অভিনন্দন! আপনি আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য পৌঁছেছেন। আপনি ক্যালোরি গণনা করা বা একটি কম চর্বি খাদ্য sticking ছিল কিনা, এখন ওজন নিয়ন্ত্রণ থেকে ওজন নিয়ন্ত্রণ থেকে স্যুইচ করার সময় এখন। আপনি কিভাবে আপনার স্বাস্থ্যকর, পাতলা শরীর বজায় রাখতে পারেন?
ওজন নিয়ন্ত্রণ: কেন এটা এত কঠিন?
"আপনার মস্তিষ্কের কতটা ফ্যাট কোষ আছে তা জানার একটি খুব সঠিক পদ্ধতি রয়েছে, "কেইনি ফিউজিওকা, এমডি, সেন্টার ফর ওল্ড ম্যানেজমেন্ট এবং লুই জোলার স্ক্রিপস ক্লিনিক এ পুষ্টি এবং মেটাবলিক গবেষণার পরিচালক ক্যালিফ বলেন," যখন আপনি ডায়াবেটিস করছেন তখন মস্তিষ্ক শরীরের ফ্যাট কোষগুলো হ্রাস করছে এবং এটি চায় ডাঃ ফুজিওকা ব্যাখ্যা করেঃ
মস্তিষ্কের বেশ কয়েকটি উপায়ে এটি তার চর্বি কোষগুলি পুনরায় অর্জন করার চেষ্টা করে। এক শরীরের মেটাবলিজম ধীরে ধীরে যাতে এটি আরো সহজে চর্বি নেভিগেশন স্তব্ধ করতে পারে। আরেকটি হচ্ছে খাদ্যের বিষয়ে আরও চিন্তা করা। "আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত আপনি 'খাওয়া খেতে খাওয়া, খাওয়া,'" Fujioka বলেছেন। "এটাও অস্বীকার করবে যে আপনি ওজন কমাতে পারবেন, এমনকি আপনার কাপড়গুলি আঁকড়ে ধরে থাকলেও এই বার্তাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে নির্ভরযোগ্য উপায়গুলি প্রয়োজন।"
ওজন নিয়ন্ত্রণ: কৌশলগুলি
ওজন নিয়ন্ত্রণের চিন্তা শুরু করুন ডায়াবেটিস এর ফেজ এই নির্দেশিকা আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করতে চান:
- ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম ওজন বন্ধ রাখতে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপায়। ফুজিওকা বলেন, "স্টাডিজ দেখায় যে ডায়াবেটিস এবং সফলভাবে তাদের আদর্শ ওজন ব্যায়াম সপ্তাহে প্রায় পাঁচ ঘণ্টা ধরে রাখে"। "একটি ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য, আমি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম অনুশীলন করি এবং সপ্তাহে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ করি।" উইম হোয়াইট বলেন, আমেরিকান ডায়োটেক্টিক অ্যাসোসিয়েশনের একজন নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং জাতীয় মুখপাত্র। আপনি আপনার ব্যায়াম সেশনের অংশগুলি বিভক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ঘন্টা ব্যায়ামের পরিকল্পনা করেছেন এমন একটি দিনে 30 মিনিটের দুটি ব্যায়াম করবেন। "আসলে, এটি আপনার পেশী বিপাকের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে," হোয়াইট বলছে।
- এটি লিখুন। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে খেতে কি লিখতে সুপারিশ। "আপনি ভাল করছেন বা আপনার মনোযোগ দিতে হবে কি না তা নিজের জন্য বলতে পারেন," ফুজিকো বলেন। "ক্যালোরিগুলি গণনা করা আপনার খাবার খাওয়ার ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।"
- নিজেকে কমিয়ে দিন। ওজন নিয়ন্ত্রণের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে স্কেলটি পেতে হবে। "ফিজিওকা নোটগুলি" মস্তিষ্কের বার্তাটি মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায় স্কেলের উপর আপনার প্রকৃত ওজন দেখছে যেটি আপনাকে আরও চর্বিযুক্ত কোষগুলির প্রয়োজন। " আপনি যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি দেখেন, তবে আপনি জানেন যে আপনাকে একটু কঠিন কাজ করতে হবে। মাসিকের চক্রের কারণে মাসিক চক্রের কারণে মহিলাদের ওজন কয়েক মাসে কমতে থাকে, তবে যদি আপনার ওজন পাঁচ পাউন্ডেরও বেশি হয়, তাহলে এটি ক্যালোরি কাটা, আরও ব্যায়াম যোগ করে বা উভয়ই দ্বারা নিয়ন্ত্রণ লাভের সময়।
- নাস্তা খাও। ন্যাশনাল ওট কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি, যা 3,000 আমেরিকানদের চেয়ে বেশি পাচ্ছে যারা প্রায় 60 পাউন্ডের ওজন কমানোর জন্য এবং ছয় বছরের জন্য এটি রেখে রেখেছে, দেখেছে যে ভোজন না খাওয়া ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট খাওয়ানোর ফলে এটি আপনার পক্ষে দিনে দিনে অতিরিক্ত খাওয়াবে।
- অনুপ্রাণিত থাকুন। "আমরা সবাইকে প্রতিনিয়ত নিজেদেরকে অনুপ্রাণিত করতে চ্যালেঞ্জ করতে চাই," হোয়াইট বলেন। "আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি বিশেষ তারিখ, একটি দল বা অন্য সামাজিক ইভেন্টের মত নিজেকে একটি লক্ষ্য দিন।" নিজেকে অপেক্ষাকৃত অন্য একটি ভাল প্রেরণকর্তা। "যেকোন ধরনের পুরস্কার ভাল, খাদ্য ছাড়া অন্যের, অবশ্যই," তিনি যোগ করেন। "কিছু নতুন জামাকাপড়, একটি সিডি, একটি ফিটনেস গ্যাজেট কিনুন - যাই হোক না কেন আপনি আপনার প্রোগ্রামের সাথে থাকুন। কিছু মানুষ এমনকি একটি পুরস্কার হিসাবে একটি ট্রিপ নিতে।"
- জবাবদিহিতা থাকুন। তাদের ওজন বন্ধ। টিপস, সাফল্যের কাহিনী এবং সংগ্রামগুলি ভাগ করে, আপনি ভাল পুষ্টিকর এবং অনুশীলন অভ্যাস বজায় রাখা সহজে খুঁজে পাবেন। যদি কোনও লোকেই ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে, তাহলে অনলাইন ওজন-ক্ষতির গ্রুপ চেষ্টা করুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ: এটি একটি লাইফস্টাইল
নিজেকে সুস্থ করে তোলার জন্য এবং সক্রিয় হওয়া, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার মত গুরুতর রোগের ঝুঁকি হ্রাসের দ্বারা নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য জীবনযাপনের উপায়গুলি মনে রেখো।
"আপনি ওজন হারাতে একবার খাওয়ানোর পর ডাস্টিংয়ের অভাব দেখা উচিত নয় এমন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি," হোয়াইট বলেছেন "আপনি একটু বেশি খেতে পারেন, অবশ্যই, কিন্তু সক্রিয়, সুস্থ জীবনধারা বাঁচান না।"
