যদি আপনি 100 পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করছেন, তবে খাদ্য ও ব্যায়ামের বাইরেও আপনার জীবনের অন্যান্য অংশগুলি পরীক্ষা করতে হবে যাতে বোঝা যায় যে ওজন কমাতে কীভাবে সেরাটি অর্জন করা যায়।
গেক কারটিস, ওয়েকে ফরেস্ট ইউনিভার্সিটির সহকারী অধ্যাপক উইনস্টন-সালাম, এনসি, যারা বলেছেন তারা হ'ল 100 99 পাউন্ড বা তার চেয়েও বেশি কিছু জানেন যা তারা হারাতে চায়। পুষ্টি এবং ব্যায়াম ছাড়া ক্রিটিস বলছেন, চাপ, আপনার পরিপূরক অনুভূতি, আপনার কাজ এবং গৃহের পরিবেশ এবং এমনকি আপনার জীবনের এমন ব্যক্তিরাও আপনার সেরা খাদ্যের প্রচেষ্টাকে ক্ষতিকারক বলে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপর আপনি একটি ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা উন্নয়নশীল এবং স্টিকিং উপর মনোনিবেশ করতে পারেন। 100 পাউন্ড হারাতে কিভাবে: এটি ক্যালোরি কাউন্টিং সঙ্গে শুরু ক্যালোরি কাউন্টিং এই প্রক্রিয়া একটি অংশ হতে যাচ্ছে। এখানে অনুসরণ করার জন্য নির্দেশিকা রয়েছে:
যদি আপনি সপ্তাহে এক পাউন্ড হ্রাস করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 3500 ক্যালরি, অথবা প্রায় 500 ক্যালোরি কাটাতে হবে।
আপনি কখনো দিনে 1২00 ক্যালোরি কম খেতে চান না, " এবং যে নিম্ন শেষ নেভিগেশন, "Curtis বলেছেন। আপনি সর্বদা আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারেন।
- আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের ওজন 1 শতাংশ হারানোর জন্য নিরাপদে লক্ষ্য করতে পারেন; ২50 পাউন্ডের ওজনের একজন মহিলা প্রতি সপ্তাহে 2.5 পাউন্ডের ক্ষতির লক্ষ্য রাখে, প্রতি দিনে 1,২50 ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দেয়।
- ক্যালোরিগুলি গণনা শুধু আপনার খাওয়া খাবার নয়, তবে ব্যায়ামের মাধ্যমে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলিও অন্তর্ভুক্ত।
- রাখুন ক্রিটিস বলছেন যে, আপনি যা খেয়েছিলেন তার একটি জার্নাল, আপনি কতটুকু ব্যবহার করেছেন এবং সেই সময়ে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি, এবং আপনার নিজের এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য সীমাবদ্ধ করুন।
- ভালো পুষ্টি কী, কার্টিস বলেন। অনেক লোক যারা 100 পাউন্ড হারাতে চায় তাদের খাদ্য খাওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয় যা ক্যালোরিতে উচ্চ এবং পুষ্টি কম। চ্যালেঞ্জ বিপরীত অনুশীলন: শিখতে খাদ্যগুলি সঠিক পরিমাণে খাওয়া উচিত যা ক্যালোরি কম থাকে তবে পুষ্টি, যেমন ফল, সবজি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের মতো।
- ওজন কমাতে সঠিক মানসিকতা
100 পাউন্ড হারাতে কিভাবে: পর্যায়গুলি ভেঙ্গে ফেলুন
100 পাউন্ড হারাতে কত সময় লাগবে - একটি 250 পাউন্ড মহিলার তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য 40 সপ্তাহ বা তার বেশি প্রয়োজন হতে পারে - কিন্ত কার্টিস প্রস্তাব করে যে আপনি বিকাশ করেন সাপ্তাহিক এবং মাসিক লক্ষ্যগুলি যা আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে এবং উদ্বিগ্ন বা নিরুৎসাহিত হওয়া থেকে বিরত থাকবে। প্রযোজ্য, অনুভূতি-ভালো লক্ষ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত:
মেঝেতে নামতে এবং আপনার বাচ্চাদের বা নাতি-নাতনীদের সাথে খেলতে সক্ষম হওয়া
শ্বাসের অভাব ছাড়াই মলের চারপাশে হাঁটার সক্ষম হচ্ছে
- ২0 মিনিট করতে সক্ষম সপ্তাহে তিন দিন শারীরিক কার্যকলাপের জন্য - ঘনঘটিত ভাল, কার্টিস (এবং সপ্তাহে 30 মিনিট পর্যন্ত বেশিরভাগ দিন কাজ করে)
- সপ্তাহের প্রতিটি দিন ফলের বা veggies চার প্রাতিষ্ঠা খাওয়া
- একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাওয়া প্রতিটি দিনে কম ভিটামিন প্রোটিন রয়েছে
- কীভাবে এই লোক 100 পাউন্ড হারিয়েছে
- 100 পাউন্ড হারানো কিভাবে: ব্যায়াম অ-নেগেটিভ
শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া 100 পাউন্ড হারানোর একটি অপরিহার্য অংশ। কার্টিস বলেন, "এটি আমাদের ক্লায়েন্টদের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ ছিল।" "তারা বলে যে তারা তাদের গোড়ালি বা তাদের পেট ব্যথার কারণে তা করতে পারে না। তবে সবাই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি করতে পারে। "
কার্টিস সুপারিশ করে:
যদি আপনার অনেক ব্যথা থাকে তবে চেয়ার বা জল-ভিত্তিক ব্যায়াম শুরু করুন।
অল্প দূরত্ব অতিক্রম করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ধৈর্য গড়ে তুলুন।
- আপনি আবারও সরানোর সাথে সাথে একটি শারীরিক ট্রেনার বা ব্যায়াম বন্ধুকে যোগ করুন।
- কীভাবে 100 পাউন্ড হারাবেন: পরবর্তী
- অনেক মানুষ তাদের শরীরের 100 পাউন্ড হারাতে কেমন লাগবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। এটি "আপনার বয়স এবং ত্বকের অবস্থার উপর নির্ভর করে," কার্টিস বলে। "কিছু মানুষের চামড়া প্রত্যাহার করা হবে। কিছু জন্য এটি হবে না। "আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর একবার, যদি আপনি ঠাণ্ডা চামড়া আপনি বিরক্ত যে খুঁজে পাওয়া যায়, আপনি অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ করতে প্রসাধন সার্জারি তদন্ত করতে চাইতে পারেন।
অবশ্যই, 100 পাউন্ড হারানোর স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সুবিধাগুলি, প্লাস কতটা ভাল আপনি দেখবেন এবং কাপড়ের মধ্যে অনুভব করবেন, আপনার ওজনযুক্তের পরের প্রভাবগুলির তুলনায় আরো বেশি হবে। সংকল্প এবং কয়েকটি স্মার্ট খাদ্য কৌশলগুলির সাথে, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
