আপনি কি অনুভব করছেন তার জন্য একটি নির্ণয়ের আছে তা জানতে একটি ত্রাণ হিসাবে আসতে পারে। কিন্তু প্রধান বিষণ্নতা এমন কিছু হতে পারে না যা আপনি জানেন যে আপনার জীবনে প্রত্যেকেই জানতে পারে।
বিষণ্নতা আপনাকে একা এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। শিকাগো ভিত্তিক ডায়ান্ন মর, যিনি দীর্ঘমেয়াদী দীর্ঘস্থায়ী ডেথথাইমাইয়া এবং মাঝে মাঝে প্রধান বিষণ্নতা হিসাবে ২0 বছরেরও বেশি সময় ধরে বসবাস করছেন, তার জন্য এটি অবশ্যই সত্য ছিল।
দীর্ঘ সময়ের জন্য, মোরে কেবল বলেছিলেন তার বিষণ্নতা সম্পর্কে অবিলম্বে পরিবার। কিন্তু একবার যখন সে তার জীবনে আরও বেশি মানুষের সাথে খোলাখুলি শুরু করলো, তখন সে আরও বেশি আরামদায়ক কথা বলত।
মোরে ধীরে ধীরে তার বিষণ্নতা নির্ণয় করা শুরু করলো। "আমি কয়েকজন বন্ধুকে এটি উল্লেখ করতে শুরু করলাম, এবং তাদের প্রতিক্রিয়া এত উৎসাহজনক ছিল," Morr বলেছেন। "আমি একটি কলিং বোধ শুরু কারণ আমি পাবলিক ভাষাভাষী জন্য প্রতিভা আছে, এবং এখন আমি এই জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা আছে অন্যদের সাহায্য এবং তাদের জানাতে তারা একা নয়।"
মর তরুণ মায়ের গ্রুপ কথা বলতে শুরু এবং caregivers, যারা বিষণ্নতা জন্য ঝুঁকি হতে পারে। তিনি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে পড়াশোনা, লেখা এবং বলার জন্য আবেগ খুঁজে পেয়েছেন। এখন তিনি একটি মূল বক্তা এবং বইয়ের লেখক খুশি চয়ন করুন: 25 আপনার জীবন রূপান্তরিত করতে সুখের অভ্যাস ।
বিষণ্নতা সম্পর্কে একটি কথোপকথন শুরু
আপনার জীবনে আপনার সাথে মানুষের সাথে কথা বলতে সিদ্ধান্ত গ্রহণ বিষণ্নতা একটি বড় পদক্ষেপ, অ্যান্টনি জে Rothschild বলেছেন, MD, Worcester মধ্যে ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল ইউনিভার্সিটি একটি মানসিকতা অধ্যাপক। "কিছু উপায়ে, এটি যেকোনো ধরনের অসুস্থতা সম্পর্কে অন্যদেরকে বলার জন্য মানুষ কীভাবে অনুভব করতে পারে, কিন্তু বিষণ্নতার মতো কিছু হতে পারে এমন কিছু আরো কঠিন হতে পারে কারণ সবাই একে একে সম্পূর্ণভাবে বুঝতে পারে না।"
প্রথমত, জানেন যে আপনি অন্যদের সাথে আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলতে প্রয়োজন না হয় যদি না চান। একবার আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আপনার পরিস্থিতি ভাগ করার জন্য প্রস্তুত, কথোপকথন শুরু করার বিভিন্ন উপায় আছে। যখন আপনার নিকটতম প্রিয়জনদের কাছে আসে, তখন আপনি এমন কিছু নিয়ে আসতে পারেন যা তারা আপনার মধ্যে দেখেছেন- যেমন ক্ষুধা হ্রাস অথবা আপনার শক্তি পর্যায়ে পতন - এবং ব্যাখ্যা করে যে এটি হতাশার একটি উপসর্গ, ডাঃ রথসচিল্ড বলেছেন।
আপনার নিকটতমদের তুলনায় অন্যদেরকে বলার সময়, আপনি হয়তো উদ্বিগ্নতা সহকারে কেউ জানেন কি না জানতে চাইতে পারেন। "প্রায়ই মানুষ করে, এবং আপনি এটি সম্পর্কে অনুভব কিভাবে একটি ধারনা পেতে পারেন এবং আপনি তাদের বলে অনুভব কিভাবে আরামদায়ক," Rothschild বলছেন। আপনি যদি চালিয়ে যেতে যথেষ্ট ভাল বোধ করেন, তাহলে আপনি ভাগ করে নিতে পারেন যে আপনি নিজেকে বিষণ্নতার সাথে লড়াই করছেন।
আপনার কাছে বিষণ্নতা বলতে বলতে বা না বলার জন্য
এখন আপনি কীভাবে কথোপকথন শুরু করবেন তা জানুন, এইগুলি ব্যবহার করুন আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে এবং কে কখন:
আপনার পরিবারের সাথে বসবাসের সিদ্ধান্তগুলি নির্ধারণের জন্য প্রস্তাবনাগুলি। রথশিল্ড আপনাকে আপনার বিষণ্নতার সাথে বসবাসকারী লোকদেরকে বলার পরামর্শ দেয় কারণ তারা আপনার লক্ষনগুলি দেখে এবং চিন্তিত হতে পারে। আপনার নির্ণয়ের জানা তাদের বুঝতে সাহায্য করবে এবং সম্ভবত আপনার বিষণ্নতা একসঙ্গে নেভিগেট সাহায্য। তিনি বলেন, "বছরের পর বছর ধরে আমার অভিজ্ঞতার কারণে, মানুষ যখন তাদের পরিবারবর্গকে তাদের বিষণ্নতার কথা বলে, তখন তারা ভালো বোধ করে এবং ভাল করে।"
বন্ধুগণ আপনি যেগুলি সম্পর্কে বিশ্বাস করতে পারেন তার কাছাকাছি থাকা ব্যক্তিদের পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার বন্ধুদের জানাতে বেছে নিন যে আপনি আপনার বিষণ্নতার সাথে কথা বলতে পারেন। একজন বন্ধু যিনি বোধগম্য এবং সহায়ক হিসাবে নয় তাই আপনাকে আরও খারাপ মনে হতে পারে এবং সম্ভবত তাকে জানাতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুগণ যারা অন্যদের তুলনা করে বা বিষণ্নতা বলে মনে করে, এমন কিছু যা আপনি "স্ন্যাপ আউট" করতে পারেন যেমনটি এই ধরনের তথ্য ভাগ করার সেরা পছন্দ নাও হতে পারে।
সম্পর্কযুক্ত আপনার বন্ধুদের মত, সাহায্যকারী যারা আত্মীয়দের বেছে নিন এবং চয়ন করুন। যদিও বেশীরভাগ মানুষই আজ বিষণ্নতার একটি ভাল বোঝার আছে, "দুর্ভাগ্যবশত জনগণের কিছু অংশ মনে করে এটি নৈতিক চরিত্র বা অলসতার দুর্বলতা" রথশিল্ড বলে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কেউ এইভাবে অনুভব করে, আপনার নির্ণয় আপনার কাছে রাখুন।
শিশু। আপনি যদি একজন পিতা বা মাতা হন, তবে খুব অল্প বয়স্ক ছেলেমেয়েকে বলতে বোঝার জন্য অনেক সুবিধা পাওয়া যায় না, তবে একটি বয়স্ক বাচ্চা কি ঘটছে তা জানতে পেরে উপকৃত হতে পারে এবং সেই বিষণ্নতাটি চিকিত্সা করা যায়। আপনার সন্তানের বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে তাদের স্বাস্থ্য অবস্থা সম্পর্কে তাদের পারিবারিক ইতিহাস জানতেও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনার সন্তানের মেয়াদপূর্তিতে, রথসচিল বলেছেন।
আপনার নিয়োগকর্তা। বিষণ্নতা মত চিকিৎসা বিষয়গুলি ব্যক্তিগত বিষয় এবং আপনার নিয়োগকর্তার সাথে ভাগ করার প্রয়োজন নেই। বিরল ক্ষেত্রে, মানুষকে গুরুতর বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য একটি মেডিক্যাল ছুটি নিতে হতে পারে এবং তার ডাক্তারের কাছ থেকে মেডিক্যাল ডকুমেন্টেশন প্রয়োজন হবে। কিন্তু সেইসব ক্ষেত্রেও, আপনার নিয়োগকর্তা বিশদ বিবরণে গোপন থাকবে না, রথসচিল বলেছেন। এও জানি, আমেরিকার প্রতিবন্ধী আইন (এডিএ) কর্মীদের বিরুদ্ধে কর্মক্ষেত্রে বৈষম্যমূলক আচরণ করা থেকে বিরত থাকে যদি তাদের কোন অক্ষমতা থাকে। এডিএ ন্যাশনাল নেটওয়ার্ক অনুযায়ী, মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন প্রধান বিষণ্নতা রোগের অন্তর্ভুক্ত। আরো তথ্যের জন্য, এডিএ থেকে "আমেরিকানদের প্রতিবন্ধকতা প্রশ্ন প্রশ্ন এবং উত্তর" বুকলেটটি পর্যালোচনা করুন।
আপনার সহকর্মী। যারা সহকর্মীদের আপনি বিশ্বাস করেন তাদের বিশ্বাস করুন এবং যারা আপনাকে বিশ্বাস করেন তাদের সহায়তা করুন। মর বলেন, তিনি কয়েকজন সহকর্মীর কাছে খোলাখুলি হয়েছিলেন যে তিনি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, নিজেদের উদ্বিগ্নতা দেখাতে পারেন, এবং তারা তার কাছে পৌঁছানোর প্রশংসা করে। তবে, তিনি নিজেকে নিখরচায় ব্যবস্থাপনা পরিচালনার জন্য রেখেছিলেন। "যদি ম্যানেজাররা আমাকে অক্ষম বলে দেখে, তাহলে তারা আমার এবং আমার কাজ দেখে যে ক্ষতি করবে," সে বলে।
অন্যান্য ডাক্তার। আপনার রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারকে বলার কোন অসুবিধা নেই। এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনি ঔষধ গ্রহণ করছেন কারণ আপনার অন্য প্রেসক্রিপশনের সাথে কোনও নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলতে হবে।
মনে রাখবেন যে বিষণ্নতা একটি সুস্থ অবস্থা, রথসচিল বলেছেন। আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন, আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় থাকুন, এবং সহায়ক বন্ধু ও পরিবারের সদস্যদের উপর নির্ভর করুন। আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে আপগ্রেড করার সিদ্ধান্ত আপনি কখনই করবেন।
