আপনার নিজের উচ্চ রক্তচাপ উন্নত করার জন্য এই টিপগুলি অনুসরণ করুন।
- নির্ধারিত হিসাবে আপনার রক্তচাপের ওষুধ নিন। যদি আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। বেশিরভাগ দিনে হাঁটতে হাঁটতে কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি এরিবিক কার্যকলাপ করুন। দিনে দিনে তিন-দশ মিনিটের মধ্যে তিনটি সভাগুলো বিভক্ত করতে পারেন।
- লবণ ও সোডিয়ামের খাবার কমিয়ে নিন।
- প্যাকেটযুক্ত খাবারে কতটা সোডিয়াম রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টি লেবেলগুলি পড়ুন।
- আরো ফল খান, সবজি , এবং পুরো শস্য, এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত নির্বাচন করুন।
- আপনার খাদ্যতে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
- যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন, তাই সাধারনভাবে করুন।
- যদি আপনি ধূমপান করেন, ত্যাগ করুন।
- আপনার চাপ কমানো।
- উচ্চ রক্ত চাপ, বিশেষ করে খাবার প্রস্তুতকারী ব্যক্তি, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদেরকে বলুন।
উত্স: জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট
