাল, সুস্থ সময় আছে।
- আপনি সালাম না হওয়া পর্যন্ত খান। "ঠিক যেমন আপনি যখন ক্ষুধার্ত অবস্থায় মুদি দোকানে যেতে চান না, আপনি যেতে চান না শুভ জন্মদিনের শুভেচ্ছা ও শুভকামনা রইল, "মেলিসা জয়ো ডব্বিন্স, এমএস, আরডি, এলডিএন, একটি নিবন্ধিত ডায়ালাইটিয়ান এবং শিকাগোতে কেন্দাল কলেজ স্কুল অব রুমাল আর্টস-এ প্রশিক্ষক। খাবার খাওয়ার কারণে আপনি পার্টি থেকে যাচ্ছেন, আসলে আপনার হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে আটকাতে আপনার প্রচেষ্টার ক্ষতিসাধন করতে পারে, ডাব্বিন্স বলে। পরিবর্তে 300 ক্যালোরি আপনি লাঞ্চ এ খাওয়া হত, আপনি একটি অতিরিক্ত খাওয়া হবে 1000 ডিনার এ। আপনার টার্কি খাবারের আগে কিছু কিছু খাবার আছে, বিশেষ করে সামান্য প্রোটিন, যেমন কম চর্বিযুক্ত পনির এবং পুরো শস্য ফাটল, যা ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর, আপনাকে পূর্ণবয়স্ক মনে রাখার জন্য
- সবজি প্রথমে করুন। সবজি, বিশেষ করে বাষ্পীকৃত বা রোস্টেড, টেবিলের অন্যান্য সাজানোর চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং তারা হৃদরোগ-সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আটলান্টায় একজন পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন মুখপাত্র মারিসা মুর বলেন, "যদি আপনি চূর্ণকারী সবুজ মটরশুঁটি, গাজর বা ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলিতে ভরাট করেন, তবে আপনার অতিরিক্ত চারা বা ডেজার্ট খাওয়ার অভ্যাস থাকবে।" ডায়টেটিক অ্যাসোসিয়েশন।
- ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। গবেষণা দেখায় যে আমাদের প্লেট খালি হয়ে গেলে আমরা খাওয়া শেষ করি। আপনি যদি আপনার প্লেটটিতে কি খাওয়াতে পারেন তবে আপনি সন্তুষ্ট হতে পারেন, এমনকি যদি প্লেট সাধারণত আপনি ডিনারের জন্য ব্যবহার করতেন তবে
- অন্ধকারে সাদা নির্বাচন করুন। টার্কি স্তনের একটি টুকরো কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি। অন্ধকার মাংসের স্লাইস বা একটি টার্কি লেগ। ত্বকেও ত্যাগ করুন - যেখানে সবচেয়ে বেশি চর্বি আছে।
- স্পাইস করুন। যখন আপনি প্যাকিং করছেন তখন আরও জায়ফল, দারুচিনি ও ভ্যানিলা যোগ করুন। মুর বলেছেন, "যদি পাইটি একটি শক্তিশালী স্বাদযুক্ত থাকে, তবে আপনার বেশি চর্বি প্রয়োজন হবে না"। স্বাদ হারানো ছাড়াও আপনি চিনির পরিমাণটি হ্রাস করে তৃতীয় থেকে অর্ধেকের জন্য চিনির পরিমাণটি কমাতে পারেন। যদি আপনার রেসিপি ভারী ক্রিমের জন্য কল হয়, তবে চর্বি এবং ক্যালোরি কাটাতে পরিবর্তে বেকিং পাউডার দুধ ব্যবহার করুন।
- এটি একটি ওয়াইন স্পারজার তৈরি করুন। বিজ্ঞানটি একটু লাল ওয়াইন দেখিয়েছে হৃদয়ের জন্য ভাল। পরিবর্তে একটি spritzer sipping দ্বারা এটি কম ক্যাল করুন। আপনার গ্লাসের অর্ধেক ওয়াইনের জায়গায় শেল্টার্সের শূন্য ক্যালোরিটি ব্যবহার করুন।
- অনুশীলনের অংশ নিয়ন্ত্রণ। যদি আপনি প্যাকিন পাইের একটি অংশ বাদ দিতে চান তবে নিশ্চিত করুন এটি একটি ছোট্ট একটি। আপনার কলেস্টেরল উচ্চ পাঠানোর ছাড়া একটি তিক্ততা আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারেন। চাবুক ক্রিম টপিং এড়িয়ে যান - পাই যথেষ্ট মিষ্টি, এবং আপনি নিজেই এটি খাওয়ার দ্বারা আরো তার স্বাদ সুস্বাদু করতে সক্ষম হবেন।
- বাম হাত থেকে পিছনে রাখুন। হোস্ট প্রায়ই অতিথিদের সঙ্গে বামেদের সাথে পাঠাতে চান , কিন্তু শুধু না বলুন, Dobbins প্রস্তাবিত। যদি আপনি আপনার ঘরে থাকেন, তবে আপনি তা খেয়ে ফেলবেন, এবং যদিও কিছুটা সময় লেগে যেতে পারে তবে আপনি পুরো সপ্তাহে একই রকম অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান না।
- একটি পদক্ষেপ নিন। বদমেজাজী আবেগে বসার পরিবর্তে, রাতের খাবারের পর ঘুমাতে যান। বা স্পর্শ বা পতাকা ফুটবল খেলার জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের আপ গোল করুন।
মনে রাখবেন, ধন্যবাদ একটি দিন, একটি সম্পূর্ণ সপ্তাহান্তে নয়। "পরের সপ্তাহে অসুখী খাবার খাওয়া উচিত না", মুর বলেন।
