অস্টিওআর্থথ্রাইটিস এবং পিঠের ব্যথা অনেক কারণ আছে, কিন্তু এক মায়ের উপদেশ হতে পারে যে আপনি সবসময় উপেক্ষা করেছেন: সরাসরি বসুন এবং লম্বা হাঁটুন। ভাল অঙ্গবিন্যাস পেশী এবং হাড়গুলি এমনভাবে কাজ করে যা আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমিয়ে দেয়, অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করে বা অস্থিওথ্রাইটিস ব্যাথা ত্রাণ সরবরাহ করে। যদি
টি অস্টিওআর্থারাইটিস্ ব্যথা রোধ: কোন খারাপ ডাকযোগ করতে পারেন
যদিও আপনি না পারেন দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস নেভিগেশন পুরোপুরি ফিরে ব্যথা অস্টিওআর্থারাইটি দোষ, এটি একটি সম্ভাব্য সহায়ক। নিউ ইয়র্কের স্পেশাল সার্জারির হাসপাতালের গবেষণায় সহযোগী সহযোগী স্যান্ডির বিংজ, পিটি, বলছেন, যৌথভাবে এটি ব্যবহার করা বা এটির ব্যবহার না করলে অস্টিওআর্থারাইটিসে অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি যৌথ গঠন নিয়ে সমস্যা হয়।
কিন্তু এটি একটি দ্বি-পথের রাস্তা, গাঁজা ব্যাখ্যা করে একবার আপনি অস্টিওআর্থারাইটিস হয়ে গেলে, আপনার জয়েন্টের ব্যথা প্রতিফলন করার চেষ্টা করলে আপনার অঙ্গবিন্যাস আরও খারাপ হতে পারে। সর্বাধিক জড়িত জয়েন্টগুলোতে হাঁটু, কাঁটা, পায়ের আঙ্গুল এবং আঙ্গুলের মধ্যবর্তী আংটি, এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে অবস্থিত।
অস্টিওআর্থারাইটিস্ ব্যথা ত্রাণ: পেশী শক্তি ত্বরান্বিত করে চাপা
আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ মুক্ত করতে, আপনাকে পেশী শক্তি তৈরি করতে হবে এমনকি আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং লোড লোড আপনার জয়েন্টগুলোতে বহন। দুর্বল পেশীগুলি তাদের দৈনন্দিন বোঝাপড়া বহন করে সমস্যার জয়েন্টগুলোতে যোগ করতে পারে। সহকারী ডিভাইস সহ আপনার অন্যান্য সমাধানও হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, গণজ বলে, যদি আপনার হিপের গহ্বর থাকে, তবে সেই হিপের ওজনে ব্যথার কারণে ব্যথা হতে পারে এবং একটি লজ্জা হতে পারে। এবং যে হিপ উপর চাপ বৃদ্ধি "এই ক্ষেত্রে, বেদনাদায়ক হিপের পাশে অবস্থিত একটি বেতের মত একটি সহায়ক যন্ত্র বেদনাদায়ক হিপ যুগ্মের চাপকে হ্রাস করে," গ্যান্জ বলেছেন।
একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা ত্রাণ জন্য ডিভাইস বা সহজভাবে নির্ধারিত ব্যায়াম মাধ্যমে আপনার পেশী শক্তিশালি করতে পারেন।
অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা રાહিশ: হাঁটা, সাইড, স্ট্যান্ড এবং বাইক একটি ভাল উপায়
সবাই জানে কিভাবে হাঁটা - বা তারা কি? ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন আপনার জয়েন্টগুলি সমর্থন পেশী শক্তিশালী করতে পারে এবং অস্টিওআর্থারাইটিস ফিরে ব্যথা এবং অন্যান্য aches সুবিধার সাহায্য। "সঠিক বসা, স্থায়ী, এবং হাঁটা মুখোমুখি একটি অবস্থানে আপনার শরীর স্থাপন করা entails যেহেতু অন্তত পরিমাণ চাপ ওজন ভারবহন কার্যক্রমের সময় পেশী এবং ligaments উপর স্থাপিত হয়," Ganz বলেছেন।
এখানে কিভাবে:
হাঁটা। আপনি যখন হাঁটছেন, তখন আপনার শরীরকে আরামদায়কভাবে সোজা রাখুন - কাঁটা থেকে পিছন দিক থেকে পিছিয়ে নেই বা পিছিয়ে নেই। আপনার মাথা আপ হওয়া উচিত, স্থল চিবুক সমান্তরাল, একটি স্পট উপর চোখ সামনে 20 ফুট এগিয়ে। আপনার কাঁধ এবং কাঁধ এগিয়ে অগ্রসর রাখুন, এবং আপনার কাঁধের আলগা এবং স্বচ্ছন্দ আপনার অস্ত্র জন্য, তারা সরাসরি আপনার পক্ষের উপর হতে পারে বা কাঁধে 90 ডিগ্রী ঘিরে, সরাসরি এগিয়ে swinging, কিন্তু খুব বেশী না, বিপরীত পা ধাপগুলি এগিয়ে হিসাবে। যখন আপনি একটি পদক্ষেপ নিতে - খুব বড় না - আপনার গোড়ালি প্রথম মাটিতে আঘাত করে, তারপর আপনি পরবর্তী ধাপের আগে আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাধ্যমে গুটান।
বসা। চেয়ারে আপনার নীচে বর্গক্ষেত্র দিয়ে বসুন, আপনার পিঠের পিছনে চেয়ার ফিরে, এবং আপনার কাঁধ এগিয়ে এগিয়ে সম্মুখীন। আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট আছে তা নিশ্চিত করুন, আপনার ওজনও আপনার হিপসগুলিতেও এবং আপনার হাঁটু 45 ডিগ্রি কোণে রয়েছে।
স্থায়ী। আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন আপনার মাথা, কাঁধ এবং কাঁটাচামচগুলি রাখুন এবং সামনে এগোচ্ছেন আপনি আপনার নিম্ন পিছনের বক্ররেখাটি সমর্থন করতে একটি কটিদেশীয় রোল বা রোলড আপ টুউয়েল বা জ্যাকেট ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। । আপনার কান আপনার কাঁধ এবং আপনার মাথার উপরে হওয়া উচিত, আপনার চিবুক সমান্তরাল তল সঙ্গে। আপনার হাঁটু সোজা হতে হবে (কিন্তু লক না) এবং এগিয়ে সম্মুখীন। আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক করতে একটি প্রাচীর ব্যবহার করুন: আপনি প্রাচীর বিরুদ্ধে আরামভাবে আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো, এক হাত আপনার ঘাড় পিছনে এবং প্রাচীর এবং আপনার পিছনে এবং প্রাচীর মধ্যে মধ্যে snugly ফিট করা উচিত।
বাইকিং। বসে থাকলে, অনুভূমিক থেকে 40 এবং 80 ডিগ্রি পয়সায় আপনার পিছন এবং বুকে সরে দাঁড়ানো উচিত। আপনার অস্ত্র, কাঁধ থেকে হ্যান্ডলার পর্যন্ত, 80 থেকে 90 ডিগ্রি হতে হবে এবং কাঁধে সামান্য বাঁকানো উচিত। হ্যান্ডব্যাশগুলিতে আপনার হাত সামান্য দূরে আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আলাদা হওয়া উচিত এবং হাঁটু আপনার প্যাডেলের উপরে থাকা উচিত, যৌগিক চাপের উপর চাপ দেয়ার জন্য 35-ডিগ্রি বেন্ডের সাথে।
ডান শরীরের মেকানিকগুলি ভাল থেকে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গবিন্যাস এবং অস্থিওথ্রাইটিস ব্যথা ত্রাণ, এবং একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ আপনি সঠিক সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন: আপনার মা এর উপদেশ নিতে খুব দেরি হয় না।
