অভিনন্দন! আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে গুরুতর পেতে এবং উচ্চ রক্তচাপ মত স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কিন্তু কিভাবে শুরু করবেন? প্রতিরোধের রাস্তায় একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম স্থাপন করা হয়।
ওজন, খাদ্য এবং ব্যায়াম
আপনি জানেন যে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার আত্মসম্মান একটি সংখ্যা করতে পারেন, কিন্তু আপনি কি জানেন আপনার রক্তচাপের মাত্রা কিভাবে প্রভাবিত করতে পারে? গবেষণা দেখায় যে মাত্র 10 পাউন্ড হারানো উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন অপরিহার্য। তবে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে এবং উচ্চ রক্তচাপকে স্বাভাবিক অবস্থায় আনতে হলে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক খাবার উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য না শুধুমাত্র আপনি ওজন পরিচালনায় সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনি খাওয়া খাবার ধরণের গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপের উপযোগী খাবারের প্রধান দিকগুলির মধ্যে রয়েছে সোডিয়াম গ্রহণ, সীমিত সীসা এবং ফল ও সবজি বৃদ্ধি এবং খাদ্যশস্যের চর্বি কমানো।
ডায়রিটি অ্যাক্রোচস অব স্টপ হাইপারটেনশন (ডিএএসএইচ) খাদ্যের সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, যা এইগুলির উপর আলোকপাত করে হার্ট-সুস্থ খাবারগুলি, রক্তচাপ কম করে 6 মিলিগ্রামের (এমএমএল এইচজি) মজুদ হিসাবে দেখানো হয়েছে। রক্তচাপ কমিয়ে আনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এমনকি একটি সামান্য ব্যায়াম সাহায্য করবে, কিন্তু আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন মানুষ সপ্তাহে অধিকাংশ দিন অন্তত 30 মিনিট থেকে জোরালো অনুশীলন সম্পূর্ণ করতে পরামর্শ দেয় যদি আপনি কিছুদিনের জন্য সক্রিয় না থাকেন তবে কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আজকের পরিবর্তনগুলি করুন
আপনি যদি সুস্থ পেতে চান তবে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা পরিবর্তন করে শুরু করুন। এবং যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, এই নির্দিষ্ট উপাদানের উপর ফোকাস করুন:
- সোডিয়াম স্ল্যাশ। লবণের সাথে রান্না করার পরিবর্তে, সুস্বাদু সুবাসের জন্য তাজা শাক ব্যবহার করুন। সনদ, উচ্চতর স্তরের জন্য কুখ্যাত কুষ্ঠ, prepackaged, অথবা প্রক্রিয়াজাত খাবারের লেবেলগুলি পড়তে ভুলবেন না। আপনার লক্ষ্য প্রতিদিন ২400 মিলিগ্রাম সোডিয়াম খাওয়া উচিত নয়; যদি আপনি রক্তচাপের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হন তবে 1,500 মিলিগ্রাম বা তার কম।
- ভাল জিনিসগুলিতে স্টক করুন। তাজা ফল ও সবজি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত আপনার রান্নাঘর এবং আপনার প্লেটটি লোড করুন। দুগ্ধজাত পণ্য. এই খাবারগুলি আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করবে এবং উচ্চ রক্তচাপ ও ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
- পাতলা নিচে। আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) জানুন, এবং যদি আপনার স্কোর ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ওজন বেশি, এটি আকারে ফিরে আনুন , আপনার আদর্শ ওজন কি হওয়া উচিত এবং আপনার বিএমআইকে সুস্থ পরিসরে কিভাবে পেতে হবে তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
- ব্যায়ামের সাথে থাকুন। আপনি একটি ব্যায়াম নিয়মিত করুন এবং এটির একটি অংশ তৈরি করুন পুরস্কারগুলি কাটাতে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন সেরা ফলাফলগুলির জন্য, আপনি যা উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ বাছুন এবং তার সাথে স্টিক করতে পারেন। একটি দৈনিক হাঁটা, চালানো, বা সাইকেল যাত্রা বা একটি খেলা খেলা জন্য যান। আপনার কার্যকলাপ পরিকল্পনা বিভিন্ন যোগ ব্যায়াম বন্ধ স্টেবিট সাহায্য করবে।
এই পরিবর্তনগুলি আপনি হাইপারটেনশন এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার যে উচ্চ রক্তচাপ থেকে স্টেম প্রতিরোধ প্রতিরোধ সাহায্য করবে। আপনার ফিটনেস এবং আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ নিতে আপনার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে ভাল বোধ করুন।
