সুচিপত্র:
টাইপ ২ ডায়াবেটিসসহ জীবনযাত্রা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে ছুটির দিনগুলো দৈনন্দিন জীবনে একটি খনি খনির মধ্যে পরিণত হতে পারে। অফিসগুলি হঠাৎ করে ছুটির দিনগুলো ছড়িয়ে পড়ে, সন্ধ্যা সন্ধ্যায় আমন্ত্রন আনতে থাকে, এবং গুন্ডামি চালানোর সময়, আপনি হঠাৎ ব্যাংক টেলারের জানালাতে কুকিজের একটি প্লেট সম্মুখীন হতে পারেন। এটি সমস্ত অস্বাস্থ্যকর চাপ পর্যন্ত যোগ করা। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে ডায়াবেটিস রোগীর অর্ধেকেরও বেশী যারা ওয়েবসাইটের প্রতি সাম্প্রতিক অনলাইন জরিপের প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন রোগীদের মত আমার বলেন যে ছুটির দিনটি তাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে আসে সবচেয়ে কঠিন সময়।
সমাধান? স্মার্ট কৌশল যা আপনাকে আপনার ছুটির দিন এবং আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা পরিচালনা করতে সক্ষম করবে, এমি ক্যাম্পবেল, এমএস, আরডি, সিডিই, বস্টনে জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারে প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং ক্লিনিক্যাল সার্ভিসের ম্যানেজার বলে।
" সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় একটি খেলা পরিকল্পনা আছে, "ক্যাম্পবেল বলেছেন। "আপনার একটি কৌশল এবং পরিকল্পনা পরিকল্পনা করা প্রয়োজন, এবং এইভাবে আপনি সাহসী পছন্দ করতে পারেন।"
ডায়াবেটিস এবং ছুটির দিন: গোল্ডেন রুলস
আপনি যে কোনও ক্যালরি বহনকারী ছুটির পরিস্থিতিতে সম্মুখীন হতে পারেন, কিছু সাধারণ নিয়ম হতে পারে প্রয়োগ:
- যে কোনও জায়গায় ক্ষুধার্ত কখনও যান না। আপনি ছুটির দিন খাবারের নমুনার ভরাডুবি সুপার মার্কেটে নেভিগেট করছেন বা আপনি ছুটির দিনটি বন্ধ রেখে যাচ্ছেন, আপনার বাড়ি থেকে বের হওয়ার পূর্বে সুস্থ ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার খেতে ভাল। দুই চিনাবাদামের মাখন-ভরা সিলেটের ছড়ি, গ্রিক-স্টাইলের দইয়ের 6-আউন্স কন্টেইনার, বা মুন্ডু মাংসের চেষ্টা করুন।
- আপনি কি পান করেন তা দেখুন। অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলটি নিজে খারাপ নয়, তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি ইনসুলিন এবং অ্যালকোহল পান, আপনার রক্তে শর্করার খুব কম হতে পারে ঠান্ডা পানি বা ক্লাব সোডা পছন্দ আপনার পানীয় করুন। যদি আপনি নিঃশব্দে পান করেন, তবে তা খালি পেটে না এবং অ অ্যালকোহলযুক্ত এক ধরনের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান না।
- স্মার্ট প্রতিস্থাপন করুন। উচ্চ-চিনির খাবার যেমন পিষ্টক, মিছরি, কুকিজ রক্ত গ্লুকোজ স্পাইক, তাই শুধু আপনার প্লেট অন্য সবকিছু তাদের যোগ না - আপনার খাবার পরিকল্পনা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট জন্য অল্প পরিমাণে মিষ্টি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কুমড়ো পাইনের একটি ছোট অংশ চাই, ডিনার রোলস পাস করান, যখন তারা আসে।
নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য পার্টি পরিকল্পনা
আপনি ছুটির প্রলোভনের সম্মুখীন হলে এই কৌশলগুলি অনুসরণ করুন:
- At একটি ব্যাগ। একটি বুফে সঙ্গে মোকাবিলা প্রথমবারের মতো আরো কঠিন মনে হতে পারে কারণ আপনি অনেক প্রলোভন পছন্দ সঙ্গে সম্মুখীন হয়, কিন্তু আপনি একটি সুবিধা এ এছাড়াও কারণ আপনি দ্রুত উপলব্ধ করা হয় কি জরিপ করতে পারেন। একটি প্লেট নিন এবং মানসিকভাবে দুটি ভাগ করুন। প্রচুর স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে অর্ধেক পূরণ করুন, যেমন সালাদ, ভাজা সবজি এবং পুরো শস্য। তারপর খাবারের একটি ছোট অংশ যা আপনি বিশেষভাবে প্রলুব্ধকর সঙ্গে প্লেট অন্যান্য অর্ধেক পূরণ করুন।
- ছুটির দলগুলিতে। সাধারণত, দলগুলোর ককটেল এবং hors d'oeuvres একটি অ্যারের যে platters কাছাকাছি কাছাকাছি পাস হয় বা একটি টেবিল বা সাইডবোর্ডে রাখা। গুডিজ স্থিরীকৃত হলে, বাফেটের মত উপহারগুলি ব্যবহার করুন - পরিস্থিতির জরিপ, veggies এবং অন্যান্য সুস্থ পছন্দগুলি পূরণ করুন, এবং বিশেষ চিকিত্সা জন্য একটি সামান্য রুম ছেড়ে। সার্ভার হর্স-ওইউভারের মাধ্যমে হাঁটতে গেলে, এটি আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনি জানেন না যে পরবর্তী কি কি ঘটছে। প্রত্যেকটি দানের জন্য একটি কৌশল হল; অন্য যে কোনও কিছু দ্বারা আসার আগে, তাদেরকে একটি প্লেটে রাখুন, এবং তাদের অধিক ব্যায়াম করুন।
- ছুটি নৈশভোজে। যদি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্য হন, তাহলে তাদের আগে কি তাদের জিজ্ঞাসা করুন এক ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ডিজাইনের সাথে পরিবেশন করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক এবং স্বেচ্ছাসেবক - যেভাবে আপনি জানতে পারবেন সেখানে আপনি কিছু উপভোগ করতে পারবেন।
এবং এখানে ক্যাম্পবেল থেকে আরও একটি কৌতুক আছে: "আমরা সবাই অন্যদের আচরণের প্রতিফলন দেখি, তাই যখন আপনি একটি পার্টিতে থাকেন, তখন ধীরে ধীরে খাওয়ার সাথে বসুন, এবং আপনিও একই কাজ করতে পারেন। "
বলুনঃ ছুটির দিনগুলি কেমন চলছে? (নোট: মোবাইল ব্যবহারকারীরা মন্তব্য করতে পারবে না।)
আরো ডায়াবেটিস নিউজ এবং তথ্য জন্য, @EverydayHealth এর সম্পাদকদের থেকে ডায়াবেটিসফেক্ট অনুসরণ করুন।
