শিরোনামগুলি ডায়াবেটিস এবং প্রডিবিটিজিস রোগের সংখ্যা বৃদ্ধির সতর্কতা নিয়ে, আপনি ডায়াবেটিসের টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারেন কিনা বা ডায়াবেটিস আপনার নিয়তি কিনা তা ভাবতে পারেন। ভাল খবর হল যে আপনি ডায়েট, ব্যায়াম, এবং অন্যান্য লাইফস্টাইল পছন্দগুলির মাধ্যমে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন।
"প্রশ্ন হচ্ছে, আমরা কি সব সমাজের জন্য জীবনধারার পরিবর্তন করি বা কেবল সেই ব্যক্তিদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করি যারা নিউ অর্লিন্সের টুলেন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্যবিজ্ঞান কেন্দ্রের মেডিসিন ও ফার্মাকোলজির প্রধান অধ্যাপক ভিভিয়ান ফোনসেকা এবং 99 দশমিক 300 জন প্রাপ্তবয়স্কদের গবেষণায় দেখা যায় যে 13 শতাংশের টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং অন্য 30 শতাংশ ডায়াবেটিস রয়েছে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ছে: ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ছে: ড। ড। ড। ) একটি সুস্থ ওজন।
স্থূলতা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের প্রধান ঝুঁকির একটি কারণ। এটি জানাতে আশ্বস্ত হতে পারে যে যদি আপনি বেশি ওজন করেন, তবে আপনার 5% থেকে 10% ওজন করে নেওয়ার ফলে অর্ধেক ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। আপনার ওজন কমানোর এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে একটি কম ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত খাদ্যকে সুপারিশ করা হয়।
ফল ও ভেজে ফোকাস করুন।
প্রতিদিন বিভিন্ন রকম ফল ও সবজি খেতে আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে ২1 হাজার 8২1 জন প্রাপ্তবয়স্কদের 12 বছরের খাদ্যতালিকাগত গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, ২২ শতাংশের বেশি। আপনার ঝুঁকি হ্রাস সরাসরি আপনি কত ফল এবং veggies ব্যবহার করে সংশ্লিষ্ট।
চিনির পানীয় কাটা। 43,960 কালো মহিলাদের স্বাস্থ্য তথ্য দেখায় যে প্রতিদিন দুই বা ততোধিক মিষ্টি পানীয় (মহিলাদের জন্য সোডা বা ফল) রস) তাদের সহকর্মীদের তুলনায় ২5 থেকে 30 শতাংশ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি।
চলন্ত যান। দিনে অন্তত 30 মিনিটের ব্যায়াম করা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর এবং আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কাটাতে সাহায্য করতে পারে - কিন্তু ব্যায়াম এছাড়াও রক্তের শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রাগুলির উপর উপকারজনক প্রভাব রয়েছে।
টিভি সময় কাটা কাটা। আপনি যে ঘন্টা ঘুরে দেখেন সেগুলি ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কযুক্ত।
"যারা ২0 বছরের বেশি টেলিভিশন দেখছেন ডন ফনসেকাকে বলেন, "সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন নয়।" এই প্রভাবটি এই সত্যের কারণ হতে পারে যে, যারা টিভি দেখছে তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় নয় - বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের ঝুঁকি বাড়ায় সন্ধ্যায় অনুষ্ঠানগুলির সময়। নুতনের সামনে নিজেকে পার্ক করার পরিবর্তে, আপনার পছন্দের সাথে হাঁটতে, আপনার নৃত্য চর্চা অনুশীলন করতে বা আপনার বাচ্চারা বা নাতি-নাতনীদের সাথে খেলতে যে সময়টি ব্যবহার করুন।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস: অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর যারা ছাড়াও অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূলকায়, ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট কিছু গ্রুপের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশে বা বিলম্বিত হওয়ার জন্য জীবনযাপনের পছন্দগুলি, প্রাথমিক ডায়াবেটিস স্ক্রীনিং বা এমনকি ঔষধের সাথে অতিরিক্ত সতর্কতা নিতে হবে। ডায়াবেটিসের একটি পরিবার ইতিহাস (বিশেষ করে ডায়াবেটিসের সাথে বা বাবা বা ভাইবোন)
একটি শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় জীবনধারা
নেটিভ আমেরিকান, আফ্রিকান-আমেরিকান বা হিস্পানিক ঐতিহ্য
একটি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রোগ নির্ণয়ের
ওজনে নয় পাউন্ডের বেশি শিশুর জন্ম>
- উচ্চ রক্তচাপের উচ্চ রক্তচাপ বা চিকিত্সা
- পলিিসস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS) নির্ণয়ের
- হৃদরোগের ইতিহাস [
- ] আপনার ডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষার প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
