যদিও অনেক মহিলাই তাদের জীবনের বিভিন্ন পয়েন্টে ওজন বৃদ্ধির সাথে লড়াই করে, তবে এটি মেনোপজ
সময়কালে
"যেমন মানুষ বয়স, তারা ক্ষীণ টিস্যু [পেশী] হারাতে শুরু করে, তাই তাদের অল্প বয়সে তাদের তুলনায় তাদের বেশি পরিমাণে ফ্যাট-টু-পেশী থাকে, "মেলিসা হালাস-লিয়াং, এমএ, আরডি, সিডিই'র একজন মুখপাত্র জানান ক্যালিফোর্নিয়া ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশন। "ফ্যাট পেশী তুলনায় কম ক্যালোরি পোড়া যদি মহিলাদের যে মেনোপজের মাধ্যমে মারা যায় তবে একই পরিমাণ পরিমাণে ক্যালোরি খেতে হয়, যখন তারা অল্প বয়সে খাওয়া হয়, তখন তারা ওজন লাভ করবে। অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন সম্ভবত পেট ফ্যাটের আকারে পপ আপ হবে। যেহেতু নারীরা মেনোপজের আগে তাদের উরু এবং কটিদেশে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করতে থাকে, মেনোপজ পরে হরমোন এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হ্রাস পায় তবে পেট ব্যথা অনুপাতে কোনও ওজন বেড়ে যায়। বিশেষত, চর্বি কোমর এবং আভ্যন্তরীণ পেটের অঙ্গগুলির কাছাকাছি জমা হয়, যেমন লিভার। এটি বিশেষ করে বিপজ্জনক
কারণ এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।
সুসমাচারটি হচ্ছে, তুষারের এই যুদ্ধের বিরুদ্ধে নারীর পক্ষে পদক্ষেপ নিতে পারে। শুভ রাত্রি ঘুমাতে এবং উপসাগরে ব্যায়াম, ব্যায়াম এবং সুস্থ খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ।
বেলে ফ্যাট ফাইটার: ব্যায়াম
কার্ডিওর ব্যায়াম যা দ্রুত হৃদয় পাম্প পেতে ক্যালোরি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য ভাল, কিন্তু নারীদের উচিত ' টি অবহেলা প্রতিরোধের বা ওজন প্রশিক্ষণ। ক্যালিফ সান্তা মনিকায় লাইফস্প্যান্স মেডিসিনের পুষ্টি বিষয়ক পরিচালক সিসিএন বলেন, "একজন মহিলার আরও বেশি পেশী আছে, তিনি শক্তিতে খাবারের দিকে এগিয়ে যাবেন এবং উচ্চতর তার বিপাকীয় হার হবে"। "কম মাংসপেশী একজন মহিলার আছে, এটি সম্ভবত চর্বি হিসাবে তিনি কার্বোহাইড্রেট সংরক্ষণ করবে।"
হৃদরোগের হার নিরীক্ষণ ব্যবহার করে হৃদরোগ এবং ব্যায়াম করার জন্য কার্ডিওর সময়সীমা এবং তীব্রতা কার্যকর হওয়া যথেষ্ট। আপনার হৃদয়. এবং মনে রাখবেন যে সিট-আপ এবং ক্র্যাচগুলি পেটের পেশীগুলির স্বরে সাহায্য করতে পারে তবে তারা পেট ফেটে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারবে না - যা ক্যালোরি বার্ন থেকে আসে।
সফল ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি এটির সাথে রাখছে। "নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় এটি অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন বিষয়," ইউজেন সি। ক্যাম্পিয়ান, এমডি, পিএইচডি বলেন, বাল্টিমোরের ফ্র্যাঙ্কলিন স্কয়ার হাসপাতালের সেন্টারের মিড-আটলান্টিক ইনকন্টিনেন্স সেন্টারের ঊরোগনিক্লোলজি বিশেষজ্ঞ ডা। ডাঃ ক্যাম্পিয়ান আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে একটি ব্যায়াম বন্ধু খুঁজে পাচ্ছেন। "বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করা একটি সময়সূচী বজায় রাখতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একটি স্থানীয় জিম এ একটি গ্রুপ যোগদান বা অন্যদের সঙ্গে ব্যায়াম একটি বেদনাদায়ক ব্যায়াম সেশন একটি সুন্দর সামাজিক ইভেন্ট রূপান্তর করতে পারেন। " অন্য একটি বিকল্প একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বিনিয়োগ করা হয়, Kuhl পরামর্শ পরামর্শ একটি ভাল প্রেরণকর্তা হওয়ার পাশাপাশি, একজন প্রশিক্ষক এমন একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন যা আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্যগুলি
লক্ষ্য করে, যেমন পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন, শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করা, বা শরীরের চর্বি হ্রাস করা।
বেল্ট ফ্যাট ফাইটার : খাদ্য ফ্ল্যাট-পেট সমীকরণের অর্ধেকটি আপনি কতটুকু খাবেন এবং কতোখানি খাবেন তা দেখছেন। ওজন বৃদ্ধি বা ক্ষতি সব ক্যালোরি এবং সহজ গণিত নিচে আসে একটি আদর্শ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত ফল, সবজি, পুরো শস্য, বাদাম, বীজ, মটরশুটি, পাতলা খাবার, এবং কম চর্বি বা চর্বি-বিনামূল্যে দুগ্ধ। "রান্না করার সময়, সর্বনিম্ন-প্রক্রিয়াজাত উপাদানগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ প্রক্রিয়াকরণের সময় খাবারগুলি পুষ্টির হার হারাচ্ছে," ড। ক্যাম্পিয়ান বলেন। অংশের আকারগুলি
হ্রাস করা যেমন আপনার বয়স মেটাবোলিজমে একটি ম্লান মিটমাট করাও গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি সাবধান হন না, তাহলে আপনার প্রচেষ্টাকে ভেঙে ফেলতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিকল্পগুলির সাথে রেস্তোরাঁগুলি চয়ন করুন, এবং সেগুলি অংশ মাপ দেখুন। পরের দিন খাওয়ার জন্য বাড়িতে একজন অর্ধেকের বাড়িতে বা তার অর্ধেক খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
এবং জল ভুলবেন না হালাস-লিয়াং বলেন, "আপনার শরীরকে জলধর রাখার জন্য প্রচুর পানি পান করুন"। "অনেকবার, মানুষ ক্ষুধার্তে তৃষ্ণা হারিয়ে ফেলে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি সেগুলিকে প্রয়োজন হয় না।"
