এটা সত্য যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হৃদরোগের ঝুঁকি ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত। ভাল খবর হল, আপনার হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যগত সুবিধা লাভ করার জন্য আপনাকে তীব্র ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না।
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন অন্তত 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে সপ্তাহের প্রতিটি দিন সবচেয়ে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের এই স্তর কলেস্টেরল প্রোফাইল, রক্তচাপ, এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে পারে। মাঝারি-তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপগুলি বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে এবং দ্রুতগতিতে হাঁটার গতির সমতূল্য। হাঁটা ছাড়াও, যেমন কার্যকলাপ সাঁতার, সাইক্লিং, নাচ, বাগান, গার্ড কাজ, এবং বিভিন্ন গার্হস্থ্য ও পেশাগত pursuits অন্তর্ভুক্ত।
কার্ডিও প্রতিরক্ষা ফিটনেস উন্নত করার জন্য আরো তীব্র ব্যায়াম প্রয়োজন হতে পারে, যার মাধ্যমে আপনি কম প্রচেষ্টা সঙ্গে আরও কাজ করতে পারেন। ওজন হারাতে, আরো বেশি ব্যায়াম করা প্রয়োজন হতে পারে (প্রতিদিন 60 মিনিট), কিন্তু ব্যায়ামটি তীব্র হতে হবে না।
কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা একজন চিকিত্সককে পরামর্শ দিন। ঝুঁকির কারনে বা যাদের বয়স 40 বছরের বেশি বয়সী, তারা প্রথমে স্ট্রেস টেস্টিংয়ের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার হার্টের ব্যায়ামের চাহিদাগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করে তা দেখার জন্য আপনার হৃদস্পন্দন এবং তাল, শ্বাস ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা হয় এবং স্ট্রিং পরীক্ষাটি একটি ট্রডমিলের উপর হাঁটার গতির উপর নির্ভর করে।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য হাইপারটেনশন কেন্দ্রে আরও জানুন।
