মনে করুন যে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশিরভাগই জেনেটিক? আপনি একা নন: একটি ২013 ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক জরিপে পাওয়া গেছে যে অনেক আমেরিকানরা মনে করে যে, একটি জিন যা হৃদরোগের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, এবং যেসব মানুষ এই জিন আছে তারা এই রোগটি পেতে পারে।
কোন "হৃদরোগের জিন" বিদ্যমান, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলে এবং এমনকি যদি আপনার পরিবারে হৃদরোগে আক্রান্ত হয়, তাহলে আপনার হাত ছিঁড়বেন না এবং আপনার ভাগ্য হিসাবে তা গ্রহণ করবেন না। আপনার ঝুঁকি কম করার জন্য অনেক কিছু করতে পারি - পারিবারিক ইতিহাস বা না।
"জিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমরা নিজেদেরকে রক্ষা করার জন্য কীভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধে বিশাল ভূমিকা রাখি", রবার্ট গ্রিনফিল্ড, এমডি, সহ-প্রতিষ্ঠাতা অরেঞ্জ কাউন্টির ক্যালিফোর্নিয়ার হার্ট এসোসিয়েটস, ক্যালফ। এবং ফোন্টেন ভ্যালিতে অরেঞ্জ কোস্ট মেমোরিয়াল মেডিক্যাল সেন্টারের স্মৃতিশক্তি এবং ভাস্কুলার ইনস্টিটিউটে অনিয়ন্ত্রিত কার্ডিওলজি এবং কার্ডিয়াক পুনর্বাসন ব্যবস্থার মেডিকেল ডিরেক্টর। ডঃ গ্রিনফিল্ড বলছেন, "আপনার জিনগুলি আপনার কাজে লাগানো হাত, কিন্তু আপনি কিভাবে আপনার কার্ডগুলি খেলেন তা নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি বিজয়ী হবেন বা ক্ষতিগ্রস্ত হবেন না।"
আপনার হৃদয়কে বোঝা
হৃদয় একটি পেশী যে আপনার শরীরের সব অংশে রক্ত পাম্প করে এবং এটি আপনার জীবনের প্রতি সেকেন্ডে কাজ করে, ডিলাসের বেলেল হার্ট এবং ভাসকুলার হাসপাতালের কার্ডিওভাসকুলার আইসিইউ'র মেডিকেল ডিরেক্টর জেফরি শুসল্লার এবং টেক্সাস এ এন্ড এম এ মেডিসির একজন অধ্যাপক ড। মেডিসিন স্কুল এটি ধমনীতে, শিরা এবং কৈশিকের একটি নেটওয়ার্কের মাধ্যমে রক্ত পাম্প করে। যখন আপনার মেমরির অভ্যন্তর দেয়ালের মধ্যে ফ্যাটি ডিপজিট (প্লেক) তৈরি হয়, তখন তারা হৃদরোগের মাত্রা নির্ধারণ করে হৃদয়ের রক্ত সরবরাহকে সীমিত করে দেয়।
হৃদরোগ থেকে শরীরের রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য শর্তগুলি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (অ্যারিথমিয়াস) এবং হার্ট ভালভ বিষয়। এছাড়াও, কিছু লোক জন্মনিয়ন্ত্রণের হৃদরোগের মতো হৃদরোগে আক্রান্ত হয়।
যদিও হৃদরোগের উপসর্গগুলি কিছু সময়ের জন্য অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে, তবে কিছু কিছু সুসমাচার রয়েছে: এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ এবং আচরণ করার জন্য আমাদের অনেক পদ্ধতি আছে, ড। বলছেন।
আপনার ঝুঁকির কারণগুলি জানুন
লাইফস্টাইলের পছন্দগুলি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। নিউইয়র্ক শহরের এনওয়াইউ ল্যাঙ্গোন মেডিক্যাল সেন্টারের মহিলা হৃদয় প্রোগ্রামের মেডিকেল ডিরেক্টর নিইকা গোল্ডবার্গ বলেন, "এমনকি হার্ট অ্যাটাকের পারিবারিক ইতিহাসের মানুষরাও সুস্থ অভ্যাসের সাথে তাদের সামগ্রিক ঝুঁকি কমাতে পারে।
আপনার প্রথম পদক্ষেপ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন হচ্ছে, গ্রিনফিল্ড বলেছেন। হৃদরোগের একটি পারিবারিক ইতিহাস ছাড়াও, এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- উচ্চ রক্তচাপ। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএএ) অনুযায়ী সাধারণভাবে প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য সাধারণত রক্তপাতের চাপ 120/80 এর নিচে। উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এটা আপনার ধমনী প্রাচীর আবর্তিত পেশী ঘন ঘন হতে পারে, আপনার রক্ত প্রবাহের পথ সংকুচিত করে। হার্টের বাধাগুলি হৃদরোগের কারণ হতে পারে এবং মস্তিষ্কে বাধাগুলি স্ট্রোক হতে পারে।
- উচ্চ কোলেস্টেরল। কোলেস্টেরল রক্তের মধ্য দিয়ে সঞ্চালিত একটি চর্বিযুক্ত পদার্থ। খুব বেশি এলডিএল কোলেস্টেরল - খারাপ ধরনের - হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, আপনার ধমনীতে তৈরির প্লাক সৃষ্টি করতে পারে।
- ডায়াবেটিস। ডায়াবেটিসের সহিত অন্তত 65 শতাংশ হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে বা স্ট্রোক, আহারা অনুযায়ী। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিসের বেশিরভাগ লোক ময়লা এবং উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং দুর্বলভাবে নিয়ন্ত্রিত রক্তের শর্করা - যা সবই হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ।
- ধূমপান। তামাকের রাসায়নিক আপনার ক্ষতি করতে পারে হার্ট এবং রক্তের বাহন, জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট অনুযায়ী।
- অতিরিক্ত ওজনের। অতিরিক্ত ওজন বহন করে, বিশেষত মাঝখানে, আপনার হৃদস্পন্দন ছড়ায়, আপনার রক্তচাপ ও এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং আপনার এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল। এটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধ কিভাবে
হৃদরোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে এটি আসে, আপনি অনেক করতে পারেন। হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য এখন আপনার জীবনধারায় এই সুস্থ পরিবর্তনগুলি করুন:
- আপনার নম্বরগুলি জানুন। উচ্চ রক্তচাপকে "নীরব হত্যাকারী" বলা হয় কারণ এটি মাঝে মাঝে কোন উপসর্গ নেই। অনেক মানুষ এমনকি তারা এটা আছে জানি না, গ্রিনফিল্ড বলছেন। নিরাপদ থাকার জন্য নিয়মিতভাবে চেক করা গুরুত্বপূর্ণ। "এই দিন আপনি একটি ফার্মেসি বা মুদি দোকান মধ্যে পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন, এবং এটি আপনার রক্তচাপ চেক করার জন্য একটি ইউনিট আছে সম্ভবত," গ্রিনফিল্ড বলছেন। আপনার কোলেস্টেরলের স্তরকেও জানুন, বিশেষত যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরলের একটি পারিবারিক ইতিহাস থাকে, সে বলে। এটি আপনার ডাক্তারের অফিসে পরিচালিত একটি সহজ রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে পরিমাপ করা হয়।
- হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কম পরিমাণে পরিপূর্ণ ফ্যাট (যেমন পুরো দুগ্ধ এবং মাখন) খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার কলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারেন, কম প্রক্রিয়াযুক্ত খাবার (যেমন সসেজ এবং বোলগ্না হিসাবে), এবং কম উচ্চ-সোডিয়াম খাবার হার্ট-সুস্থ খাবারগুলিতে মাছ, ফল, সবজি এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে অন্তত 30 মিনিটের মাঝারি এরিবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য। "এটি একটি মধ্যম গতিতে হাঁটা বা নাচ যাচ্ছে মানে," গোল্ডবার্গ বলেছেন। যদি আপনার যে সময় বড় বড় না থাকে, তাহলে আপনার দিনের মধ্যে ব্যায়ামের কাজে ব্যায়াম করুন - আপনার লিফলেটের পরিবর্তে সিঁড়ি নাও এবং আপনার গন্তব্যের প্রবেশপথ থেকে যতটা সম্ভব পার্ক রাখুন।
- ধূমপান ছেড়ে দিন। কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের সম্ভাবনাকে নাটকীয় ভাবে ধূমপান করে ধূমপান করে, শূসেলার বলেছেন। হঠাৎ করেই আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন।
- আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে সুস্থ খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করতে, সুস্থ ওজন বজায় রাখতে বা সচেতন হতে হলে প্রতিটি সক্রিয় হতে হবে দিন, এবং আপনার ঔষধ গ্রহণ সঙ্গে ট্র্যাক থাকুন আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনার যেকোনো দিক দিয়ে আপনার হার্ডডিক্স থাকলে, আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার জন্য সর্বোত্তম উপদেশ পাঁচটি শব্দে সমান করা যেতে পারে, গ্রীনফিল্ড বলছে: স্বাস্থ্যকর হও এবং আরো সরান। "যারা শব্দগুলি আপনাকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে - এবং অনেক অন্যান্য শর্ত", তিনি বলেন।
