যদি আপনি একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখতে চান, তবে আপনাকে চাপটি সনাক্ত করতে এবং এর সাথে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
"স্ট্রেস হৃদরোগে অবদান রাখুন, যেহেতু যাদের উপর চাপ পড়েছে তারা নিজেদের যত্ন নেওয়ার সম্ভাবনা কম রাখে, "বলছেন ডারিনো ডিনউইডাই, MD, যিনি বার্লিংটন, গণের Lahey ক্লিনিকে একটি হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ। বিশেষ করে, আপনি যদি প্রতিক্রিয়া দেখেন ব্যায়াম না করে, ঘুমাতে না, ধূমপান, মদ্যপান বা অতিরিক্ত খাওয়া না।
চাপের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া আপনার হৃদয়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ওমাহার নেব্রাস্কা মেডিক্যাল সেন্টারের অভ্যন্তরীণ ঔষধ বিশেষজ্ঞ ডোনাল্ড ডার্স্ট বলেছেন, "আমাদের দেহে আমাদের চাপের হাত থেকে বাঁচাতে এবং যুদ্ধ বা চালানোর জন্য আমাদের প্রস্তুত করতে প্রস্তুত"। অ্যাড্রারালিনের মুক্তি, রক্তচাপের বৃদ্ধির হার এবং স্ট্রেস রিজার্ভের সাথে যুক্ত হার্ট রেট বৃদ্ধির ফলে সময়ের সাথে সুস্থ হৃদয় পরিশুদ্ধ হতে পারে।
স্ট্রেস কমানোর হৃদযন্ত্রের উপায়গুলি
স্ট্রেস সাধারণ, অনিশ্চিত হতে পারে , এবং অনির্দেশ্য, কিন্তু ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি আপনি চাপ কমানোর জন্য নিতে পারেন। এখানে সুস্থ হৃদয় বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য বিশেষজ্ঞের টিপসঃ
- আপনার উত্সের উত্স সনাক্ত করুন। আপনি হয়তো এইরকম ব্যবহার করতে পারেন যে আপনি এটি চিনতেও পারেন না। লক্ষণগুলির মধ্যে উদ্বেগ, ব্যথা এবং ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস এবং ক্রনিক ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। একবার আপনি উপসর্গগুলি স্বীকার করলে, আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে চাপ মোকাবেলা করতে শুরু করতে পারেন।
- নিজের জন্য সময় নিন। "আমার অনেক রোগী যারা চাপের সঙ্গে সংগ্রাম করে অন্যের জন্য মিলিয়ন জিনিস করে এবং নিজেদের জন্য খুব কম করে ড। দিনাভয়েডী বলেন। স্বীকৃতি দিন যে আপনি নিজের যত্ন নিতে না পারলে অন্য কাউকে সাহায্য করবেন না।
- ভাল খাও। নিজের যত্ন নেওয়ার অংশটি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং খুব বেশি ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো। "স্ট্রেস লক্ষণগুলি সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য খাবার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন," ডিনোওডেই বলেছেন। মনে রাখবেন যে অত্যধিক ওজন হ্রাস করা বা হারানো একটি সুস্থ হৃদয় উপভোগ করতে পারে।
- যথেষ্ট বিশ্রাম পান। "আমাদের সমাজে উভয় প্রান্তে মোমবাতি জ্বালানো সাধারণ। আপনি স্ট্রেস থেকে পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন, "ডঃ দার্চের পরামর্শ দেওয়া হয়।" এর অর্থ হল প্রতি রাতের সাত থেকে আট ঘণ্টার ঘুম। "
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। " স্টাডিজ দেখায় যে যারা নিয়মিতভাবে তাদের চাপের প্রতিক্রিয়া কমাচ্ছে তাদের তুলনায় এক তৃতীয়াংশ "ব্যায়াম না করা," দার্শ বলছে।
- অন্যদের সাথে সংযোগ করুন। বন্ধুদের এবং প্রিয়জনদের সাথে কথা বলতে আপনি চাপ চিহ্নিত করতে এবং খোলা জায়গায় এটি পেতে পারেন যেখানে আপনি এটির সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। "
- চলুন চলুন শুরু করা যাক আপনার জীবনের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা একটি নিশ্চিত উপায় হল যে," আমাদের অনেক চাপ আমরা অনুভব করি, আমরা নিজেদের উপর নির্ভর করি। "অন্যদের সাথে কথা বলা দৃষ্টিকোণ লাভ করার সর্বোত্তম উপায়। চাপ তৈরি করুন বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, আপনি যা করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং বাকি অংশ ছেড়ে দিন।
- মজা করুন। "এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজুন যা আপনার রুটিন থেকে বের করে দেয় এবং আপনার আত্মার খাদ্য দেয়"। এটি একটি ভালো বই পড়া, হাঁটতে হাঁটতে বা একটি শখ উপভোগ করার মতো সহজ হতে পারে।
- চাপ কমানোর কৌশলগুলি জানুন। যখন আপনি স্ট্রেস এড়াতে পারবেন না, এটা। "গভীর শ্বাস, ধ্যান, এবং যোগব্যায়াম সব উপকারী stress reducers হয়," বলেছেন Dinwoodey। আপনি ব্যায়ামের সাথে ধ্যানের মিশ্রণ করতে পারেন, বা গাইডযুক্ত পেশী বিশ্রামের চেষ্টা করতে পারেন।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি চাপে ভীত হয়ে পড়েন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে চাপ কমানোর পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে, এবং বিষণ্নতার জন্য আপনাকে স্ক্রিন করতে পারে।
স্ট্রেস কমাতে উপায় খোঁজার ফলে হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং হৃদযন্ত্রের আক্রমন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এবং এটি জটিল হতে হবে না। ডর্ট বলে, "আপনার পঞ্চম শ্রেণির স্বাস্থ্যবিষয়ক বইয়ে আপনি যা শিখেছেন তা চাপ কমানোর সেরা উপায়"। একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য, নিজের যত্ন নিন, নিজের প্রতি দয়া করুন, এবং যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যান।
