বিষণ্ণতা এবং হতাশা, অপরাধবোধ, শক্তিহীনতা এবং উদ্বেগপ্রবণতার অনুভূতি - বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি - যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 7 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক এবং প্রায় 1২ শতাংশ বয়ঃসন্ধিকালকেই প্রভাবিত করে। । বিষণ্নতা উপসর্গ দিনের মাধ্যমে পেতে কঠিন করতে পারেন, এবং যদিও চিকিত্সা পাওয়া যায়, এটি ভাল বোধ করতে সপ্তাহ বা মাস হতে পারে। যে ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের সাথে জড়িত থাকার প্রলোভন বৃদ্ধি করে যা এখন বোধহয় ভাল বোধ করতে পারে।
"যদিও এই আচরণগুলি মনে হতে পারে যে এই আচরণগুলি অস্থায়ীভাবে বিষণ্নতা দূর করে দেয়, তারা শুধু ভ্রান্তিকর সংশোধন করে যা অবশেষে আপনার বিষণ্নতা আরও খারাপ করে দেয়," ক্যারোল বলেন লিবারম্যান, এমডি, একজন সাইকিয়াট্রিস্ট, লেখক, এবং ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক্যাল অনুষদের সদস্য, লস এঞ্জেলেস সেমাল ইন্সটিটিউট ফর নিউরোসাইন অ্যান্ড হিউম্যান ব্রেহাইয়ার। "উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিছানায় একটি অচেনা ব্যক্তি, অথবা আর্থিক ঋণ পাওয়ার সাথে হ্যাংওভারের সাথে জেগে উঠা, এমন অপশনগুলি যেগুলি আপনাকে অন্ধকারের গর্তে গভীরভাবে নিমজ্জিত করে।"
ডিপ্রেশন পরিচালনার জন্য এড়িয়ে চলার আচরণ [
] একটি অধ্যয়ন আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন ধূমপান ত্যাগ করার জন্য 844 জন মানুষকে সাহায্য করার জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে এবং এটি দেখেছে যে ২4 শতাংশের বেশি মাদকদ্রব্যের প্রধান মানদণ্ড পূরণ করেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সিগারেট ধূমপায়ীদের বিষণ্নতার সঙ্গে সাফল্যের সাথে ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। যদি আপনি বিষণ্নতা প্রবণ হয়, একটি প্যাক বাছাই আগে দুবার মনে।
পদার্থের অপব্যবহার।
- ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার করে - উভয়ই বিষণ্নতা - একটি সাধারণ উপায় যা মানুষ আত্মরক্ষা করার চেষ্টা করে, তাদের বিষণ্নতা উপসর্গগুলি ঔষধ, কিন্তু পদার্থ এর প্রভাব অস্থায়ী এবং প্রায় সবসময় পরিস্থিতি খারাপ করে তোলে। Addictions।
- একটি অভ্যাস আপনি বিষণ্নতা উপসর্গ এড়াতে ব্যবহারের জন্য যে কোনো আচরণ শুরু করতে পারেন। যদি আপনার জীবন, যেমন আপনার পরিবার বা কাজের মতো অন্য কোনও ক্ষেত্রে প্রভাবিত হয়, এটি একটি আসক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। ওষুধ ও অ্যালকোহল ছাড়াও, এই আচরণগুলি কেনাকাটা, যৌনতা, জুয়া এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। কিছু মানুষ এমনকি নিজেদের বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য কাজ করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে। রোগব্যাধি খাওয়া।
- ওভাহাট ও ক্ষুধা উভয়ই বিষণ্নতার উপসর্গ হতে পারে। শরীরের ইমেজ সমস্যা দ্বারা প্রভাবিত ব্যক্তিদের জন্য, বিষণ্নতা যেমন bulimia বা anorexia মত একটি খাবার ব্যাধি হতে পারে। বিপরীতভাবে, 50 থেকে 75 শতাংশ খাবার খাওয়ার সাথেও বিষণ্নতা রয়েছে। স্বত: ক্ষতি।
- ত্বক বা অন্য কোন উপায়ে কাটা দ্বারা কি করে নিজের ক্ষতি করা যায়, এমন একটি উপায় যা কিছু মানুষ বিষণ্নতা বা চিন্তা করে আত্মহত্যা অন্যান্য ধরনের স্ব-ক্ষতির মধ্যে রয়েছে ঘর্ষণ, পিঠা, জ্বলন এবং কামড়। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 15 শতাংশ বয়ঃসন্ধিকাল এবং যুবক এই বেদনাদায়ক আবেগগুলির মোকাবেলা করার জন্য এই ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত থাকার কথা স্বীকার করে। ক্রোধ।
- বিষণ্নতার সঙ্গে যে কেউ উদ্বিগ্ন এবং উদাস হয়ে পড়তে পারে, যদিও পুরুষরা সম্ভবত রাগ এবং আক্রমনাত্মক এটি নিরবচ্ছিন্ন এবং ঝুঁকিপূর্ণ কার্যক্রমগুলি এবং কখনও কখনও অপমানজনক আচরণ হতে পারে। যদি আপনার রাগ আপনার জীবনের অনেক আগে ঘন ঘন সংঘর্ষ হয়, তবে এটি আপনার নিজের এবং একটি থেরাপিস্টের সাথে উভয়ই মোকাবেলা করে। প্রত্যাহার।
- বিষণ্নতার ফলে ক্লান্তি হতে পারে এমন কার্যকলাপ, আপনি একবার উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপে সুদ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং অত্যধিক ঘুমের কিন্তু সর্বদা ঘুমিয়ে এবং আপনার জীবন থেকে প্রত্যাহার করে বিষণ্নতা মোকাবেলা করার চেষ্টা আসলে ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের অন্য একটি ফর্ম যা বিষণ্নতার উপসর্গগুলি খারাপ করে তোলে। স্বাভাবিক ওষুধের ওষুধ এছাড়াও হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস যেমন স্বাস্থ্য সমস্যা সংযুক্ত করা হয়। আত্মহত্যার চিন্তা।
- আপনার জীবন শেষ যে একটি সহজ উপায় আউট হল সম্ভবত আচরণ সবচেয়ে বিপজ্জনক ফর্ম সব আত্মহত্যার দুই তৃতীয়াংশ বিষণ্নতা সম্পর্কিত। আত্মহত্যার জন্য গুরুতরভাবে চিন্তা করা বা পরিকল্পনা করা একটি জরুরি জরুরি অবস্থা - আপনি যদি আপনার সাথে ঘনিষ্ঠ হয়ে থাকেন তবে আপনার কাছে 911 নম্বরে কল করুন। "যদি আপনি এই ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলির মধ্যে আক্রান্ত হন বা আশাহীন বা আত্মহত্যা বোধ করেন, তবে এখন সাহায্য করুন," ড। লেবারম্যান বলেন। "অপেক্ষা করো না।"
বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণের জন্য নিরাপদ উপায়
আপনি যখন চিকিৎসা শুরু করেন তখনই বিষণ্নতা ভালভাবে পরিচালিত হয়। কেবলমাত্র লক্ষণের লক্ষণগুলি অনুমোদন করলে এটি আরও অসম্ভব করে তুলবে যে আপনি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রক্রিয়াটি চালু করবেন।
জার্নাল অব কনসাল্টিং অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি, ডরহামের ডিউক ইউনিভার্সিটির গবেষক, এন.সি. এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে 19২ জন কিশোরী যারা 12 সপ্তাহের বেশি ডিপ্রেশনে সফলভাবে চিকিত্সা করেন। এই অল্প বয়স্ক ছেলেমেয়েদের মধ্যে মাত্র 10 শতাংশ মাদকদ্রব্যের শিকার হয়েছেন, যারা 25 শতাংশ বিষণ্ণ কিশোরের তুলনায় সফলভাবে চিকিত্সা করেনি। ড্যানিয়েল কলিন্স, বাল্টিমোরের মের্সি মেডিকেল সেন্টারের একটি মিডিয়া সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ ড্যানিয়েল কলিন্স ২0 বছর আগে বয়সে বড় বিষণ্নতার মুখোমুখি 30. "যখন আমি আমার প্রথম গুরুতর বিষণ্ণতা দেখেছিলাম, তখন আমি প্রতিটি বইতে আমার হাত পেতে চেষ্টা করে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে সবকিছু জানানোর চেষ্টা করেছিলাম," তিনি বলেন। "আমি শিখেছি যে ব্যথা এবং সমস্যাগুলি অবশেষে অব্যাহত, তাই আমি আত্মহত্যার কোন চিন্তা ছিল না, যদিও আমি কিছু মানুষ হতে পারে কেন বুঝতে পারেন, যদিও। আমি আমার নিজের গবেষণার থেকে শিখেছি যে ঔষধ এবং আলাপচারিতার থেরাপী আছে যা সাহায্য করতে পারে, এবং আমি নিজেকে যথাযথ চিকিত্সার মধ্যে ফেলে দিয়েছি। "
প্রধান বিষণ্নতার জন্য সাধারণত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ এবং মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা করা হয়, টিকা থেরাপি নামেও পরিচিত। লিবারম্যান বলেন, "মনস্তাত্ত্বিকরা সত্যিই আপনার সমস্যাগুলির মূল্যে পৌঁছতে সাহায্য করে যাতে তারা অন্য কোন উপায়ে দেখতে না পায়।"
আপনার থেরাপীস্ট আপনার সুস্থ কৌশলগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার বিষণ্নতা উপসর্গগুলি সহজ করে দেয়। সাহায্য করতে পারেন। "স্ব-ঘৃণা আচরণের সাথে জড়িত হওয়ার পরিবর্তে, একটি অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি হালকা করুন, আপনি হাসা করে এমন একটি গান লিখেন এবং একটি জার্নাল লেখার শুরু করেন," লেবারম্যানকে পরামর্শ দেওয়া হয়। "আপনার জীবনের পরিবর্তন এবং সূচনা করুন প্রত্যেকের সম্পর্কে কীভাবে পরিকল্পনা করা যায় তার জন্য গঠনমূলক পরিকল্পনা। "
বিষণ্ণতার জন্য স্বাস্থ্যকর স্ব-প্রতিকার
অন্যান্য মেজাজ-বর্ধিত বিষণ্নতা প্রতিকারগুলি যে আপনি ব্যবহার করতে পারেন তা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলি থেকে আপনাকে এড়াতে সাহায্য করবে:
নিয়মিত ব্যায়াম করা।
- উপভোগ্য শখগুলিতে অংশগ্রহণ করুন।
- বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্বের সময় ব্যয় করুন এবং আপনাকে সমর্থন করেন।
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ ও অর্জনের জন্য কাজ করুন।
- ঘুমন্ত ও খাওয়ার জন্য সঙ্গতিপূর্ণ সময়সূচী পালন করা।
- ভোজন একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য।
- চিন্তা ইতিবাচক এবং নিজের সাথে ধৈর্য ধারণ করুন।
- বিষণ্নতার জটিল লক্ষণগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলি প্রলুব্ধকর দ্রুত-ফিক্সের মত মনে হতে পারে, তবে তারা কেবল অতিরিক্ত সমস্যাগুলিই সৃষ্টি করে। বিষণ্নতা পরিচালনা করার সবচেয়ে ভাল উপায়টি হল শর্ত হিসাবে যতটা সম্ভব আপনি শিখতে এবং আপনার জন্য সঠিক চিকিত্সার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করতে পারেন।
