প্রায় সকলের জন্য যাদের চাকরি আছে, কাজগুলি চ্যালেঞ্জগুলি পূর্ণ এবং চাপের সাথে লোড হতে পারে। কিন্তু বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিদের জন্য, কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতা বা অবদান রাখতে পারে।
ক্যালিফোর্নিয়ার রঞ্চো সান্তা ফেতে প্রাইভেট প্র্যাক্টিসে একজন মনোবিজ্ঞানী ডেভিড এম রিস বলেছেন, কর্মক্ষেত্রটি তিনটি উপায়ে বিষণ্নতাতে অবদান রাখতে পারে। এবং ব্রাটেলবারো, ভেরমন্টে ব্র্যাটারবারো রিট্রিট এ একটি বর্তমান অন্তর্বর্তী স্টাফ সাইকিয়াট্রিস্ট:
- যারা ইতোমধ্যে হতাশ হয়েছে তারা কর্মস্থলের দাবি, চাপ বা শ্রমজীবীতার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
- কর্মক্ষেত্রে জনসাধারণের মধ্যে বিষণ্নতার সৃষ্টি হতে পারে
- কর্মক্ষেত্রে ঘটনাস্থল ঘটনা, দুর্ঘটনা বা পরিবেশ যা আঘাতমূলক, প্রতিকূল, বিরক্তিকর বা অহংবোধকে হতাশার প্রধান কারণ হতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতা ট্রিগার সনাক্তকরণ
থেকে কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতার সঙ্গে মোকাবিলা করা, মুখ্য বিষয়গুলি এবং সেইসাথে সম্ভাব্য সমাধানগুলির চিহ্নিত করা।
"লোকেরা নিজেদেরকে এমন খারাপ অবস্থার পদ থেকে পদত্যাগ করার পরিবর্তে কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় হয়ে উঠতে হবে যেখান থেকে তারা পালাতে পারবে না , "এঞ্জেলস হ্যালারিস, এমডি, পিএইচডি, লোওলা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্ট্রচ স্কুল অব মেডিসিনের একটি সহকারী অধ্যাপক এবং ইলউইউডের মেউউডের লোওলা বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের প্রাপ্ত বয়স্ক মনোবিজ্ঞানের চিকিৎসা পরিচালক ড। "এর অর্থ হচ্ছে, কর্মক্ষেত্রটি তাদের জন্য দুঃখজনক একটি উৎস।"
মূল্যায়নের জন্য সম্ভাব্য এলাকাসমূহের মধ্যে ব্যায়াম, বায়ু, চাকরির অসন্তোষ, সহ-কর্মী বিরোধ, আঘাতমূলক ঘটনা এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত আঘাত।
এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পর, আপনার সিদ্ধান্তে আলোচনা করার জন্য কর্মক্ষেত্রের বাইরে একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তি খুঁজুন, ডাঃ হালারিস বলেছেন। এই ব্যক্তি আপনার দৃষ্টিকোণ লাভ করতে এবং আপনার কর্মস্থল সম্পর্কে আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল সিদ্ধান্তগুলি কীভাবে আপনার বিষণ্নতা প্রভাবিত করতে পারে তার উপর ভিত্তি করে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে।
কাজের উপর বিষণ্নতা পরিচালনা করা
কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতার উপসর্গগুলি হ্রাস করা কি তাদের triggering:
- স্ট্রেস। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অন্বেষণ, যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাস, এবং নিয়মিত ব্যায়াম। আপনি আপনার চাপের উত্স নিয়ন্ত্রণ করতেও চেষ্টা করতে পারেন, যেমনঃ নেতিবাচক সহকর্মীর সাথে যোগাযোগ সীমিত করা।
- বোরোডম। একটি ঘরের বা অন্য বিচ্ছিন্ন কর্মক্ষেত্রে কাজ করা কাজের ক্ষেত্রে ব্যায়াম বা একাকীত্বের উৎস হতে পারে । ই-মেইলিংয়ের পরিবর্তে সহকর্মীদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একা কাজ করেন তবে আপনার কাজের দিনগুলিতে লোকেদের সাথে যোগাযোগের অন্য উপায়গুলি বিবেচনা করুন। একটি লাঞ্চ বিরতি গ্রহণ এবং বাইরে একটি সংক্ষিপ্ত হেঁটে বা আপনার কাজ প্যাচ সজ্জিত করা হতে পারে। যদি চাকরীটি আপনার ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হয় তবে নতুন চ্যালেঞ্জগুলি খুঁজে বের করুন একটি নতুন দায়িত্ব নিতে বা আপনার দক্ষতা সেট প্রসারিত হতে পারে যে একটি কোর্সের জন্য সাইন আপ প্রস্তাব। এছাড়াও, কাজের বাইরে আপনার আগ্রহের উপর আরও মনোযোগ দিন, যেমন স্বেচ্ছাসেবক বা কমিউনিটি প্রকল্পগুলিতে অংশগ্রহন করা বা শখগুলিতে আরো সময় ব্যয় করা।
- সহ-কর্মীদের সাথে পারস্পরিক ক্রিয়া। কাজের সম্পর্কের মধ্যে চাপও সৃষ্টি করতে পারে বা চাপ দিতে পারে বিষণ্নতা। আপনার সহকর্মীদের এবং আপনার বসের সাথে ভাল যোগাযোগের জন্য সংগ্রাম করুন। "আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করা বিবেচনা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি একসাথে কাজ করার জন্য কিছু করতে পারেন, তবে আপনি সহজেই কাজ করতে পারেন", মার্লা ডব্লিউ ডেবিলার বলেন, নিউ ইয়র্কের চ্যারি হিল এবং প্রিন্সটন, নিউ ইয়র্কের গ্রেটার ফিলাডেলফিয়ার সেন্টার ফর ইমোশনাল হেল্থের নির্বাহী পরিচালক। > কর্মসূচি সময়সূচী।
- কর্মক্ষেত্রে বিষণ্নতার জন্য অন্যান্য ট্রিগারগুলি রাতের পালা এবং কাজ যা অনেক ভ্রমণ জড়িত থাকে কাজ করতে পারে। সম্ভাব্য সমাধানগুলি সম্পর্কে আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলুন যেগুলি আপনার কাজের দায়িত্ব পালন করে থাকাকালীন কাজের সময়সূচী ট্রিগারগুলির সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। মানব সম্পদগুলির সাথে কথা বলা আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে
আপনার মানব সম্পদ (এইচআর) বিভাগের প্রতিনিধিত্ব বিভিন্ন বিষয়ে সহায়তা করতে পারে। তারা বিষণ্নতা জন্য চিকিত্সার পরিপ্রেক্ষিতে আপনার কোম্পানির স্বাস্থ্য বীমা প্রস্তাব কি ব্যাখ্যা করতে পারেন। তারা জানতে পারবেন যদি কোন ইন-হাউস সাপোর্ট গ্রুপ থাকে যা সহায়ক হতে পারে। তারা আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার বিষণ্নতা ব্যবস্থাপনাকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলির সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ: যদি একজন সহকর্মীর আচরণ হতাশার উৎস এবং কর্মক্ষেত্রে খারাপ মানসিক চাপের উৎস হয়, তাহলে ব্যক্তিটির সাথে আলোচনা করার চেষ্টা করা উচিত , কিন্তু যে যথেষ্ট না হলে, এইচআর সাথে কথা বলা পরবর্তী পদক্ষেপ। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, এইচআর আপনাকে একটি সংঘাতের রেজুলেশন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে সক্ষম হতে পারে।
যাইহোক, আপনার এইচআর ডিপার্টমেন্টের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে একটি কর্মস্থলের সমস্যাটির সাথে সক্রিয়ভাবে সংলাপে বসার চেষ্টা করুন।
বিষণ্নতা এবং কর্মক্ষেত্রে: যখন যান
আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনার কর্মক্ষেত্র আপনার বিষণ্নতা মধ্যে বা হস্তক্ষেপ অব্যাহত অব্যাহত, এটি একটি নতুন কর্মজীবন পাথ বিবেচনা করার সুযোগ হতে পারে।
"চিন্তাভাবনা চিন্তা অসুখী এবং আটকে থাকা এবং জিজ্ঞাসা করে, 'কোনটাতে আমি আমার অবস্থা পরিবর্তন করতে পারি?' "ড। ডিবিলার বলেছেন। "অন্য অবস্থানের সন্ধানে বা এইচআর বিভাগ, একজন সুপারভাইজার বা পেশাগত পরামর্শদাতার সাথে আপনার আকাঙ্খার কথা বিবেচনা করুন।"
ডিবিলার চাকরির ক্ষেত্রে স্ব-প্রতিফলনের জন্য এই অতিরিক্ত প্রশ্নের প্রস্তাব দেয়:
কোন কোন ক্ষেত্রে আমার কাজ হতে পারে আরো চ্যালেঞ্জিং?
- আমার কর্মজীবনের নেতৃত্ব কোথায়?
- আমার কর্মজীবনের লক্ষ্য অর্জনে পরবর্তী ধাপ কি?
- অবশেষে, আপনি যদি না হতাশার জন্য চিকিত্সা চান তবে ভয় পাবেন না ইতিমধ্যে। আপনার ঔষধ নির্ধারিত এবং টিকা থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা প্রায়ই বিষণ্নতা পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয় চিকিত্সা।
