ঘাড় ব্যথা আপনার ঘাড় strains যে কোন কার্যকলাপ দ্বারা হতে পারে। আপনি আপনার মাথার খুলি বেস এবং আপনার কাঁধে নিচে ব্যথা অনুভব করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার ঘাড় একটি গিঁট অনুভব করতে পারেন বা একটি শক্ত ঘাড় পেতে। আপনি একটি মাথা ব্যাথা বিকাশ হতে পারে। গুরুতর গলা ব্যথা আপনার মাথা সরাতে এবং আপনার কাজ করার সামর্থ্য সীমাবদ্ধ যথেষ্ট তীব্র হয়ে উঠতে পারে।
শক্ত ঘাড়: কেন আপনার কাজ আপনি নেকড়ে একটি ব্যথা দেয়
আপনার ঘাড় ব্যথা খারাপ হলে কাজ দিবসের শেষে, কাজ করার সময় আপনার ঘাড়ে চাপের সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে। পুনরাবৃত্তি, দীর্ঘমেয়াদি কার্যক্রম যা পেশী, লেজামেন্টস, টন্ডন এবং জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত করে কারণ অধিকাংশ গর্ভের ব্যথা। এই ধরনের কার্যক্রমের উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- একটি কম্পিউটার স্ক্রিন পড়ার জন্য আপনার মাথা ফরোয়ার্ড রাখা; গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘ সময় ধরে একটি কম্পিউটার ব্যবহার করে ঘাড় ব্যথা হতে পারে বা হ্রাস করতে পারে।
- আপনার অস্ত্র ও উপরের শরীরের পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন।
- দুর্বল লিফটিং কৌশল - যদি আপনি কাজে কোনও ভারী উত্তোলন করেন তবে আপনার ঘাড় আপনার পিঠের প্রায় প্রায় ক্ষতির ঝুঁকিতে রয়েছে।
শক্ত ঘাড়: কর্মক্ষেত্রের কর্মক্ষেত্র
আপনার কাজ কোন ব্যাপার না, এগ্রোনমিক্স আপনাকে আপনার ঘাড় রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। Ergonomics আপনার কাজ পরিবেশ আপনার পেশা পরিবেশের উপযুক্ত একটি উপায় যে আপনার মঙ্গল জন্য ভাল হয় বিজ্ঞান। আপনি যদি একটি কম্পিউটার স্টেশনে কাজ করেন, তবে আপনার ডেস্ক, চেয়ার এবং কম্পিউটার মনিটর কিভাবে আপনার ঘাড়ের চাপকে কমিয়ে দিতে পারে, এগ্রোনমিক্স বিবেচনা করে। যদি আপনি একটি শিল্প সেটিংসে কাজ করেন, তাহলে এগ্রোনমিক্সগুলি আপনাকে ভারী যন্ত্রপাতি উদ্ধরণ এবং ব্যবহার করার জন্য সঠিক কৌশল প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
আপনার ঘাড়কে রক্ষা করার চাবিকাঠি হল একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার মাথা এবং ঘাড়টি রাখা যাতে আপনার স্বাভাবিক ঘূর্ণন বজায় থাকে সার্ভিকাল মেরুদন্ড। আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডটি আপনার মেরুদণ্ডের অংশ যা আপনার মাথার সমর্থন করে।
এই টিপসগুলির সাথে কাজের উপর উন্নততর কর্মবিদ্যা অর্জন করুন:
- আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি সংযোজন করুন। আপনার চেয়ারটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি চোখের স্তরে থাকে এবং সরাসরি আপনার সামনে আপনার elbows একটি স্থায়ী armrest উপর বিশ্রাম করা উচিত এবং আপনার অস্ত্র আরামদায়ক আপনার কীবোর্ড পৌঁছানোর উচিত। আপনার ফুট মেঝে উপর ফ্ল্যাট করা উচিত এবং আপনার চেয়ার পিছনে একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান হতে হবে। আপনি আপনার গলার ফাঁকা ক্র্যান ছাড়া আপনার কম্পিউটারের পর্দা পড়তে সক্ষম হওয়া উচিত।
- সঠিক পথ উত্তোলন করুন। আপনি যদি আপনার কাজের উপর ভারী বস্তু উত্তোলন করতে হবে, আপনার গর্ভাশয়ের মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য বস্তুর কাছাকাছি দাঁড়ানো আপনি বাঁচাতে প্রয়োজন । আপনার পোঁদ এবং হাঁটুতে মোটা। আপনার হিপ এবং পা এর বড় পেশী কাজ করবেন যাক বস্তুর আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখা পার্শ্ব থেকে পার্শ্ব থেকে পিভট বা মুভি না। যদি কোন বস্তু খুব ভারী হয় তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- ভাল শরীরের যান্ত্রিক ব্যবস্থাগুলি বজায় রাখুন। যদি আপনি একটি সভায় থাকেন, তাহলে সামনে এবং কেন্দ্রে বসুন যাতে আপনি শুনতে বা অগ্রাহ্য করতে না পারেন দেখুন। যদি আপনি ফোনটিতে কথা বলেন, তাহলে আপনার কান এবং ঘাড়ের মধ্যবর্তী ফাঁকা ফাঁকা ফাঁকা ফাঁকা রাখুন। একটি ergonomically পরিকল্পিত ঘাড় ক্র্যাশ, একটি হেডসেট, বা যতটা সম্ভব স্পিকার ফোন ব্যবহার করুন। সর্বদা ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা।
- প্রসারিত একটি বিরতি নিন। দীর্ঘ সময়ের জন্য এক অবস্থানে স্থিত এড়িয়ে চলুন। ঘন ঘন ঘন এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধে পেশী প্রসারিত করুন আপনার অস্ত্রগুলি সতেজ করুন এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার কাঁধটি মাপুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথার পাশ থেকে পাশে রাখুন, আপনার ঘাড়ে পেশী অনুভব করুন এবং প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন।
শক্ত ঘাড়: সাহায্য গ্রহণ করা হচ্ছে
যদি আপনার কাজের জায়গায় কোনও অসুবিধা হয় তবে সেটি গর্ভের ব্যথা প্রতিরোধ করে, আপনার সহায়তায় পরিবর্তন করার জন্য আপনার বসের সাথে কথা বলুন।
যদি এখনও যদি সাহায্যের দরকার হয়, তবে অফিসিয়াল সেফটি অ্যান্ড হেলথ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (ওএসএএএ) কর্মক্ষেত্রে এগ্রোনমিক্সের নির্দেশিকা প্রদান করে এবং এগ্রোনোমিক মানগুলি পূরণ করা হয় না।
কাজকে ঘাড়ে ব্যথা কিসের কারণ জানা যায় তা প্রতিরোধ করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে। আপনার ঘাড় উপর স্ট্রেন কমানোর জন্য আপনার কাজের এলাকা ব্যবস্থা করার প্রচেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার কাজের পরিবেশের অধিকার রয়েছে যা নিরাপদ এবং আপনার মঙ্গল সাধন করে।
