গবেষকরা এখনও অস্টিওআর্থারাইটিস এর সঠিক কারণ জানেন না, আমরা 60 বছরের বেশি বয়সের, অতিরিক্ত ওজন বহন, এবং আউট হচ্ছে জানি না আকৃতির সবগুলি আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। যদি আপনার ইতিমধ্যেই অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে বা আপনি এটি পাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে চান তবে একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম সাহায্য করতে পারে।
অস্টিওআর্থারাইটিস: ব্যায়ামের উপকারিতা
ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য অনেক উপকারিতা আছে - আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস আছে কিনা বা না - তবে বাতের ব্যথার লোকেদের জন্য, চলন্ত হতে উত্সাহ যোগ করা হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারেন:
- যৌথ ব্যথা হ্রাস করুন। অস্টিওআর্থারাইটিস কার্তিকাস্থিকে ধ্বংস করে দেয়, বিশেষ টিস্যু যা আমাদের জয়েন্টগুলোতে আচ্ছাদিত করে। বোস্টনে ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হসপিটালের একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, অ্যানি মেনজ, পিএইচডি বলেন, "ব্যায়াম যুগ্মের ক্রোমিয়ামে ফুটিয়ে ফুটিয়ে তোলে, ফলে অস্থিওথ্রাইটিস ব্যথা এবং শক্তির উপসর্গ হ্রাস পায়।" এটি হয়তো ভাবনামূলক বলে মনে হতে পারে কিন্তু না ব্যায়াম করা আসলেই ক্লান্তিকর জয়েন্টগুলোতে এবং খারাপ অস্টিওআর্থারাইটিস।
- পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন। আমরা যতটুকু পেশী এবং রান্নার মাধ্যমে আমাদের জয়েন্টগুলোকে সমর্থন করি, তা দুর্বল হয়ে পড়ে। মেনজ বলেন, "ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষার জন্য জোড়ের কাছাকাছি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং [অতিরিক্ত] সমর্থন প্রদান করে।"
- জয়েন্টগুলোতে চাপ কমান। স্টাডিজ দেখায় যে 10 পাউন্ডেরও বেশি ওজন বেশি হলে হাঁটু জুড়ে চাপ বাড়বে আপনি প্রতিটি ধাপ সঙ্গে নিতে "ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে চাপ হ্রাস করতে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে," মেনজ বলেন।
- সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি। অস্টিওআর্থারাইটিস উপসর্গগুলি আপনাকে সক্রিয় হতে বাধা দিতে পারে, যা শুধুমাত্র আপনার অস্টিওআর্থারাইটিসকে উত্তেজিত করে না বরং আপনার হৃদয়ের জন্যও খারাপ । উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো মানসিক রোগের সাথে যুক্ত সমস্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করা হয়।
অস্টিওআর্থারাইটিস: একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করা
"প্রথমে, পরীক্ষা করুন আপনার ডাক্তার সবুজ আলো পেতে, "Menz উপদেশ তিনি ধীরে ধীরে শুরু এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার উপভোগজনক উপায় খুঁজে পেতে প্রস্তাবিত। "আপনার আশেপাশে একটি হাঁটার প্রোগ্রাম শুরু করুন, আপনার স্বামী বা স্ত্রী সঙ্গে বলরুম নাচ পাঠ, বা একটি ব্যায়াম ক্লাস যোগদান," তিনি পরামর্শ। আপনি যে কার্যকলাপটি বেছে নিয়েছেন সেটি আপনি যত বেশি উপভোগ করেন, ততই আপনি এটির সাথে আরো বেশি করে থাকবেন।
মেনজ একটি ব্যায়াম জার্নাল রাখার পরামর্শও দেন; "একটি লগ আপনাকে জবাবদিহি রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে অনুপ্রেরণা প্রদান করবে যেহেতু আপনি দেখেছেন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে আরও বেশি কাজ করতে পারেন।" যারা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করেন না বা যাদের অস্টিওআর্থারাইটিস উপসর্গগুলি জগ বা দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করে, খুব কম প্রভাব ফেলে একটি সুইমিং পুল মধ্যে ব্যায়াম খুব কার্যকর হতে পারে। "একটি জল এরিবিক্স ব্যায়াম ক্লাস জয়েন্টগুলোতে কম চাপ কারণ, এবং অধিকাংশ মানুষ এই ধরনের ব্যায়াম সহ্য করতে পারেন। পরে আপনি স্থলভিত্তিক ব্যায়ামে উন্নতি করতে পারেন "।
অস্টিওআর্থারাইটিস: ব্যায়ামের সর্বোত্তম ধরনের
অস্টিওআর্থারাইটিস সহ লোকজন তাদের ব্যায়ামের রুটিনের জন্য নিম্নোক্ত ধরনের ব্যায়াম যুক্ত করতে বিবেচনা করে:
- গতির রেঞ্জ ব্যায়াম। যৌগিক শক্তির অস্টিওআর্থারাইটিস লক্ষণকে প্রতিরোধ করার জন্য ব্যথা ব্যায়াম কার্যকর। আপনি একটি যোগ বা Pilates ক্লাসে এই ধরনের কন্ডিশনার ব্যায়াম পেতে পারেন।
- এয়ারবিক ব্যায়াম। জগিং, দ্রুত হাঁটা, এবং সাঁতার কাটা ব্যায়াম সব উদাহরণ যে আপনার হৃদস্পন্দন হার এবং আপনার পেশী রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি। অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য তারা খুবই কার্যকরী।
- প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। ওজন ও প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শক্তিশালী করছে যা মাংসপেশি এবং বাঁধগুলি যে আপনার জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করে তা বাড়ায় সাহায্য করে।
"আপনার লক্ষ্য অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যায়াম প্রশিক্ষণ দিয়ে অবশেষে 30 মিনিটের এইরোবিক ব্যায়ামে আপনার সপ্তাহে পাঁচ দিন কাজ করে। এটি একটি স্থিরীকৃত সাইকেল, হাঁটা, সাঁতার, বা নাচ হতে পারে। আপনি ব্যায়াম ক্লাসে সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ বা জিমের ওজন পেতে পারেন ", মেনজকে পরামর্শ দেয়।
যদি আপনার সমস্যা শুরু হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে রেফারালের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। "একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন যা ব্যাথা ত্রাণ কৌশল, গতির ব্যায়াম, প্রসারিত এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে।"
গবেষণা দেখায় যে একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম অস্টিওআর্থারাইটিস অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে এবং ব্যথা এবং শক্তিসম্পন্ন মত অস্টিওআর্থারাইটিস উপসর্গ উপশম। দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণা অর্ধেকেরও বেশি লোক দেখায় যারা অস্টিওআর্থারাইটিস এর জন্য এক বছরের মধ্যে এক বছরের মধ্যে ড্রপ করে।
আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে শুরু করার জন্য এবং আপনি যে প্রোগ্রামটি বেছে নিয়েছেন সেগুলি সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারপর সেখানে পেতে এবং করতে আপনার ভাল করতে! "সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে। ফলাফল দেখতে ছয় থেকে আট সপ্তাহ লাগতে পারে। আপনার শরীর এবং বিশ্রাম একটি ভাল পরিমাণ সঙ্গে ব্যালেন্স কার্যকলাপ শুনুন, "মেনজ বলেন মনে রাখবেন যে একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস উপসর্গ পরিচালনা করার সেরা উপায় এক।
