বিষণ্নতা, হতাশতা এবং ক্লান্তির বৈশিষ্ট্যের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি ছাড়াও, অনেক মানুষ অতিরিক্ত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা মোকাবেলা করে: আমেরিকার চিন্তাধারার এবং ডিপ্রেশন এসোসিয়েশন অনুযায়ী, প্রায় এক- বিষণ্নতা সহ অর্ধেক মানুষেরও উদ্বিগ্নতা দেখা দেয় - একটি স্নায়বিক ব্যাধি যা অত্যধিক অস্বস্তিকর অবস্থার দ্বারা চিহ্নিত হয়, প্রায়ই প্যানিক আক্রমণ বা বাধ্যতামূলক আচরণের সাথে।
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ এত ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত হওয়ার কারণগুলি জীববিজ্ঞান হতে পারে, স্কট বে বলে। , ওহাইওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট সাইয়িদ। মস্তিষ্কে এবং নিউওরকেমিক্যালের পথগুলি নেতিবাচক মানসিক অবস্থার দিকে আনতে পারে।
আরেকটি কারণ হতে পারে যে কিছু উদ্বেগ, যেমন দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বা ব্যথিত-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, বেদনাদায়ক পদার্থ পুনরাবৃত্তি করে, তারপর বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উভয়ই অত্যধিক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, ভবিষ্যতে কি ঘটতে পারে বা কি ঘটতে পারে এমন নেতিবাচক ঘটনাগুলি সম্পর্কে। "বিচ্যুতির এই প্রবণতা ভবিষ্যতের জন্য ভয়, নিরুৎসাহ এবং হতাশার অনুভূতি হতে পারে," বে বলেন। "এটি এখানে এবং এখন তাদের বাস্তব অভিজ্ঞতার সঙ্গে যোগাযোগ থেকে আরো মানুষ থাকার রাখে।"
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ পরিচালনা কিভাবে
আপনি যদি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উভয় উপসর্গ আছে, একটি থেরাপিস্ট যেখানে সাজানোর সাহায্য করতে পারেন একটি শর্ত শুরু এবং অন্যান্য শেষ আপনি একটি থেরাপিস্ট উভয় অবস্থার মোকাবেলার যখন, আপনি কিছু চিকিত্সা ওভারল্যাপ যে পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধগুলি উদ্বিগ্নতা রোগের পাশাপাশি বিষণ্নতার জন্য ব্যবহার করা হয়।
আপনার বিষণ্নতার চিকিত্সার মধ্যে টিকা থেরাপি (মনোবৈজ্ঞানিক) সহ, এছাড়াও উদ্বেগ কমিয়ে সহায়তা করতে পারে। টক থেরাপি ব্যক্তিদের মতামত এবং তাদের চিন্তাভাবনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে, সে সম্পর্কে ইঙ্গিত করে, বে বলেন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ জন্য এখানে কয়েক ধরনের থেরাপির:
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), যা চিন্তা ও আচরণের মধ্যে সম্পর্কের সন্ধান করে
- আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপি, যা সম্পর্কের উপর জোর দেয়
- গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতিগত থেরাপি (ACT) যা মস্তিষ্ক ব্যবহার করে
কিন্তু বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, বিশেষ করে মানুষ যা থেরাপির বাইরে কাজ করে, তার মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে - বেয়া "হোমওয়ার্ক অবজেক্টস" এর কথা বলে। "বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে এবং সাহায্য করার জন্য কর্মসূচী নির্ধারণ করার জন্য বলা হয় তাদের মেজাজ উত্তোলন। "বৈসাদৃশ্য, উদ্বেগযুক্ত কিছু লোক ইতিমধ্যে সক্রিয় হতে পারে," বিয়া বলেছেন, কিন্তু উদ্বিগ্ন চিন্তা তাদের ক্রিয়াকলাপের পথে পেতে। একটি থেরাপিস্ট কীভাবে আপনার নির্দিষ্ট উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে পারে সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।
বিষণ্নতা কি উদ্বেগ নিয়ে আসে?
বিষণ্নতা ও উদ্বেগের মধ্যে সম্পর্ক প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য জটিল এবং প্রায়ই অনন্য। কখনও কখনও উদ্বিগ্নতার সাথে মোকাবিলা করা হতাশাজনক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, এবং কিছু লোকের জন্য, বিষণ্নতা মোকাবেলায় উদ্বিগ্নতা হ্রাস হবে, মার্ক স্মাইলার বলেন, পিএইচডি, আমেরিকান সাইকোএনিকাল এসোসিয়েশনের সভাপতি। তবে, এমন সম্ভাবনাও রয়েছে যে যখন বিষণ্নতা আরও ভাল হয়ে যায়, তখন উদ্বেগ আরো স্পষ্ট হতে পারে। তিনি বলেন।
প্রধান বিষণ্নতা ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, তবে উদ্বেগ লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে চিকিত্সা গ্রহণ করতে এবং রোগের অবস্থা থেকে বিরত রাখতে অনুরোধ করতে পারে। আরো খারাপ হচ্ছে।
আপনি বিষণ্নতা যখন আপনি উদ্বেগ লক্ষণ সনাক্ত করতে পারেন? উদ্বেগ মানুষ তাদের দৈনন্দিন জীবনে কষ্ট ভোগ করে যে এত চিন্তা করতে তোলে। উদ্বেগ অযৌক্তিক ভয় সৃষ্টি করতে পারে এবং লোকেদের এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে যেতে পারে যাতে মনে হয় তারা বিপজ্জনক বা সামাজিক পরিস্থিতি যেখানে তারা মনে করে তারা বিচার হবে। উদ্বিগ্ন অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে প্যানিক আক্রমণ, দুঃস্বপ্নের বা ফ্ল্যাশব্যাকস, এবং আবেগপূর্ণ-বাধ্যতামূলক আচরণ অন্তর্ভুক্ত আপনার শরীর আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করে উদ্বেগে শারীরিক প্রতিক্রিয়াও করতে পারে।
স্বাচ্ছন্দ্য এবং চিন্তাধারাকে সাহায্য করার জন্য লাইফস্টাইল কৌশলগুলি
আপনি বিষণ্নতা ও উদ্বেগ উভয়ের জন্য চিকিত্সা চান, তবে উভয় অবস্থার জন্য সহজেই কিছু মৌলিক কৌশল অনুশীলন করুন। কিছু ভাল ধারণা নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, ভাল ঘুমানো, এবং ধনাত্মক চিন্তাশীলদের সঙ্গে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করা। শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা, যেমন ধীরে ধীরে বা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলাচল করা, 10 বা ২0 পর্যন্ত ধীরে ধীরে সুসংগত সঙ্গীত শোনে, ধ্যান করা, যোগ করা, ম্যাসেজ গ্রহণ করা, হাসিবার উপায় খুঁজে পাওয়া, জার্নালে লেখার জন্য আপনি কেন উদ্বিগ্নতা, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার কারণে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে।
একটি চিকিত্সাবিদদের সাথে কাজ করার জন্য সপ্তাহে বা মাস লাগতে পারে এবং আপনার কেমন লাগছে তা পরিবর্তন করার আগে ঔষধ গ্রহণ করতে পারে, তবে আপনি জানেন যদি আপনি তার সাথে থাকুন এবং কাজের জন্য কমিট, আপনি সফলভাবে হতাশা এবং উদ্বেগ লক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন।
