যখন বেশিরভাগ মহিলাই মেনোপজ সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন ক্লাসিক মেনোপজের উপসর্গগুলি হট ফ্লাশ, মেজাজের ঝাঁকনি, যোনি শুষ্কতা এবং ঘুমের সমস্যাগুলি মনে আসে। কিন্তু অনেক মহিলাই জানেন না যে মেনোপজের সময় আরেকটি সাধারণ অভিযোগ হল "মস্তিষ্কের কুয়াশা" অথবা স্মৃতি, বিভ্রান্তি এবং একটি ভ্রান্ত মন, যা প্রায়ই মেনোপাসিয়াল ক্লান্তি সম্পর্কযুক্ত।
কেন ক্লান্তি এবং মস্তিষ্কের কুয়াশাগুলি মহিলাদের উপর প্রভাব ফেলে মেনোপজের সময়? কিছু গবেষক ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেসট্রোনের মাত্রা, যা সর্বাধিক মেনোপজ লক্ষণের প্রধান কারণ, দরিদ্র মেমরি এবং জ্ঞানীয় পতনের (চিন্তাশীলতার সমস্যা) সাথে যুক্ত হতে পারে।
মেনোপজের মধ্যে ব্যথা এবং মেনোপজের মধ্যে ক্লান্তি:
যদি আপনি মেনোপজটি শুরু করতে শুরু করেন তবে আপনি হতাশ হবেন না। উপসর্গ, আপনি হঠাৎ রাতে মাধ্যমে ঘুম ঘুম আছে যে খুঁজে পেতে পারেন। ঘুমের এই অভাব আপনাকে ক্লান্ত এবং অপ্রতিভ বোধ করতে পারে। এটি এমন একটি সুযোগকে বৃদ্ধি করতে পারে যা আপনি জ্ঞানীয় সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন যা "মস্তিষ্কের কুয়াশা" নামেও পরিচিত।
যদিও মানুষের মস্তিষ্কের কুয়াশা প্রায়ই দেখা যায়, কিছু গবেষকরা এখন বিশ্বাস করেন যে মেনোপজের সাথে যুক্ত হরমোনীয় পরিবর্তন এই সমস্যাতেও অবদান রাখতে পারে। মস্তিষ্কের কুয়াশের লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- স্মৃতি বিষয়গুলি
- বিভ্রান্তি
- ফোকাস করা সমস্যা
- সতর্কতা হ্রাস হ্রাস
মেনোপজের মস্তিষ্কের কুয়াশা জন্য সাহায্য
ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং অন্যান্য মেনোপজের লক্ষণ কষ্টকর হলেও , ভাল খবর হল যে তারা সাধারণত সময়ের সাথে উন্নতি করবে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, একজন মহিলার শেষ মাসিক চক্র পর্যন্ত অগ্রসর হওয়া বুদ্ধিজীবী প্রান্তটি মেনোপজের পরবর্তী পর্যায়ে পুনর্বিন্যস্ত হয়ে পড়ে। হরমোনের প্রতিস্থাপন থেরাপি (এইচআরটি), বা ঔষধের আকারে ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেস্টারন, এছাড়াও মস্তিষ্কের কুয়াশা ও ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণে নারীদেরকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এইচআরটি, তবে, অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। উপরন্তু, গবেষণায় সুনিশ্চিতভাবে নির্ধারণ করা হয়নি যে এইচআরটিটি পোস্টম্যানোপাসাল মহিলাদের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশন বা ঘুম উন্নত করতে সহায়তা করে। অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই চিকিত্সার ব্যবহার করার আগে আপনার নির্দিষ্ট উপসর্গগুলির পাশাপাশি এইচআরটি এর ব্যক্তিগত ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন।
"হরমোন থেরাপি প্রত্যেকের জন্য নয়, [তবে আপনার যদি উপসর্গ থাকে] নিউ ইয়র্ক সিটির কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির প্রস্টেটবিষয়ক এবং স্ত্রীরোগবিদ্যা বিভাগের প্রফেসর ড। রজার লোবোকে পরামর্শ দেয়।
সম্পর্কিত: 9 বিকল্প হরমোন থেরাপি
এখানে আপনি যে অন্যান্য ব্যবহারিক উপায়ে পারেন মেনোপজের লক্ষণগুলির জ্ঞানীয় লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করুন, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং ক্লান্তি সহ:
- সঠিকভাবে খাও। একটি সুষম সুষম খাদ্য আপনাকে অনলস এবং মানসিকভাবে মনোযোগ আকর্ষণ করতে সহায়তা করে।
- পরিচিত হওয়া এড়িয়ে চলুন ট্রিগার। গরম বা মসলাযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল, এবং ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন, যা ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে এমন হট ফ্ল্যাশে আনতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সক্রিয় হওয়া আপনার মস্তিষ্কের ফাংশন এবং সহায়তা স্মৃতি সংরক্ষণে সাহায্য করতে পারে ।
- চাপ কাটিয়ে দিন। হট ফ্লাশ এবং অনিদ্রা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করুন, উভয়ই যা আপনি ক্লান্ত এবং মানসিকভাবে নির্মূল করতে পারেন।
- পর্যাপ্ত ঘুম উপর ফোকাস করুন। নিশ্চিত করুন আপনি প্রচুর ঘুম পান; এটি আপনার মেমরি ধারালো রাখতে সাহায্য করে।
- বায়ু প্রবাহের জন্য প্রস্তুত করুন। খাওয়া, ধূমপান, কাজ করা বা ঘুমের সময় খুব ঘনিষ্ঠভাবে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমের স্তর নির্ধারণ করুন। আপনার মনোযোগ দিন
- নিয়মিত হোন। আপনার ঘুমের নিয়মিতভাবে ঘুম থেকে ও প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে থাকুন।
যদি আপনি এটি খুঁজে পান ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং অন্যান্য মেনোপজের লক্ষণ এখনও এই নিয়মনীতির পর আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে অন্যান্য উপায়ে কথা বলুন যাতে আপনি তাদের ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন। HRT ছাড়াও ঔষধগুলি এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রতিকারগুলি পাওয়া যায়, যা হট ফ্লাশের মতো নির্দিষ্ট মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনার কাজে সহায়ক হতে পারে। একা "কুয়াশা" সাহসী কোন কারণ নেই।
