আপনি যখন ঘুমানোর সময় ঘুমাতে

আপনি কি ব্যথার সাথে ঘুমাচ্ছেন? এমনকি যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তিতে ভোগেন, তবে একটি ভালো রাত্রি বিশ্রাম একটি দূরবর্তী স্বপ্ন হতে হবে না। এই 11 টি বিশেষজ্ঞ টিপস অনুসরণ করুন, এবং সকালে আপনি ভাল বোধ করা হবে …

ব্যথা একটি বিড়াল bedfellow হয়: আপনি ব্যথা সঙ্গে ঘুম করতে পারেন না … কিন্তু আপনি পেতে কম ঘুম, আপনি করছি আরো ব্যথা।
নিউ ইয়র্ক সিটিতে মন্টেফিওর মেডিক্যাল সেন্টারের সলিড-ওয়েক ডিসঅর্ডার সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর মাইকেল থোরি বলেন, পেট ব্যথা, মাথাব্যথা বা ফাইব্রোমাইজিজিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার কারণে ঘুমাতে গেলে ঘুমের ব্যথা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
কিন্তু যদি আপনি না যথেষ্ট ঘুম না হয়, আপনার ব্যথা থ্রেশহোল্ড হ্রাস করে এবং আপনি আরও খারাপ বোধ করেন, তিনি যোগ করেন।
যদিও একটি ভাল রাতের বিশ্রাম কখনও কখনও আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে বের হতে পারে, সেখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে আপনি নিতে পারেন - এবং কিছু আপনি না করা উচিত - নিরাময় বন্ধ-চোখ আপনি প্রয়োজন। আপনার zzz এর পেতে এবং ভাল ভাল বোধ 11 উপায় জন্য পড়ুন।
Do's
1 একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
"প্রত্যেকটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া একমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়," ডাঃ থোরি বলেন।
যখন রোগীরা দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় বা পিঠের ব্যথা নিয়ে ঘুমিয়ে থাকে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী - এবং তাদের ঘুমের অবস্থার উন্নতি, যেমন গোলমাল ও আলো নিয়ন্ত্রন - নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ২010 সালের একটি অধ্যয়ন অনুযায়ী, তারা ভাল ঘুম এবং দৈনন্দিন কার্যকরী অভিজ্ঞতা লাভ করে।

2. আপনার পুনর্বিবেচনা করুন ব্যথা ওষুধ।
ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের লোওলা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ ডিসর্ডারের সেন্টার অফ মেডিসিন ডিরেক্টর পলমোনিলোজিস্ট নিধী অ্যান্দুভিয়া, ডায়ালাইসিস করুন।
কিছু বেশি ওষুধের ব্যথা ঔষধ যেমন, হিসাবে অ্যাসপিরিন এবং ibuprofen, আপনি ব্যথা সঙ্গে ঘুম সাহায্য করতে প্রতিশ্রুতি দিতে পারে, কিন্তু তারা এটি অনুমোদন সময় লাগে সময় বৃদ্ধি করতে পারে, তিনি বলছেন - সম্ভাব্য কারণ তারা "ঘুম হরমোন" melatonin দমন। অক্সিওডকোডোন (অক্সিক কনন্টিন) যেমন অক্সিওকোডন (অক্সিক কনন্টিন), মস্তিষ্ককে এমন ভাবে প্রভাবিত করে যা দ্রুত চোখের আন্দোলন (আরএম) ঘুমাতে বাধা দিতে পারে - যা শরীরকে টিস্যু মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য হরমোন উত্পাদন করতে সহায়তা করে।
এটি ঔষধ নিতে বোঝায় আপনি ব্যথা করছেন, কিন্তু সঠিক ডাক্তার খুঁজতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, সে বলছে।
3. অপ্রত্যাশিত সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
একটি রিফ্রেশিং নিছক ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি সংক্ষিপ্ত রাখুন - শুধুমাত্র প্রায় ২0-30 মিনিট, ডাঃ অডেনভিয়া পরামর্শ দেন।
এর চেয়ে দীর্ঘতর এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট ক্লান্ত নাও হতে পারে, ডাঃ থোরি বলছেন।
আপনি যদি মনে করেন যে একটি নিক একটি সহায়ক পিক- - পিছনের ব্যথা বা মাথা ব্যাথা সঙ্গে ঘুম থেকে, একটি শান্ত, আরামদায়ক স্পট খুঁজে - কিন্তু undressed বা বিছানা পেতে না। যদি আপনার বিছানা একমাত্র জায়গা আপনি কুলীন করতে পারেন, কভার উপরে থাকা। এবং যদি আপনি ভীত থাকেন আপনি আধ ঘন্টা ঘুম থেকে জেগে উঠবেন না, তবে একটি অ্যালার্ম সেট করুন।

4 শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। আপনার ব্যথার স্তরের এবং তার অবস্থানের উপর নির্ভর করে, সরল প্রসারিত এবং শ্বাসের ব্যায়াম অস্বস্তির মাধ্যমে আরামদায়ক ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে এবং আপনাকে ঘুম মোডে রাখে।
বেদনাদায়ক এলাকায় গরম প্যাড পাঁচ মিনিট, ফিজিওথেরাপি ও ক্লান্তি কেন্দ্রের পরিচালক জ্যাকব টিথেলবাম, MD, ফ্যাটজিউড থেকে কল্পনাপ্রসূত! (অ্যাভরি পেংগুইন) এর লেখককে পরামর্শ দেন।
তারপর একটি মৃদু প্রসারিত চেষ্টা করুন - কিন্তু না অতিক্রম - ব্যথা বিন্দু। ধীরে ধীরে, প্রসারিত করুন।
আপনি যদি কষ্ট করেন এবং আরামদায়কভাবে প্রসারিত না হন, তাহলে পিঠের ব্যথা নিয়ে ঘুমানোর পরিবর্তে আপনার শ্বাসের উপর কাজ করুন। আপনার পাকস্থলীতে হাত রাখুন এবং ধীরগতিতে, গভীর শ্বাসে আঁকা ছবিতে ফোকাস করুন, তারপর আপনার মুখের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
চাপের জন্য মাথাব্যাথা, মাথা ম্যাসাজ ব্যথা রোধে আশ্চর্য কাজ করতে পারে, ড। তিতেলবাম বলেন।
"যদি আপনার কোনটি আপনার জন্য এটি করতে না পারে, তবে আপনার গলায় জুটলে প্রায় পাঁচ মিনিট ধরে গরম চাপ দিন, তারপর মাথা ঘুরিয়ে আপনার মাথার দিকে ঘুরিয়ে নিন।"

5। আপনার শরীরকে সতেজ করার সময় আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন।
ঘুমানোর সমস্যা সম্পর্কে বিচ্যুত হওয়ার সময় ঘুমের মধ্যেও আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখতে হবে।
ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে বিরত থাকতে হবে কিনা তা নিয়েও অনেক বেশি চিন্তিত থাকতে পারে এবং আপনি দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকতে পারেন "এমনকি ব্যথা সমস্যা হওয়ার পরও দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় পরিণত হতে পারে "ডাঃ অডডুভিয়া বলছেন।"
"এর পরিবর্তে, গান বা সুরক্ষিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন রেকর্ডিংগুলি শুনুন। অথবা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বা গভীর শ্বাসের সাথে একটি গরম বা ঠান্ডা চাপের চেষ্টা করুন।
এবং মনে করিয়ে দিন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে।
"মানুষ যখন ঘুমাতে সমস্যা হয়, এটি সাধারণত আংশিক হয়," ড। > 6। আপনার রুট বিক্রিয়া বিনামূল্যে রাখুন। অনেকের জন্য, বেডরুমের প্রায়ই একটি অফিস, মিডিয়া সেন্টার বা খেলার এলাকা হিসাবে দ্বিগুণ। কিন্তু তার শুধু দুটি উদ্দেশ্য থাকা উচিত: লিঙ্গ এবং ঘুম।
"আপনার বেডরুমের মধ্যে কম সতর্কতামূলক কার্যকলাপগুলি, ভাল," ডাঃ থোরি বলেন।
একটি ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করতে:

dim বিছানায় যাওয়ার আগে লাইট - এটি আপনার শরীরের জন্য একটি স্বাভাবিক কারণ হল যে এটি ঘুমের জন্য সময়।

• আপনার বাচ্চাদের এবং পোষা প্রাণী তাদের নিজস্ব শয্যাতে ঘুমাতে প্রশিক্ষণ; তাদের ঘূর্ণাবর্ত, চটকদার এবং pouncing এটি ব্যথা সঙ্গে ঘুম আরও কঠিন করতে পারেন।
  
• টিভি, কম্পিউটার এবং অন্য ইলেকট্রনিক্স অন্য রুম সরানো। ঘুমাবার আগে এক ঘণ্টা বিছানায় রাখুন যাতে আপনি আপনার শরীরকে হ্রাস করতে পারেন এবং শিথিল করতে পারেন।
  
• কি করবেন না