শেষবারের মত আপনার পছন্দের কথা চিন্তা করুন - ঘৃণ্য না - জিমে যাওয়া যদি এটা বছর হয়ে থাকে, তাহলে হয়তো আপনি একই জিম এ একই ট্রিমে হাঁটছেন কারণ আপনার স্নাইক প্রিন্টটি চালানো বা ব্যায়ামের বাইকের মধ্যে ঢুকানো হয় এবং আপনি যখন এটি বসতে পারেন তখন এটিই গতির সেট করে। আপনার প্রেরণা তুলে ধরতে এবং হৃদয়-সুস্থ থাকার একমাত্র উপায় হল আপনার ব্যায়ামের নিয়মানুবর্তিতা। কিন্তু কিভাবে?
হার্ট হেলথ: কার্ডিও ফিটনেসের অগ্রাধিকার
একটি অনুকূল কার্ডিওর কাটা কাটা হচ্ছে এমনভাবে নয় যে আপনি কিভাবে আপনার অস্ত্র এবং পায়ে বা আপনার কোনও ক্রীড়া গিয়ারের ব্যবহার করেন। কার্ডিও আপনার বৃহত পেশী গ্রুপগুলি চালাচ্ছে - আপনার অস্ত্র ও পা - আপনার ধমনীতে রক্ত জোর করে। এটি তার সেরা এ এরিবিক ব্যায়াম। আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস অক্সিজেন জন্য আপনার শরীর এর বৃদ্ধি চাহিদা, অ্যারোবিক মধ্যে "অ্যারো" জন্য পূরণের স্বাভাবিকের চেয়ে কঠিন কাজ করবে। এবং অক্সিজেন প্রধান অবস্থার মধ্যে আপনার হৃদর কোষগুলিকে রাখে।
আপনি কি কার্ডিওর ব্যায়ামের ধরন আপনার উপর নির্ভর করেন, তবে যদি আপনি ট্রিমমিল এবং এম্বোটিকাল বাইকগুলি ব্যবহার করছেন তবে এটি চলতে সময়।
হার্ট হেলথ: কার্ডিও সঙ্গে কিছু মজা আছে
আপনার হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম নিয়ামক বজায় রাখার জন্য আপনি কি করতে যাচ্ছেন তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনি একটি বাচ্চা ছিল যখন ফিরে মনে আপনি কি করতে পছন্দ করেন? এটি সম্ভবত আপনার শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সবচেয়ে বেশি মজা ছিল যা কাজ মত মনে হয় নি। এই কার্ডিও সমৃদ্ধ কার্যক্রম সম্ভবত অন্তর্ভুক্ত:
সাঁতার: আমাদের স্নায়ু শান্ত এবং তন্দুর মন rids যে জল সম্পর্কে কি? যখন আপনি সামান্য ছিলেন, তখন পানি কোনও প্রতিবেশীর পুল বা সমুদ্র সৈকতের মধ্যে ছিল কিনা তা কোনও ব্যাপারেই মনে হয়নি। আপনি এটি যথেষ্ট পেতে পারে না। আজ, 67 বছর বয়সে, ফোর্ট লৌডারডেলের ফ্লাওয়ারের একজন ফ্যামিলি ডাক্তার, কার্ল এফ ড্যাননিসন, ফ্লাওয়ার, এই অনুভূতি ভুলে যায়নি। এখনও একটি উদাস সাঁতারু, ডাঃ ডেনসন সপ্তাহে প্রায় পাঁচ বার swims। যখন তার শরীর জল হিট, তিনি ত্রাণ তার হাড় ছেড়ে শুধু মনে হয়। "যখন আমি আমার নিয়মিত রুটিনটি বজায় রাখি না, তখন আমার শরীরটি তা অনুভব করে," তিনি বলেন। "আমি নমনীয় নই এবং আমি একটু আচী। আমার শরীরের ব্যায়াম craves। "
লেপ করছেন আপনার জিনিস না হলে, জল এরিবিক্স একটি চেষ্টা করুন আপনার স্থানীয় জিম, স্বাস্থ্যকেন্দ্র বা বিনোদন কেন্দ্র এমন কিছু ক্লাস দিতে পারে যা ফ্লোটিং ওয়েট, কিকবোর্ড এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনার ব্যায়ামে কিছু আগ্রহ ফিরে পেতে পারে।
নাচ: আপনি জানেন না আপনি কতটা ব্যায়াম করেছেন যারা হাই স্কুল নৃত্য পেয়ে, কিন্তু আপনি সবসময় এটা শুরু হওয়ার 10 মিনিট শেষ অনুভূত যে অনুভূতি বামে; যে সময় কত দ্রুত তা দ্বারা উড়ে। ভাল, যে আবার ঘটতে পারে আপনার সঙ্গীর সাথে একটি নৃত্য বর্গের জন্য সাইন আপ করার চেষ্টা করুন - অথবা যদি আপনি একক হন, তবে এমন কোনও ক্লাস সন্ধান করুন যা অন্য কারো সাথে আপনার মিলিত হবে। কাঠের আপনার ঘাড় কোন ক্লাস? ঘরে আপনার পছন্দের নৃত্য সঙ্গীত এবং 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য আপনার লিভিং রুমে বগি চালু করুন।
সাইকেলে চলা: আপনি যখন একটি বাচ্চা ছিলেন তখন শহরটির চারপাশে কীভাবে পৌঁছলেন? এটা দোকান বা আপনার লিটল লীগ খেলা যাচ্ছে কিনা, আপনি সম্ভবত আপনার সাইকেল rode। হয়তো এটা আবার আপনার সাইকেল পেতে সময়। সাইক্লিংয়ের সময় একটি ছুটির পরিকল্পনা করুন বা নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার বাচ্চারা বা নাতি-নাতিকে নিয়ে যান। সাইকেল চালানোর গতি বাড়ানোর জন্য এবং ত্রাণসাধনের উন্নতির জন্য চমৎকার, যা আপনার হৃদয়কে ঠিক কি প্রয়োজন।
সংগঠিত ক্রীড়াঃ অনেক ব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি যখন ব্যায়াম করবেন, তখন কেন একটি দল যোগদান করবেন না? বিভিন্ন বয়সের এবং ক্ষমতার লোকেদের পূরণ করে সেখানে অনেকগুলি লীগ আছে। সেন্ট লুইস মেনস এর সিনিয়র বেসবল লীগ, উদাহরণস্বরূপ 18 থেকে 50 এর বেশি খেলোয়াড়ের সংখ্যা 18 থেকে 50 এর বেশি। এবং খেলার জন্য একমাত্র প্রয়োজন হল যে আপনাকে বেসবলকে ভালোবাসতে হবে, তাই আপনার জঞ্জাল সুইংটি আপনাকে পেতে না দেওয়া উচিত আবার খেলাটি।
এরিবিক ক্লাস: কিকবক্সিং, যোগ, গ্রুপ সাইক্লিং, এরিবিক্সের ধাপে ধাপে - এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরকে সরানো এবং আপনার হৃদয় পাম্পিং করে, যা আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম প্রয়োজন। আপনি যে সমস্ত উপভোগ করবেন সেগুলি খুঁজতে প্রত্যেক সপ্তাহে একটি পৃথক শ্রেণী নমুনা করার চেষ্টা করুন।
হার্ট হেলথ: কার্ডিও ফিটনেস সম্পর্কে স্মার্ট হও
আপনার রুটিনের জন্য নতুন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যোগ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা - বিশেষ করে যদি আপনার হৃদপিন্ডের রোগ নির্ণয় করা হয়ে থাকে। এছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শুনুন যেমন আপনি ব্যায়াম করছেন এবং হঠাৎ করে ভাল বোধ করেন না, বিরত থাকুন এবং বিরতির জন্য প্রস্তুত হন।
ডাঃ ডেনসন থেকে আরেকটি ভাল ধারণা: আপনি যখন ব্যায়াম করেন, বিশেষ করে যদি বাইরে, সবসময় একটি মেডিকেল আইডি ব্রেসলেট বা নেকলেস পরেন। এই ভাবে, যদি কিছু ঘটতে হয় এবং আপনি একটি জরুরী রুমে নিয়ে যাওয়া হয়, তাহলে চিকিৎসা দলের আপনার সম্পর্কে অত্যাবশ্যক তথ্য থাকবে। "আমি মনে করি যারা ব্রেসলেট অব্যবহৃত," তিনি বলেছেন। "তথ্য পাওয়ার ক্ষমতা।"
