একাধিক স্লিপারোসিসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস।

পাতলা প্রোটিন, সুস্থ চর্বি, প্রচুর উদ্ভিদজাত দ্রব্য এবং সমগ্র শস্য আপনাকে আরো শক্তিশালায় রাখে। ড্যাভিড ইলিনি / স্টকসী

কি খাওয়া সম্পর্কে নির্ভরযোগ্য তথ্য খোঁজা হতাশাজনক হতে পারে মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস) সহ একজন ব্যক্তির জন্য।

অনলাইন এমএস কমিউনিটিতে ActiveMessers.org এর প্রতিষ্ঠাতা ড্যাভ বেক্সফিল বলেছেন, "আজ পর্যন্ত, কোনও গবেষণা প্রকাশিত হয়নি যা দেখায় যে ডায়াবেটিস একাধিক স্ক্লেরোসিসে রোগের প্রাদুর্ভাবকে প্রভাবিত করে"। ২006 সালে এমএস নিয়ে নির্ণয় করা হয়েছে।

"10 বছর ধরে আমি ActiveMSers চালাচ্ছি, কোনও কোনও কারণে খাদ্যের কারণে উল্টোদিকে উপসর্গগুলি সম্পর্কে ফুলে ফুটেছে না, কিন্তু আমি অনেক দুঃখজনক ই-মেল পেয়েছি যেগুলি কেন একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের নেই কাজ, "বেক্সফিল্ড বলছেন।

" কোন বিশেষ এমএস খাদ্য নেই, টেক্সাসের অস্টিনে পুষ্টি ও ফিটনেস পেশাজীবনের একজন নিবন্ধিত ডায়োটিনিয়ার পুষ্টিবিদ Joey Gochnour- এর সাথে তার সম্পর্ক রয়েছে।

একাধিক স্ক্লেরোসিসে, ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে ময়িলিন খাপকে আক্রমণ করে - মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে, এবং অপটিক স্নায়ু - শরীর জুড়ে স্নায়ুর কার্যকলাপ ব্যাহত। ময়িলিন কাঁঠার ক্ষতি একটি শারীরিক এবং মানসিক প্রভাবের বিস্তৃত পরিসীমা থাকতে পারে, যার মধ্যে ক্লান্তি, দুর্বলতা, হাঁটা বা দেখতে অসুবিধা, গিলতে সমস্যা, মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য অন্ত্রের পরিবর্তন, সেইসাথে মানসিক এবং জ্ঞানীয় পরিবর্তনগুলিও রয়েছে। অন্যরা।

এমএস-এর সাথে প্রত্যেকটি ব্যক্তি একটি অনন্য সেটের লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করে, যা সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। অসুস্থতা অনির্দেশ্য প্রকৃতির পুষ্টি প্রস্তাবনা এবং পরামর্শ সাধারণকরণের জন্য এটি চ্যালেঞ্জ করে।

"এমএস সংগ্রামে অনেক মানুষ জনসংখ্যার বাকি অংশ একই ধরনের খাদ্যের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করে - স্থূলতা এবং একটি বাসস্থানহীন জীবনধারা সহ - কিন্তু এতে যোগ করুন একটি শর্ত যা বিভিন্ন মানুষের জন্য জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করে ", গোগানর বলেছেন।

অন্য সকলের মতো, যাদের এমএস রয়েছে তারা সুস্থ খাদ্য থেকে উপকৃত হতে পারেন - তাদের উপসর্গ এবং জীবনধারা মাপতে পরিবর্তন সহ।

আপনার শক্তির শক্তি বৃদ্ধি করুন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ

একাধিক স্ক্লেরোসিসের অভিজ্ঞতার সঙ্গে ক্লান্তিযুক্ত ব্যক্তিদের ক্লান্তি যা প্রতিদিনের কার্যক্রমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

কেউ কেউ মনে করেন যে একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করে তাদের শক্তি স্তর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। সাধারনভাবে বলতে গেলে, এটি যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার মানে - কিন্তু অনেক বেশি! - জিন প্রজাপতি এবং পুরো সুস্বাস্থ্য কার্বোহাইড্রেট উত্স এবং মাছ (ফিশ, বাদাম, বীজ এবং তেল থেকে) এর মিশ্রণ থেকে।

"অপরিহার্যভাবে একটি খাদ্য যা আমাদের বেশি শক্তি দেয় না," জেনিফার বলেন ড্যান Digmann, একটি বিবাহিত দম্পতি যারা উভয় সঙ্গে বসবাস এবং এমএস সম্পর্কে ব্লগ, "কিন্তু একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য - ফসল, সবজি, প্রোটিন ভোজনের, এবং আরো পানীয় পান উপর মনোযোগ - আমাদের আরো শক্তি দেয়।

নিকোল Lemelle, যিনি ছিল ২000 সালে এমএস-তে নির্ণয় করা এবং আমার নিউ নরমাল ব্লগটি লিখেছেন, সারা দিন তার চলার জন্য সুস্থ খাবারগুলি ব্যবহার করে। "আগার সাদা, পুরো শস্যের রুটি এবং ব্যাগেল এবং ব্রেকফাস্টের জন্য খাদ্যশস্য আমাকে দুপুরের খাবারের আগে সকালে শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে," লেমেল বলেন। "খাবারের মধ্যে মন্থর প্রয়োজন হলে আমি বাদাম এবং কাকু খাওয়াচ্ছি।" কফিও নিকোলকে তার ক্লান্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এমএস, মেগ্যান ফ্রাইমেনের সাথে সংগ্রামের ছয় বছর পর, যিনি ২009 সালে নির্ণয় করা হয়েছিল এবং মাতৃত্ব সম্পর্কে ব্লগ করেছেন একাধিক স্ক্লেরোসিস সঙ্গে, তার খাওয়া অভ্যাস একটি কঠোর পরিবর্তন করা এবং একটি শ্যাভ্যান হয়ে, সম্পূর্ণরূপে পশু খাদ্য এড়ানো।

"আমি একটি বিশুদ্ধরূপে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য সুইচ যখন, আমি আমার ক্লান্তি একটি অবিলম্বে উন্নতি লক্ষ্য করেছি," ফ্রিম্যান বলেছেন। "কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আমি নাটকীয়ভাবে উচ্চ শক্তি মাত্রা পেয়েছিলাম খাবারের পর আমি কম আতঙ্কিত ও ক্লান্তি বোধ করতাম, এবং সারা দিন ধরে আমার শক্তির বৃদ্ধি হতো। "

ফ্রিম্যান বলছে পার্থক্য আশ্চর্যজনক ছিল। "আমি ক্লান্তি এবং বছর ধরে সাধারণ দুর্বলতার সাথে লড়াই করছিলাম," সে বলে, "তাই এই উপসর্গগুলি ছিল আমার সবচেয়ে বিরক্তিকর কিছু। আমি এমন দিন ছিলাম যেখানে আমি পালা বা বিছানাতে কাটিয়েছি এবং আমার জীবনে অংশগ্রহণ করতে পারিনি। শ্যাভেজ ডায়েট গ্রহণ করার পর থেকে, আমি কম শক্তি দিন ছিল না। "

সম্পর্কযুক্ত: 7 এমএস ক্লান্তির জন্য শক্তিচালিত পুষ্টি

আপনি যখন ওজন নিয়ন্ত্রণ করেন তখন এমএস

এমএস দ্বারা প্রবাহিত চ্যালেঞ্জগুলি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।

"এমএস-এর কিছু লোকের সমস্যা আছে শর্ত কারণে চলন্ত বা কারণে এটি হতাশ হয়, "Gochnour বলেছেন। গতিশীলতা চ্যালেঞ্জ বা মানসিক ব্যাধি যে ব্যায়াম করা কঠিন এবং শক্তির ব্যয় কমাতে প্রায়ই ওজন বেড়ে যায়।

কেনাকাটা এবং খাদ্য তৈরির অসুবিধা হয়তো প্রক্রিয়াজাত, প্রস্তুত খাবার খাদ্যে বা টেকআউটের উপর নির্ভর করে এমএস সহ একজন ব্যক্তি হতে পারে। প্রায়ই ক্যালোরি, সোডিয়াম, এবং পুষ্টির মূল্য কম এবং কম। আসলে, ২019 সালের সেপ্টেম্বর ২014 সালে প্রকাশিত গবেষণাটি ক্লিনিক্যাল নিউরোসিসের জার্নালে এর মধ্যে প্রস্তাবিত হয়েছে যে, অপ্রত্যাশিতভাবে এমএসের সাথে অস্বাভাবিক নয়। তবে এমএসসহ মানুষ সুস্থ ওজন করে এবং প্রয়োজনে ওজন হারাতে পারে অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করে এবং জাঙ্ক ফুডের উপর কাটা এবং খাওয়া আউট।

জেনিফার Digmann সফলভাবে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন হ্রাস।

"আমি নির্ণয় করা হয়েছে, যখন থেকে 75 পাউন্ড হারিয়ে গেছে", তিনি বলেন, "এবং আমি এখনও ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন। আমি ফাস্ট ফুড কাটা, আরও ফাইবার খাওয়া, এবং আরো জল পান করার চেষ্টা করেছি।

লিমেল বলেছেন যে তিনি তার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য "চিনির ক্যান্ডিস, সাদা ময়দা এবং ভাজা খাবার" এড়িয়ে চলেছেন।

একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক দিকে অগ্রসর হওয়া খাদ্য - অগত্যা শ্যাভেজ না, কিন্তু এক যে উদ্ভিদ খাদ্য এবং কম পশু পণ্য সংহত - এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার করতে পারে ২006 সালের সেপ্টেম্বরে

একাধিক স্লিপারোসিস এবং সংশ্লিষ্ট ব্যাধির মধ্যে প্রকাশিত একটি গবেষণায় , যার মধ্যে ২২ জন মানুষ এমএস দিয়ে 1২ মাসের জন্য খুব কম চর্বিযুক্ত উদ্ভিদ ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করে, অংশগ্রহণকারীরা এক মাসে মাত্র এক পাউন্ডের নিচে হারিয়ে যায় । মটরশুটি, টফু, সিয়ামীন, বাদাম ও বাদামের মতো উদ্ভিদ প্রোটিন, এবং বীজ পুষ্টির সমৃদ্ধ হলেও ক্যালোরিতে কম এবং পশু প্রোটিনের তুলনায় চর্বিযুক্ত চর্বি। বৈশিষ্ট্য যা ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে সাহায্য করে এবং সুস্থতা উন্নয়নে সহায়তা করে। উদ্ভিজ্জ খাদ্য - বিশেষ করে শস্য, মটরশুঁটি, ফল এবং সবজি - ডায়াবেটিস ফাইবারের ভাল উত্স, যা পূর্ণতা ও অন্ত্র নিয়মিততা বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে সাহায্য করে।

যারা নিরামিষ খাবার ব্যবহার না করে, তাদের জন্য এটি সহায়ক হতে পারে প্রতি সপ্তাহে এক মাংসহীন ডিনার সঙ্গে। ওয়েবসাইট Meatless সোমবার নিরামিষ এবং শ্যাভেজ রেসিপি এবং খাবার ধারণা জন্য একটি ভাল সম্পদ।

সম্পর্কযুক্ত: একাধিক স্লেয়ারোসিসের সাথে ওজন কমাতে 9 টি উপায়

কীভাবে ডায়াবেটিস এমএস লক্ষণ ব্যবস্থাপনার সাথে সাহায্য করতে পারে

মাইক্রোসফটের সাথে অনেকেই আছেন ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে শিখেছি যে কিছু খাবার খারাপ - অথবা স্বচ্ছন্দে - নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি।

উদাহরণস্বরূপ, ওভারহ্যাট করা হলে এমএস (MS এর লক্ষণগুলি কেন্দ্রে গরম শাওয়ার বা বাথ বহন করা থেকে বিরত থাকে) খাদ্যশস্য হতে পারে সমস্যা. বেক্সফিল্ড আবিষ্কার করেন যে গরম স্যুপগুলি অস্থায়ীভাবে তার শক্তিকে স্যাপার করবে, যখন একটি ঠান্ডা চিকিত্সা - যেমন popsicle - তাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।

একটি বিরল এমএস লক্ষণ, trigeminal neuralgia যা হঠাৎ মুখের মুখের ব্যথা হতে পারে, যখন জেনিফার Digmann এই ব্যথা সঙ্গে সংগ্রাম ছিল, "আমি যে নরম, breads, আলু, এবং কুটির পনির হিসাবে plainer খাবার খাওয়া সহজ ছিল যে," তিনি বলেন।

কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য - এমএস সঙ্গে যারা জন্য অন্য একটি সাধারণ সমস্যা উচ্চতর ফাইবার ফল, শাকসব্জী এবং শস্য পণ্য নির্বাচন করা হিসাবে পর্যাপ্ত তরল, কী।

নিজের এবং তার কথা উল্লেখ করে জেনিফার ডিগম্যান বলেন, "আমরা উভয়ই সচেতনভাবে পানি এবং ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করে যাতে কোষ্ঠকাঠিন্যে সমস্যাগুলি আরও উন্নত হয়"।

সম্পর্কযুক্ত: এমএস

পরিচালনার জন্য বিস্ময়কর ডায়ট টিপস

এমপি এ ভূমিকা পালন করতে পারে এমন পুষ্টি [

]

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সহ কয়েকটি পুষ্টি, গবেষণা করা হয়েছে - এবং এমএস-এর সাথে মানুষের জন্য তাদের সম্ভাব্য উপকারের জন্য - অধ্যয়ন করা চালিয়ে যান।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডস ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডগুলি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড বলে মনে করা হয়, অর্থাত্ আপনার শরীরের প্রয়োজন তাদের কিন্তু তাদের নিজের উপর নয়, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে নয়।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমিয়ে সহায়তা করতে পারে।

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়ার ঝুঁকিগুলি এমএসসহ জীবিত ব্যক্তিদের মধ্যে উন্নয়নশীল এমএসটি সম্ভাব্য বেনিফিটে ইঙ্গিত করেছে, তবে ফলাফলটি পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য নয়।

জাতীয় মাল্টিপল স্লেরোসিস সোসাইটি বর্তমানে এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে ওমেগা-3 সার্টিফিকেশন নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেয়।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূর্ন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ জন্য anticoagulant ঔষধ (রক্ত thinners) পাশাপাশি ইনসুলিন এবং মৌখিক ওষুধ সঙ্গে। এম.এস. ঔষধগুলির সাথে ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্টস মিশ্রন সম্পর্কে নিরাপত্তার বিষয়ে লিটলকে জানা যায়।

পুষ্টি গ্রহণের পরিবর্তে, ওমেগা-3-এর আপনার ভোজনের পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য আরও মধ্যপন্থী পদ্ধতিটি আপনার ফ্যাটি মাছ, ক্যানোলা তেল, ফ্লেক্সসিড এবং আখরোটকে আপনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করছে নিয়মিত ভিত্তিতে ডায়াবেটিস।

সংশ্লিষ্ট: আপনার এমএস ডায়েটে স্যামনকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য 3 টি সহজ উপায়

ভিটামিন ডি এই চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন-যা শরীরটি সূর্যের এক্সপোজার সঙ্গে চামড়ার মধ্যে উত্পন্ন করতে পারে - একটি ভূমিকা পালন করে ইমিউন কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ। কারণ, কম সূর্যালোকের সাথে এমএসটি আরও সাধারণ বলে মনে হয়, গবেষকরা প্রস্তাব করেছেন যে ভিটামিন ডি এমএস থেকে রক্ষা করতে পারে।

"জাতীয় এম.এস সোসাইটি ভিটামিন ডি এবং এমএস-এর গবেষণা পর্যালোচনা করেছে এবং এমএস কম ভিটামিন ডি স্তর সঙ্গে, "Gochnour বলেছেন। "তবে, গবেষণায় এখনও ভিটামিন ডি কতটা প্রয়োজন তা বিতর্কিত এবং ভিটামিন ডি এর কার্যকারিতা বাড়ানো যখন আপনার ইতিমধ্যেই এমএস রয়েছে তখন কীভাবে কার্যকর হয়।"

তবুও, এমএস-এর একজন ব্যক্তি ভিটামিন ডিতে ঘাটতি হতে পারে এবং নিম্ন স্তরের সংশোধন করতে পারে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হলেও তা উপসর্গের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলবে না।

"আপনার ভিটামিন ডি স্তরের সাপ্লিমেন্ট করার পূর্বে আপনার ভিটামিন ডি স্তরের পরীক্ষা করা হয়", গোগরোরকে পরামর্শ দেয় এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে সম্পৃক্ত কিনা তা এবং আলোচনা করুন।

সম্পর্কযুক্ত: অধিক প্রমাণ লক্ষণ ভিটামিন ডি দুর্বলতা এবং একাধিক স্লেয়ারোসিস

খাদ্য সম্পর্কে একটি উন্মুক্ত মন রাখা

যেহেতু ওষুধ এবং পুষ্টি ক্রমাগত বৃদ্ধি হচ্ছে, তাই সাহায্য কি এবং কি কাজ করবে না সম্পর্কে একটি উন্মুক্ত মন রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

একই সময়ে, নিয়মানুবর্তিতা বা "চিকিত্সা" থেকে সতর্ক থাকুন যা সত্য যে খুব ভাল কথা বলে।

এমএসটি এতই ব্যক্তিগতকৃত কারণ, লেমেল সতর্ক করে দিয়েছেন, "এমন একটি খাদ্য যা অন্য কারো সাহায্য করে আপনার জন্য কাজ করতে পারে না। সাধারণ নিয়ম আছে, ভাল পুষ্টি যা, কোন এক-আকার-ফিট-সব খাদ্য নেই একটি পরিকল্পনা করা হলে আপনার চিকিত্সক এবং নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে এটি ভাল। তারা আপনার উপসর্গ এবং আপনার একাধিক স্ক্লেরোসিসের প্রজেক্টের ভিত্তি স্থাপন করবে। "