নতুন খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন একসঙ্গে ফলন শ্রেষ্ঠ ফলাফল | সঞ্জয় গুপ্ত।

একটি খাদ্য এবং একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু হচ্ছে ওজন হারানোর কী এবং আকৃতির আকার ধারণ করে এবং একটি নতুন গবেষণায় দেখা যায় যে, একসাথে একবার চেষ্টা করার চেয়ে উভয়ই শুরু হয়।

গবেষকরা 45 বছরের বেশি বয়সী 200 জন ব্যক্তির সাথে শুরু করেছিলেন যারা নিষ্ক্রিয় ছিলেন এবং ভাল খাচ্ছিলেন না। তারা চারটি গ্রুপে বিভক্ত: একই সময়ে নতুন খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস; কয়েক মাস পরে খাদ্য পরিবর্তন প্রথম এবং ব্যায়াম শুরু; কয়েক মাস পরেই ব্যায়াম শুরু করা এবং খাদ্য পরিবর্তন করা; এবং কোনও উপায়ে বা ব্যায়াম পরিবর্তন করা হয় না।

এক বছরের জন্য ট্র্যাক করার পর, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা একই সময়ে একটি নতুন খাদ্য ও ব্যায়াম পরিকল্পনা গ্রহণ করেছেন, তাদের বেশিরভাগই ব্যায়ামের জন্য জাতীয় নির্দেশিকা (সপ্তাহে 150 মিনিট) এবং খাদ্য (প্রতিদিন পাঁচ থেকে 9 টি ফল এবং সবজির শাকসব্জি) এবং তাদের পরিমিত চর্বি মাত্রা কম রাখতে।

এমনকি, সবচেয়ে সফল গ্রুপটি প্রথমে তাদের ব্যায়ামের লক্ষ্য পূরণে সমস্যা হয়েছিল, কিন্তু বছরের মধ্যেই তা করা হয়েছিল। গবেষকরা যোগ করেছেন যে যদি আপনি শুধুমাত্র একটি জীবনধারার পরিবর্তন দিয়ে শুরু করতে সক্ষম হন, ব্যায়াম চয়ন করুন, আপনার খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন হিসাবে একটি ব্যায়াম রুটিন তৈরি করতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। রুটিন স্থাপন করা ব্যস্ত সময়সূচী সঙ্গে সময় জন্য সময় নিতে পারেন, যখন খাদ্য পরিবর্তন আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।

"ডায়াবেটিস অভ্যাস সঙ্গে, আপনি কোন পছন্দ নেই; স্টাংফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য গবেষণা ও নীতির অধ্যাপক অ্যাবি কিং বলেন, "আপনি খেতে হবে"। "আপনি খেতে অতিরিক্ত সময় খুঁজে পেতে হবে না কারণ এটি ইতিমধ্যে আপনার সময়সূচী মধ্যে আছে। তাই ফোকাস খাওয়ার জন্য সঠিক ধরণের খাবার প্রতিস্থাপন উপর বেশি হয়। "

ভিটামিন ডি সম্পূরক হিসাবে ভাল হিসাবে মথুরগুলি খাওয়া

যদি আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব হয়, আপনার মাশরুম খাওয়া boosting উত্তর হতে পারে।

বস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ভিটামিন ডি টিম সম্পূরক গ্রহণের জন্য মাশরুম খাওয়া ঠিক যেমন কার্যকরী হতে পারে, তেমনি আরো গবেষণা করা প্রয়োজন।

রচেস্টারের মেয়ো ক্লিনিক এর এমপি কর্ট কেনিয়েল, মিন , মাশরুম সম্ভবত "পশু-ভিত্তিক নয় এমন খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে চান যারা একটি খুব যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি" বলেছে।

স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি থাকা অন্যান্য খাবার সোডরিশ, স্যামন, টুনা, ডিম এবং সুইস পনির অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

"দারুচিনি চ্যালেঞ্জ" ফুসফুসের প্রকৃত দুর্ভিক্ষ পোজায়

আপনি দারুচিনি চ্যালেঞ্জ শুনেছেন? যদি না হয় তবে আপনার বাচ্চারা সম্ভবতঃ

এটি একটি ট্র্যাজেডির সাহস, যা ডাইনিমামনের পানিকে ছাড়া পানিতে নামানো এবং কাশি বা ঠাণ্ডা করার চেষ্টা করে না যখন বন্ধুত্বপূর্ণ ছবিটি ইউটিউবে রাখে।

কিন্তু একটি নতুন মেডিটেশনের মে মাসে প্রকাশিত নিবন্ধটি সতর্ক করে দেয় যে "দারুচিনি চ্যালেঞ্জ" খুব বাস্তব এবং বিপজ্জনক স্বাস্থ্যের প্রভাব, বিশেষত ফুসফুস হতে পারে।

"মশলা মুখে একটি কস্টিক সংবেদন এবং প্রতিক্রিয়ায় প্রতিক্রিয়া ঘটাচ্ছে গলা, "গবেষণা লেখক লিখেছেন। দারুচিনি ফুসফুস হতে পারে, যা প্রদাহ, ঘন ঘন এবং চর্মরোগের কারণ হতে পারে।

এই সাহস দূরে নয়: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ২011 সালে দারুচিনি চ্যালেঞ্জের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে যুক্তরাষ্ট্রে বিষ প্রয়োগের জন্য 51 টি কলের কথা বলা হয়েছে, আমেরিকান বিষাক্ত নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র এসোসিয়েশন (এএপিসিসি) এবং ২01২ সালের প্রথম তিন মাসে এএপিসিসি 139 কল পেয়েছে। এর মধ্যে, 12২ টি ইচ্ছাকৃত অপব্যবহার বা অপব্যবহার এবং 30 টি প্রয়োজনীয় চিকিৎসা মূল্যায়ন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে

নিম্ন হরমোন স্তরগুলি PTSD লক্ষণগুলির ব্যাখ্যা করতে পারে

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডারের উপসর্গগুলি থেকে ভুগেনদের জন্য নতুন ব্যাখ্যা হতে পারে: হরমোন।

প্রাথমিক গবেষনার মতে, গবেষণায় বোমা বিস্ফোরণের সাথে প্রায় অর্ধেক ভুক্তভোগীদের পিটুইটারি হরমোনের মাত্রা ছিল, যা PTSD- এর মতো উপসর্গগুলির সাথে সম্পর্কিত ছিল। কিন্তু এই কম হরমোন স্তর আরো সহজেই চিকিত্সা করা যায়।

এটি ইতোমধ্যেই পরিচিত হয়েছে যে, বিস্ফোরণে আহত হওয়ার কারণে আঘাতপ্রাপ্ত মস্তিষ্কের আঘাতগুলি হরমোনের নিবিড়তা হোপোপিটাইটারিজম হতে পারে: ইউরোপীয় জার্নাল অব এনড্রোক্রিনোলজি ২005 সালের একটি গবেষণার মতে, এটি মারাত্মক আঘাতপ্রাপ্ত মস্তিষ্কের আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তির 40 শতাংশের উপর নির্ভর করে।

"এই সফল সফল চিকিত্সা জন্য একটি সুযোগ মিস করা সুযোগ হতে পারে, চার্লস ডব্লিউ Wilkinson, পিএইচডি, সীসা গবেষক এবং VA Puget সাউন্ড এ মনোবিজ্ঞান সহযোগী অধ্যাপক, একটি বিবৃতিতে বলেন। "আমরা এই গবেষণায় নির্দিষ্ট রোগের নির্ণয় করছি না - এই ব্যক্তিদের এখনও একটি ক্লিনিকাল মূল্যায়ন প্রয়োজন হবে। কিন্তু যদি এই 10 জন বিজ্ঞানী হিপোপিটুয়েটারিজম নিয়ে থাকেন, তবে এটি একটি সমস্যা যা চিকিত্সককে সচেতন হতে হবে। "

যদি এই গবেষণার অব্যাহত গবেষণাটি অব্যাহত থাকে, তাহলে ভুক্তভোগীরা একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষায় নির্ণয় করতে পারে এবং সম্ভাব্য করটিসোস্তরয়েড ঔষধের সাথে ব্যবহার করা যায়।

ড। সঞ্জয় গুপ্তের সঙ্গে হেলথ ম্যাটরের জন্য ইরিন কনর একজন স্টাফ লেখক