সুচিপত্র:
- আমাদের স্পনসর থেকে
- ওজন কমানোর জন্য
- সুস্থ হয়ে ওষুধ খেতে এবং শারীরিকভাবে উপযুক্ত ফলাফলের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। "যারা কম ক্যালোরি গ্রহণের সমন্বয় কৌশল এবং দৈবিক এক ঘণ্টা ব্যায়াম প্রোগ্রাম ব্যবহার করে ওজন হারান যারা এরিবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ, ব্যথা মাত্রায় আরও বেশি মাত্রায় হ্রাস করা হয় যা কেবলমাত্র ডায়াবেটিসের কৌশলগত তুলনায়, এমনকি ওজনের পরিমাণ ক্ষতি হ'ল, "ডাঃ লো বলছেন।
- একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করার পাশাপাশি তার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে, হেলথলার একটি শারীরিক কার্যকলাপ প্রোগ্রামেও লাগে দৈনিক স্ট্রেচিং, হাঁটা, হাইকিং বা বাইকিং অন্তর্ভুক্ত। Helthaler জন্য, বেনিফিট দ্বৈত কর্তব্য: "ব্যায়াম আমার মেজাজ উপর একটি বিশাল প্রভাব আছে, তাই আমি খাবার সান্ত্বনা চালু করতে সম্ভবত কম।"
আমাদের স্পনসর থেকে
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
আমাদের পৃষ্ঠপোষক থেকে
হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটস সম্পর্কে আরও জানুন। মেইল দ্বারা একটি ফ্রি তথ্য কিট প্রাপ্ত করার জন্য সাইন আপ করুন।
মার্গারেট হেলথলার, 48, যখন লবণ, চিনি এবং তার অ্যালকোহলটি তার খাদ্যের মধ্যে ফিরে আসে, তার হাঁটু অভিযোগ করে।
বস্তুত, তিনি সংমিশ্রণে নির্ভর হাঁস অস্টিওআর্থারাইটিস সহ অন্যান্য আচেহ জয়েন্টগুলোতে পরিচালনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম। যদি সে তার স্বাস্থ্যকর উপায়ে ঘুরে বেড়ায়, তবে হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করতে পারে এবং ফিরে আসার জন্য সুস্থ হতে পারে।
উন্নততর খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে হেলথারের পদক্ষেপটি আসলে ২015 সালে তার অস্টিওআর্থারাইটিস রোগ নির্ণয়ের আগে শুরু হয়েছিল। "আমার ওজন আরও ভাল অংশে উঠে গিয়েছিল আমার বয়স্ক জীবনে, "তিনি স্মরণ করেন। গর্ভাবস্থার মধ্য দিয়ে যাওয়া, ছোট শিশুদের উত্থাপন, ভিজ্যুয়াল আর্টিতে মাস্টার্স ডিগ্রি অর্জন এবং স্নেহের খাবারগুলিতে যাবতীয় পাউন্ডে প্যাকিং করার ক্ষেত্রে অবদান রেখেছে।
"যখন আমি গর্ভবতী হয়েছি তখন স্কেলটি বেড়ে গিয়েছিল, আমি ছিলাম তিনি বলেন, "রোমাঞ্চিত হয় না।"
আসলে, সে ছিল প্রায় 70 পাউন্ড ওজনের। 5-ফুট -9-এ, তিনি অতিরিক্ত ওজন উত্তোলন করতেন কিন্তু তার শরীর বিপজ্জনক সংকেত পাঠাচ্ছিল।
"আমি অসুস্থ বোধ করছিলাম," সে বলে, "আমার জয়েন্টগুলো ছিল আচী। আমার অনেক শক্তি ছিল না। "নেভারসিংক, নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক গ্রাফিক ডিজাইনার এবং শিক্ষক তার জীবনধারার উন্নতির ব্যাপারে গুরুতর জন্মাতে শুরু করেছিল। এই সময়ের মধ্যে, তার বোন স্তন ক্যান্সার নির্ণয় করা হয়, যা হেলথলারের স্বাস্থ্যের উপর জোর দিতে একটি জাগ্রত কল ছিল।
সতর্কতার সাথে ক্যালোরিগুলি গণনা করে তিনি প্রথম 40 পাউন্ড হারান। তারপর, ডকুমেন্টারী ফাঁসিকা চুরিয়ের দেখার পরে, তিনি একটি কম চর্বি, সম্পূর্ণ খাদ্য, উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যের মধ্যে পড়ে গিয়েছিলেন যা তাকে আরও কমিয়ে তোলার জন্য সাহায্য করেছিল। সর্বমোট, তিনি 75 পাউন্ড হারিয়েছেন এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি খাদ্য পাওয়া যা তার শক্তি দেয় এবং তার ব্যথা জয়েন্টগুলোতে সহজে পরিণত হয়, হেলথলার বলেন, Veggie Primer এ তার খাদ্য সম্পর্কে ব্লগ।
ওজন কমানোর জন্য
হাঁটু ব্যথা ত্রাণ
"ওজন হ্রাস
লটনের প্রয়াত অস্টিওপেকডিক্সের সাথে অস্থির চিকিত্সক সার্জন ওয়াইনে জনসন, এমডি," হাঁটু জোড় বন্ধ 50 থেকে 100 পাউন্ড স্ট্রোক সমতুল্য গ্রহণ করতে পারে যদি আপনি 10 পাউন্ড হারাবেন। ওজন হ্রাস হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা মধ্যে সবচেয়ে বড় উন্নতি করতে পারেন, হিউস্টনের ব্যায়োল কলেজ মেডিসিন ইন ইমিউনোলজি, এলার্জি, এবং রিউম্যাটোলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক গ্রেস Hsiao-Wei Lo, এমডি, সম্মত, এটা ক্যালোরি সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগ ওজন হারাবেন। প্রায় পাঁচ বছর ধরে 1,764,061 প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে তথ্য ওভারওয়েট বা মস্তিষ্ক এবং হাঁটু, হাত এবং হিপ অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ দেখানো হয়েছে। ফলাফলগুলি ২011 সালের আগস্ট মাসে
আর্থ্রাইটিস এবং রিইম্যাটোলজি
সুস্থ হয়ে ওষুধ খেতে এবং শারীরিকভাবে উপযুক্ত ফলাফলের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। "যারা কম ক্যালোরি গ্রহণের সমন্বয় কৌশল এবং দৈবিক এক ঘণ্টা ব্যায়াম প্রোগ্রাম ব্যবহার করে ওজন হারান যারা এরিবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ, ব্যথা মাত্রায় আরও বেশি মাত্রায় হ্রাস করা হয় যা কেবলমাত্র ডায়াবেটিসের কৌশলগত তুলনায়, এমনকি ওজনের পরিমাণ ক্ষতি হ'ল, "ডাঃ লো বলছেন।
ওহিওর ইউনিভার্সিটি হসপিটাল ক্লিভল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের যুগ্ম সংরক্ষণ ও কার্তুজ পুনঃস্থাপন কেন্দ্রের একজন অস্থির চিকিত্সক সার্জন মাইকেল সালতা, এমডি, এবং সম্মত হন যে কার্যকলাপের বিভিন্নটি উপকারী। তিনি বলেন, "আপনি আপনার হাঁটু পেশী এবং কোর পেশি, আপনি করতে পারেন পার্থক্য বড় রাখতে পারেন শক্তিশালী" তিনি ব্যাখ্যা। শক্তি এবং নমনীয়তা আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে সহযোগিতা করার অনুমতি দেয়। হাঁটু ব্যথা বেঁধে খাওয়া কিছু প্রমাণ আছে যে একটি ভূমধ্য-শৈলী খাদ্য - যা সমগ্র শস্য, শাকসবজি, ফল, মাছ, জলপাই তেল, বাদাম, এবং ওয়াইন উপর ভিত্তি করে - অস্টিওআর্থারাইটিস এর ব্যথা এবং শক্ততা কমাতে সাহায্য করে গবেষণাটি
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন
একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করার পাশাপাশি তার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে, হেলথলার একটি শারীরিক কার্যকলাপ প্রোগ্রামেও লাগে দৈনিক স্ট্রেচিং, হাঁটা, হাইকিং বা বাইকিং অন্তর্ভুক্ত। Helthaler জন্য, বেনিফিট দ্বৈত কর্তব্য: "ব্যায়াম আমার মেজাজ উপর একটি বিশাল প্রভাব আছে, তাই আমি খাবার সান্ত্বনা চালু করতে সম্ভবত কম।"
তবে, একটি তীব্র সময়ের মধ্যে, তার তীব্র জয়েন্ট 2015 এর মধ্যে খারাপ হয়ে গেছে যখন তিনি মদ ও চিনিকে তার খাদ্যের মধ্যে নিয়ে যান। "আমার বাম হাঁটু স্ফীত হ'ল, ডাক্তারকে এক্স-রে করে এবং বলেছিলাম, অস্টিওআর্থারাইটিসের একটি হালকা মামলা আছে।" সেই সময়ে, তার ডাক্তার তার সুপারিশ করেছিল- ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া প্রদাহের জন্য প্রদাহী ওষুধের ঔষধ ট্র্যাকের উপর তার সুস্থ জীবনযাপনের অভ্যাস ফিরে আসে।
