14 বছরেরও বেশি সময় ধরে একজন সেলিব্রিটি ট্রেইনার হিসাবে, হোলি পर्कিনস আকৃতির ব্যাপারে একটি বা দুটি বিষয় শিখেছে। তিনি অ্যাথলেটস, একটি রাষ্ট্রপতি প্রার্থী, এবং কয়েকটি A- তালিকার প্রশিক্ষক - অ্যাড্রিয়ান গ্রেনিয়ার এবং হাওয়ার্ড স্টার্ন সহ। পারকিনস একটি বি এস পেন স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে ব্যায়াম শারীরবিদ্যা এবং পুষ্টি।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: এই 30 দিনের চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে আমাকে বলুন। এটি কিভাবে কাজ করে এবং ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগে?
হলি পেকিন্স: 30-দিনের চ্যালেঞ্জের কাজটি কার্যকরী কারণ এটি মানুষের জন্য সর্বাধিক সাধারণ সমস্যা অঞ্চলগুলি লক্ষ্য করে এবং সর্বোত্তম অর্ডার চাপ এবং পুনরুদ্ধারের চক্র সহজতর। শরীরের পরিবর্তন এবং আরো উপযুক্ত হয়ে যাওয়ার জন্য, চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামের আকারে শরীরের উপর চাপ প্রয়োগ করা অপরিহার্য। তারপর, প্রকৃত যাদু আপনি যখন শরীর পুনরুদ্ধার, বিশ্রাম এবং পুনর্নির্মাণের অনুমতি দেয় মানুষ প্রায়ই মনে করেন যে তারা প্রতিটি workout সময় ফিট করা হচ্ছে। কিন্তু সত্য আপনি পুনরুদ্ধারের সময় মাপসই করা হয়; প্রতিটি workout লক্ষ্য এটি পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন যে যথেষ্ট শরীরের উপর চাপ হয়। একবার আপনি এটি সম্পর্কে শিখতে একটি চমত্কার শীতল চক্র।
এই নীতি শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, এবং stretching- উপর প্রয়োগ করা হয় - 30 দিনের চ্যালেঞ্জ অন্তর্ভুক্ত করা হয় যে তিনটি উপাদান যে কোনও প্রোগ্রামের মতই, আপনি আরও বেশি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করবেন, ফলাফলগুলি ভালো হবে। এই প্রোগ্রাম অনুসরণ ঘনিষ্ঠভাবে দ্বিতীয় বা তৃতীয় সপ্তাহের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন উত্পন্ন করবে!
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: এটি ব্যায়াম আসে যখন প্ররোচিত থাকার সবচেয়ে ভাল উপায় কি?
হলি পেকিন্স: আমি মানুষের জন্য প্রশিক্ষণ হয়েছে 15 বছর ধরে, এবং আমি শিখেছি যে প্রত্যেক ব্যক্তির খুব ব্যক্তিগত এবং খুব ভিন্ন প্রেরণা রয়েছে। সত্য, আমি দেখতে পাচ্ছি যে কয়েকজন মানুষ আসলে চেহারা দ্বারা অনুপ্রাণিত। বেশিরভাগ মানুষ ভাল দেখতে চায়, কিন্তু তারা তাদের বাহ্যিক চেহারা নির্বিশেষে গুণ মানুষ হয় জানি। উদ্দেশ্যপ্রণোদিত থাকতে সবচেয়ে ভাল উপায় বসতে এবং সত্যিই এটা কি ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করা হয়। কাগজে আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য প্রসারন করুন এবং প্রতিদিন পর্যালোচনা করুন। আপনি কি নিজের জন্য যা চান তা নিয়ে গভীরভাবে সংযুক্ত হোন এবং স্বীকার করুন যে আপনার লক্ষ্যের জন্য এটি অবশ্যই অত্যাবশ্যক, কিনা সেগুলি স্বাস্থ্য, শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা, বা অভাবের জন্য।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: আপনার কি একটি পছন্দসই ব্যায়াম আছে?
হোলি পারকিন্স: প্রতিদিনই আমি বলতে পারি, "এটা আমার প্রিয় ব্যায়াম!" যখন ক্লায়েন্ট প্রশিক্ষণ এবং প্রতিদিন আমার ক্লায়েন্টদের এক উত্তর সাড়া দিতে পারে, "আপনি শেষ ব্যায়াম ছিল আপনার প্রিয়!" আমি প্রায় 15 পছন্দসই ব্যায়াম আছে। কিছু আমি ভালোবাসি কারণ তারা কার্যকরী (হাঁটা ফুসফুসের), তারা ভাল (চওড়া চাবুক পার্শ্বীয় পুকুরের নিচে) মনে করে, বা তারা ভাল বায়োমেকানিক্সকে উন্নীত করে এবং আঘাত (একক-প্যাড মৃত লিফট) প্রতিরোধ করে। একটি আকর্ষণীয় পার্শ্ব নোট: অধিকাংশ মানুষ তাদের জন্য কঠিন যে ব্যায়াম ভাল এবং অপছন্দ যে ব্যায়াম ভালবাসে। বাস্তবে, এটা কঠিন ব্যায়াম যে শরীরের সবচেয়ে প্রয়োজন। যে কোন ব্যায়াম যা আপনার ঘৃণা করে সেটি সম্ভবত একটি আরও সমন্বিত এবং প্রাণবন্ত শরীর তৈরির জন্য বিজয়ী টিকিট।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: আপনার পছন্দের কার্টিউট গানগুলি কি?
হলি প্যারিকিনস: আমার বর্তমান প্রিয় গান "সুইং" দ্বারা ট্রেস অ্যাডকিনস, ফোর্ট মাইনারের "স্মরণ দি নাম", টিম্বাব্যান্ডে এবং রিহানা দ্বারা কিছু।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: আপনার কি দোষে দোষী আনন্দে খাদ্য?
হলি প্যারিকিন্স: আমার শরীরের প্রশিক্ষণ, আমি আমার প্রিয় মত সহজ জিনিস থেকে মহান পরিতোষ খুঁজে পেতে সক্ষম: লাল আঙ্গুর, hummus, tortillas, এবং নারকেল দুধ - একসঙ্গে সব মিশ্রিত না, অবশ্যই। একবার আপনার শরীরের চিনি, ক্যাফিন এবং চর্বি উপর নির্ভরতা থেকে বিনামূল্যে হয়, আপনি একটি দোষী পরিতোষ প্রয়োজন হয় না যে খাদ্য থেকে এত আনন্দ পাবেন কিন্তু যদি আমরা কোন খাবারের জন্য কোনও প্রকৃত পরিণাম না থাকতাম, তাহলে সম্ভবত আমি ডোনাটস এবং ক্যাপুসিিনো ব্রয়ের পছন্দ করতাম।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: কোনও কাজের ব্যায়ামের আগে এবং পরে খেতে সবচেয়ে ভাল খাবার কি?
হোলি প্যারিকিনস: আগে এবং পরে খাওয়া ভাল খাবার গুঁড়ো এবং দুগ্ধের মত সহজে হজম হয় প্রোটিন যেমন একটি মধ্যবিত্ত কার্বোহাইড্রেট ফলের মত মিলিত। যদি এটি কঠিন কাজকর্ম বা দীর্ঘস্থায়ী কাজ হয়, তাহলে আপনি সেশনের পরে দ্রুত-ডাইনিস্টিং প্রোটিন এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট চাইবেন, যেমনটি চারটি কার্বোহাইড্রেট গ্রামের একটি প্রোটিন গ্রামের অনুপাতে ইঞ্জিনযুক্ত পানীয় হিসাবে।
আগে খাওয়া সবচেয়ে খারাপ খাবার বা workouts পরে: ভারী খাবার, চর্বি উচ্চ যে কিছু, বা সবজি এবং মটরশুটি মত হজম করা কঠিন যে কিছু।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্যঃ জিমের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে আপনি কি বিবেচনা করেন?
হোলি পर्कিন্স: জিমেই সবচেয়ে বড় ঝুঁকি ভুল তথ্য বা তথ্য অভাব। বেশিরভাগ মানুষ জানে না যে তারা কেন পছন্দ করে না, এবং এই দরিদ্র কৌশল এবং দরিদ্র ফলাফল হতে পারে। আপনি কোনও নির্দিষ্ট কার্যকলাপ চয়ন করছেন ঠিক জানতে হবে, এবং আপনি conservatively শুরু করতে হবে। আমি দেখি যে 90% মানুষ তাদের ফিটনেস পর্যায়ে খুব ভারী ওজন করে, অথবা খুব বেশি তীব্রতা অনুভব করে। আপনার সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি লিখুন, তারপর একটি পেশাদারী সহায়তা আছে যাতে আপনাকে সেখানে নিরাপদে পৌঁছানোর জন্য প্রোগ্রাম ডিজাইন করে।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: কোনও সর্বাধিক ভুল মানুষ সাধারণত কোনও কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা শুরু করার সময় হয়?
হলি প্যারিকান: তারা খুব দ্রুত লাফালাফি অনেক মানুষ একটি প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য অনুপ্রাণিত সপ্তাহ বা মাস ব্যয়, তাই সময় আসে যখন, তারা তারা লাফ, কাজ কঠিন, এবং প্রতিদিন কাজ আছে মনে। আমাদের শরীর এই ধরনের কঠোর সূচনা চাই না। আপনি কতটুকু উত্তেজিত, আপনি সপ্তাহে দুই থেকে তিন সেশন ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন এবং একটি মধ্যপন্থী তীব্রতা পর্যায়ে শুরু করতে পারেন যা ব্যথা বা ক্লান্তি সৃষ্টি করে না।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: কেন ফিটনেস প্ল্যানের ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ এত গুরুত্বপূর্ণ?
হলি প্যারিকিনস: দক্ষতা প্রশিক্ষণটি ফিটনেসের নম্বর 1 অগ্রাধিকার। আপনার পেশী জায়গায় আপনার হাড় এবং আপনার বিপাক পিছনে চালিকা শক্তি আছে। যদি আপনার পেশী দুর্বল হয় - যা জনসংখ্যার 80 শতাংশের জন্য সত্য - এবং বিভ্রান্তিকর, আপনি আঘাত, বাতের, দরিদ্র শক্তি, এবং নিম্ন বিপাক ক্ষতি হবে। আর্থ্রাইটিস কেবল একটি যৌগের ফুলে যাওয়া এবং সাধারণত সোডের কারণ হল হাড়গুলি সঠিকভাবে সংযোজিত হয় না এবং এই স্মার্ট শক্তি প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। আপনার পেশী আপনার বিপাক। যদি আপনি দুর্বল হয়ে পড়েন, ক্ষতিকারক মাংসপেশীগুলি, আপনার বিপাক পরিমাপ অনুসারে অনুসরণ করা হবে।
নববর্ষে ফিরে আসুন, নতুন আপনি কেন্দ্র করুন।
