পুরুষ ও নারীরা জানে যে তাদের বিভিন্ন খাবার পছন্দ রয়েছে। কিন্তু যখন ওজন হ্রাস আসে, তখন পুরুষের জন্য কাজ করে এমন একটি খাদ্য খুঁজে পাওয়া আরও বেশি চ্যালেঞ্জের মনে হতে পারে যে এটি আসলেই এর চেয়ে বেশি। শুধু পুরুষদের জন্য মাংস এবং স্টারচ্যাচ খাওয়াতে হয়, কারণ পুরুষদের আরো ফল খাওয়ার সম্ভাবনা বেশী মানে মন আছে একটি সভা হতে পারে না।
পুরুষদের জন্য ওজন হ্রাস: পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা
সব বয়স্কদের উত্সাহিত করা হয়, যদিও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ও ওজন কমাতে, পুরুষের জন্য খাদ্য মহিলাদের অংশ থেকে ভিন্ন হয় কারণ পুরুষদের তুলনায় পুরুষদের বেশি ক্যালোরি এবং প্রোটিন খাওয়া যায়। একজন পুরুষের খাদ্য প্রতিদিনের তুলনায় 400 থেকে 600 বেশি ক্যালোরি দেয় যা তুলনামূলক শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাস করে। 31 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষের দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা হল: ২,500 ক্যালোরি যদি বাসস্থানহীন, 2,400 থেকে ২600 যদি মাঝারি আকারে সক্রিয় থাকে এবং ২800 থেকে 3,000 ক্যালোরি সক্রিয় থাকে।
যেহেতু প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা শরীরের ওজন (আপনি 0.36 গ্রাম প্রতি পাউন্ড), ফিল্ডেলফিয়াতে স্থূলতা গবেষণা কেন্দ্রের টেম্পল ইউনিভার্সিটি সেন্টারের ডায়েটীয়িয়ান নাওমি রেইজেস ব্যাখ্যা করে, একজন মানুষের খাদ্যের মধ্যে প্রোটিনের অন্তর্ভুক্তি হচ্ছে "কারণ পুরুষদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় বড় হয়"। কিন্তু, তিনি যোগ করেন, "মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়।"
পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর: সেরা খাদ্য কি?
গৃহীত জ্ঞানটি যেহেতু মানুষ অনেক মাংস খায়, তাই তাদের উচিত একটি কম carb খাদ্য উপর। এটি অপরিহার্যভাবেই নয় - পুরুষরা কম খাওয়া, কম-ক্যালোরি খাবার খাওয়ার উপর জোর দেয় এমন খাবারগুলির সাথে ভালভাবে কাজ করে, বারবারা রোলস, পিএইচডি, পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির মানব পাচারের স্টাডি অব ল্যাবরেটরির পরিচালক ড। ইউনিভার্সিটি পার্ক।
"আমরা পুরুষদের এবং মহিলাদের কিছু ক্লিনিকাল ট্রায়াল করেছি এবং তারা অনুরূপ - 'ভলিউম্যাট্রিক্স' (একটি খাদ্য পরিকল্পনা যা একটি খাদ্যের মধ্যে কম ক্যালোরি veggies পরিমাণ বৃদ্ধি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে) মত মানুষ - তারা করতে পারেন এত খাবার খাও আমি মনে করি পুরুষদের বিশেষ করে ক্ষুদ্র অংশ খাওয়ার ভয় হয়, "রোলস ব্যাখ্যা করে। জাতীয় সুপারিশগুলি বলে যে, পুরুষদের দিনে দুই কাপ ফল এবং তিন কাপ সবজি একদিন খাওয়া উচিত।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্যালোরি কমাতে ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি, আপনি যে ধরনের খাদ্য পছন্দ করেন (কম কারব, কম চর্বি বা ভূমধ্য)। এই মহিলাদের জন্য সত্য এবং পুরুষদের একটি সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে কীভাবে একজন মানুষ তার সাথে থাকবেন যাতে সে সফল হতে পারে ও ওজন কমাতে পারে।
রেয়েস বলছেন যে, ডায়াবেটিস পুরুষদের জন্য পুরুষদের তুলনায় পুরুষের চেয়ে সহজতর হতে পারে। "যতদূর সম্ভব গবেষণায় যতদূর সম্ভব পুরুষ ও নারীর মধ্যে পার্থক্য অনেক বেশি নয়, তবে আমি মনে করি পুরুষদের খাদ্যের জন্য মানসিক চাপ কম বলে মনে হয়। নারীদের জন্য ওজন হ্রাস: আপনার মানুষকে ভাল খাওয়াতে শেখা
Nagging কাজ করবে না, তবে আপনার মানুষকে সুস্বাদু খাবার সরবরাহ করবে না ডায়াবেটিক ডোনা এলিওহোফেন, আরডি, এমএস, উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টিবিজ্ঞান ও ম্যাডিসনে ক্লিনিকস বলে ডায়াবেটিক ডায়নাটিটি বলেছেন: "আমার স্বামী এখন পুরোপুরি রূপান্তরিত", উইহোফেন বলেন। "তিনি এখন লাল মাংসের চেয়ে স্যামনকে এত বেশি খাওয়াচ্ছেন। আমি হ্যামবার্গার সঙ্গে কালো মটরশুটি মিশ্রিত এবং এটি moister কারণ এটি ভাল পছন্দ। আমি মনে করি যদি আমরা আমাদের খাবারের সাথে সামান্য একটু বেশি পরীক্ষামূলক হয়ে থাকি, এবং নিয়মিতভাবে তা করি, তারা আরও বেশি স্বাস্থ্যবান খাওয়া পছন্দ করবে। "
আপনার পত্নীের খাদ্যের মধ্যে নতুন কম ক্যালোরি সবজি চালু করতে, রোলস ছোট শাকসব্জাদের বেছে নেওয়ার প্রস্তাব দেয় কম কটু, এবং সবজি tastier করতে পনির বা সামান্য স্বাদ একটি সামান্য বিট যোগ। স্যুপ, স্টুয়েজ এবং ক্যাসারোল যেমন মিশ্র খাবারে সবজি সমৃদ্ধ বাড়িয়ে আরও বেশি veggies যোগ করুন।
ফলাফল হল যে ওজন হ্রাসের মধ্যে পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য বাস্তবতা থেকে বেশি উপলব্ধি হতে পারে। কিছু সুস্বাদু কম চর্বি, কম ক্যালোরি খাবার রান্না করা শুরু করুন এবং শীঘ্রই আপনি একসঙ্গে ওজন হ্রাস উপভোগ করতে পারেন।
