আমরা সবাই জানি যে ব্যায়াম আমাদের জন্য ভাল, তবে যখন একটু বেশি শাট-আইনার পছন্দ হয় বা সকালের প্রথম ঘামের ঘাম ভেঙ্গে যায়, স্নুজ বোতামটি নির্বাচন করবেন না?
এত দ্রুত না বলুন বিশেষজ্ঞরা বলুন। ঘূর্ণায়মান এবং কভার আপ pulling আগে, এই ব্যায়াম বিবেচনা করুন - এবং বিশেষ করে সকালে ব্যায়াম - সব দিন শেষ করতে পারেন বিশেষ উপকারিতা।
সম্পর্কিত: ঘুম এবং ওজন মধ্যে লিঙ্ক
সকালে ব্যায়াম: বেনিফিট
ব্যায়ামের সুবিধার সুস্পষ্ট। ঘুমের উন্নতি এবং বিষণ্নতা ও উদ্বেগ অনুভূতি হ্রাসের জন্য নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস থেকে সবকিছু করতে পারে। এবং এখনও, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের একটি সাম্প্রতিক রিপোর্ট অনুযায়ী, শুধুমাত্র 45 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের সার্জন জেনারেলের শারীরিক কার্যকলাপ 30 মিনিটের তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে তিনবার সুপারিশটি পূরণ করে।
যেকোন সময় ব্যায়াম করুন প্রতিদিন কোন ব্যায়াম ছাড়াই ভাল, কিন্তু সকালে ফিটনেস রুটিন এর উপকারিতা প্রচুর।
"মর্নিং ব্যায়াম বিপাকীয়তা এবং তরল-প্রারম্ভিক শক্তি মাত্রা revs, প্রকৃতপক্ষে আপনার ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা ত্বরান্বিত করে," আমি Burleson সুলিভান বলেন, PsyD, Dayton, ওহিও মধ্যে Dayton VA মেডিকেল সেন্টার প্রাথমিক যত্ন বিভাগে ক্লিনিকাল স্বাস্থ্য মনোবৈজ্ঞানিক। "এটি শেষ হয় এন্ডোরফিনগুলি যাতে প্রবাহিত হয় যখন আপনি উচ্চতর তীক্ষ্ণতা, কম উদ্বেগ, উন্নত মেজাজ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করেন, যা সব থেকে ভাল দিনের জন্য অবদান রাখে," সুলিভান ব্যাখ্যা করেন।
বাস্তবিকভাবে বলতে গেলে, মানুষ যারা সকালে অনুশীলন করেন তারা তাদের রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য রাখে, যেহেতু দিনগুলি ব্যস্ত হয়ে পড়ার মতো অন্যান্য দায়িত্বের জন্য কম সুযোগ রয়েছে। সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় ঘুম থেকে ওঠা আরও কঠিন হতে পারে, তবে সকালের ব্যায়ামকারীরা তাদের কর্মক্ষেত্রগুলি সম্পূর্ণভাবে শিথিল করার জন্য বিনামূল্যে।
সকালে অনুশীলন: অনুপ্রাণিত থাকার টিপস
ট্র্যাকে থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য সহজ পদক্ষেপগুলি রয়েছে।
- সঠিক চিন্তাভাবনা করুন যে ব্যায়াম বুঝতে কঠিন কাজ। আপনি অবিলম্বে ফলাফল দেখতে না হলে নিরুৎসাহিত করবেন না। ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং মনে রাখবেন, ধীর এবং স্থিরভাবে জাতি জিতেছে।
- সংগঠিত হয়ে যান। সকালে যতটুকু সম্ভব সহজ করার আগে জুতা, মোজা এবং কাটআউট জামাকাপড় দিন।
- একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। একটি আইপড ভুলে যান না এবং নিশ্চিত করুন যে এটির ব্যোরোড প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন ধরণের গান রয়েছে।
- উঠুন এবং উজ্জ্বল করুন। ঘরের বাইরে আপনার অ্যালার্মের ঘড়িটি প্লাগ করুন যাতে বিছানা থেকে বের না করে বন্ধ করা যায়।
- বন্ধুকে ব্যায়াম করুন এটা শুধু আপনি যদি একটি workout এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধকারী, কিন্তু কেউ আপনার জন্য অপেক্ষা করা হয়, আপনি তাদের নিচে দেওয়া সম্পর্কে guiltier মনে ঝোঁক।
- মজা আছে ডেভিড এম উইলিয়ামস, পিএইচডি বলেছেন, "প্রোভাইড্যানের ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয়ে মিরিয়াম হাসপাতাল এবং আলপার্ট মেডিকেল স্কুলে সহকারী অধ্যাপক, আর। আই।
- প্রয়োজনে অ্যাডাপট করার পর" আপনার ওয়ার্কআউট উপভোগ করুন। বস্টন ইউনিভার্সিটির ফিটনেস অ্যান্ড রিলিজান সেন্টারে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ও গ্রুপের অনুশীলন প্রশিক্ষক স্টিফেনি রামোোনস বলেন, "নিজের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নির্দিষ্ট করুন, কিন্তু কিছু হলে আপনি নমনীয় হতে ইচ্ছুক হন।"
সম্পর্কিত: 10 টি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টের ধারণাগুলি
দিনব্যাপী ঝাঁপ দিয়ে শুরু করার জন্য সকালের কর্মজীবন খুব ভাল হতে পারে, তবে যদি একটি দ্বন্দ্ব সংঘটিত হয় তবে রাতের পরিবর্তে কাজ করার চেষ্টা করুন বা পরবর্তী সেশনের নিয়মিত সময় যোগ করুন। মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল দিনের সময় নয়, তবে আপনি ব্যায়াম করার সময় খুঁজে পান।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্য ওজন কেন্দ্রে আরও জানুন।
