সুচিপত্র:
- এটি মিস করবেন না
- হাইপোথাইরয়েডিজম-ব্যায়াম সংযোগ
- হাইপোথাইরয়েডিজম জন্য সেরা ব্যায়াম
- ব্যায়াম সহজ করুন
এটি মিস করবেন না
চিহ্ন আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিটি ক্ষুদ্র হতে পারে, তবে এটি আপনার শরীরের কার্যকারিতার সাথে ভালভাবে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। যে কারণে থাইরয়েড একটি হরমোন উত্পন্ন করে যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, প্রক্রিয়া যা আপনি খাওয়া এবং শক্তিতে পান করেন। যখন আপনি হাইপোথাইরয়েডিজম, অথবা একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড, আপনার বিপাকীয়তা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনি ওজন আরও সহজে গ্রহণ করতে এবং আতঙ্কিত এবং ক্লান্ত বোধ বোধ করে।
খুব সামান্য থাইরয়েড হরমোন আপনার রক্তক্ষরণে খুব খারাপ চর্বি, অথবা এলডিএল কোলেস্টেরল বলতে পারে। থাইরয়েড হরমোনের সাহায্যে লিভার আপনার রক্তে চলাচলে কোলেস্টেরল ভেঙ্গে যায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের আপনার শরীরের ত্যাগের জন্য অন্যান্য এনজাইমগুলিকে উত্সাহ দেয়, অন্য ধরনের রক্তের ফ্যাট। যখন আপনার পর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোনের প্রয়োজন হয় না, তখন আপনার এলডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়তে পারে।
আরও কী: হাইপোথাইরয়েডিজম আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। থাইরয়েড গ্রন্থি রাসায়নিক দূতগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে - নিউরোট্রান্সমিটার - যে আপনার মস্তিষ্ক আপনার স্নায়ুকোষের সাথে যোগাযোগ করতে ব্যবহার করে। যখন আপনার থাইরয়েডটি সঠিকভাবে কাজ করে না তখন এই বার্তাবাহকরা হৈ-হুইয়ারে যেতে পারে, আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পরিচালিত করে।
"হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য আপনি যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করতে পারেন আপনার ডাক্তারকে দেখতে এবং থাইরয়েড হরমোনের সঠিক ডোজটি পেতে হবে , "এইচ। ম্যাক হ্যারেল, এমডি, আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনের ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের সভাপতি এবং হলিউডের ফ্লোরার মেমোরিয়াল রিজিওনাল হসপিটালের এন্ডোক্রিনোয়জোল্ডের প্রেসিডেন্ট নির্বাচিত।
পরবর্তী? আপনার টু ডো তালিকাতে ব্যায়াম করুন। অনেক হাইপোথাইরয়েডিজম উপসর্গ পরিচালনা করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক কৌশল একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ব্যায়াম ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার অশান্ত বিপাক প্রভাব প্রতিহত করতে পারেন। একটি ভাল workout একটি মেজাজ-বুস্টার হতে পারে - আপনি ব্যায়াম সময়, আপনার শরীরের endorphins এবং অন্যান্য মেজাজ-বর্ধনকারী রাসায়নিক releases।
হাইপোথাইরয়েডিজম-ব্যায়াম সংযোগ
হাইপোথাইরয়েডিজম জন্য সেরা ব্যায়াম কি? কম প্রভাব অ্যেরোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একটি প্রোগ্রাম, Yaroslav Gofnung, এমডি, Thousand Oaks, Calif। মধ্যে লস রোব্স হাসপাতালের Endocrinologist, কম প্রভাব এয়ারবিক্স আপনার হৃদস্পন্দন হার এবং আপনার ফুসফুস উপর আপনার উপর অত্যধিক চাপ সংযোজন, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ যৌথ ব্যথা অন্য একটি সাধারণ হাইপোথাইরয়েডিজম উপসর্গ, ডাঃ Gofnung বলেছেন।
একটি স্থায়ী reclining বা ঢিলা সাইকেল এবং একটি কম প্রভাব elliptical মেশিন কার্ডিও ব্যায়াম জন্য চমৎকার মেশিন পছন্দ। "হাঁটা একটি ভাল ব্যায়ামও হয়, যতক্ষণ পর্যন্ত না আপনি আপনার হাঁটু বা গোড়ালি মধ্যে ফুলে না আছে" Gofnung যোগ করেন।
এছাড়াও, Pilates বা মৃদু যোগ কোর পেশী উন্নত এবং পিছনে এবং হিপ ব্যথা হতে পারে হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে যুক্ত।
হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষ শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারে - যেমন lunges ব্যায়াম, লেগ উত্থাপিত, এবং ধাক্কা বা ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন জড়িত যারা। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর তোলে, এবং পেশী পোড়া চর্বি তুলনায় আরো ক্যালোরি, এমনকি যখন আপনি বিশ্রাম হয়। বিল্ডিং পেশী একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড থেকে সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারে।
হাইপোথাইরয়েডিজম জন্য সেরা ব্যায়াম
হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে মানুষের জন্য, Igor Klibanov, টরন্টো একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ফিটনেস সলিউশন প্লাস এর প্রতিষ্ঠাতা, এবং লেখক "সীমাহীন অগ্রগতি : আপনি কিভাবে আপনার শরীরের সম্ভাব্য আনলক করতে পারেন, "এই ছয় অনুশীলন ব্যায়াম যে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন সুপারিশ:
এক-স্তরযুক্ত মৃত লিফট: ভারসাম্য জন্য কিছু সম্মুখের অধিষ্ঠিত একটি একক দাঁড়ানো (সমর্থন না )। একটি হাত আপনার জাং সামনে সতেজ রাখুন যতক্ষণ না আপনি করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার হিপসটি ধাক্কা দিন, যতক্ষণ না হাত আপনার মাটিতে স্পর্শ করে। ফিরে আসুন এই glutes (পিট পেশী) মধ্যে অনুভূত করা উচিত। ফিরে বক্র করা উচিত নয়; এটি সরাসরি থাকা উচিত, কিন্তু ন্যায়সঙ্গত হতে হবে না।
Squats: সরাসরি দাঁড়ানো এবং তারপর আপনি আপনার বসা অবস্থানে করছি পর্যন্ত আপনার পোঁদ এবং হাঁটু মোড়। সব পথ নিচে যান। (ক্লিভানভ বলছেন এটি একটি কাহিনী বলে মনে হচ্ছে যে, আপনার হাঁটু হাঁটুতে আঘাত হানতে পারে যদি আপনার হাঁটু হাঁটতে শুরু করে।)।
ওভারহেড প্রেস বা অনুরূপ উল্লম্ব ধাক্কা। ডাম্বেলের একটি জোড়া কাঁধের উচ্চতা থেকে বাড়িয়ে দাও। আপনার বাহুর চালু করুন যাতে তারা এগিয়ে যায়। আপনার elbows সোজা না হওয়া পর্যন্ত dumbbells আপ লিফ্ট আপ। তারপর তাদের কাঁধে নিচে নেমে যান।
ল্যাট পল-ডাউন বা অনুরূপ উল্লম্ব টানা সরানো। একটি খোঁচাখুলি (পাতার মুখোমুখি) দিয়ে একটি টান-ডাউন বার নিন এবং আপনার কলার হাড়ে টানুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং নিশ্চিত করুন যে বার আপনার মুখ যতটা সম্ভব বন্ধ করে।
push-up বা অনুরূপ অনুভূমিক ধাক্কা। মেঝে উভয় হাত রাখুন, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করুন। ফুট প্রসারিত করা উচিত এবং একসঙ্গে। যতক্ষণ না আপনি মাটির কাছাকাছি থাকেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার কোব ও কাঁধে বাঁকুন। যদি একটি ধাক্কা খুব কঠিন হয়, একই জিনিস আপনার টেবিলের উপর (পায়ে স্থল উপর থাকুন) বা একটি প্রাচীর হয়।
রোয়ন বা অনুরূপ অনুভূমিক পুল পদক্ষেপ। বেঞ্চ উপর বসতে আপনার হাতের একটি রোয়িং মেশিন হ্যান্ডেল ধারণ করে যা তারের সাথে সংযুক্ত। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং প্রায় 10 to15 ডিগ্রী পিছনে অবলম্বন। এটি আপনার মধ্য পেট স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত তারের পিছনে টানুন। তারপর নিয়ন্ত্রণের মধ্যে ছেড়ে দিন।
প্রতিটি অনুশীলনের 15 টি রেপ দিয়ে শুরু করুন এবং 20 পর্যন্ত কাজ করুন। "যৌথ সমস্যাগুলির অধিকাংশ লোকই এই জয়েন্টগুলোতে সহজে খুঁজে পায়," ক্লাইভানোভ বলেন। আপনি যখন শুরু করছেন, তখন আপনার রুটিনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে 15 থেকে ২0 মিনিট সময় লাগতে পারে। একটি ভাল, চূড়ান্ত লক্ষ্য: 15 থেকে ২0 টি রেপের তিনটি সেট পর্যন্ত কাজ করুন, যা প্রায় 40 থেকে 45 মিনিট সময় নিতে হবে।
এয়্যবিক ব্যায়াম সপ্তাহে তিন থেকে চার বার সময় নির্ধারণ করুন এবং এই দুটি চালের সাথে শক্তি চালনা প্রশিক্ষণ সপ্তাহে একদিন, ক্লিব্যানভ সুপারিশ করেন। তাই আপনি ওজন হ্রাস এবং সেরা সামগ্রিক অনুভব করার জন্য সঠিক ট্র্যাক করতে পারেন।
ব্যায়াম সহজ করুন
ধীরে ধীরে শুরু এবং বিল্ড আপ। "যদি আপনি খুব দ্রুত যান, আপনি নিজেকে আহত এবং নিজেকে পুনরায় সেট করতে পারেন," Gofnung সতর্ক। ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনার শরীরটি আপনার রুটিনটির সাথে আপনার স্টিকিংয়ের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য সহ্য করতে পারে, তিনি পরামর্শ দেন।
আপনি যতবার অগ্রগতি হিসাবে প্রতিনিধিদের সমন্বয় করুন। "মাত্র দুই সপ্তাহে, আপনার একটি আলাদা দেহ থাকবে এবং আপনার একটি ভিন্ন রুটিন থাকতে হবে," ক্লীবানভ বলছেন। এবং অগ্রগতির ব্যাপারে লাজুক হবেন না, তিনি যোগ করেন, "আপনি যত আকৃতির হোন, তত দ্রুত অগ্রগতি আসবে।"
যদি কিছু ক্ষতিগ্রস্থ হয় তবে আপনাকে ছোট পরিবর্তন করতে হবে যেমন কোণ বা অবস্থান একটি ব্যায়াম বা আন্দোলন যদি এটি এখনও ব্যাথা করে, থামা এবং অন্য একটি ব্যায়াম খুঁজে না যা অস্বস্তির কারণ হয় না যদি আপনার নিজের উপর কঠিন সময় থাকে, তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে সময় কাটান, যারা নির্দিষ্ট সুপারিশ করতে পারেন এবং আপনাকে যে ব্যায়ামগুলি বেছে নিতে পারেন তা দিয়ে ওজন হারাতে আপনাকে দেখাতে পারেন।
কোনও ব্যায়ামের শুরুর আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । এবং থাইরয়েড ওষুধের পরিবর্তে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। সঠিক ওষুধের সাথে, আপনার তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে ভাল বোধ করা উচিত এবং নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত রুটিন ফিরে পেতে (বা পেতে) অনুপ্রেরণা থাকতে হবে।
