অনেক শর্ত বা অসুস্থতা সঙ্গে, আপনি অসুস্থ বোধ যখন আপনি জানেন আপনি ব্যথা বা অস্বস্তিতে ভোগা শুরু করেন, জ্বরের সাথে পুড়ে মারা যান, বা সবরকম ব্যথা করেন। কিন্তু যখন আপনি বিষণ্নতা মত একটি মানসিক অসুস্থতা আছে, উপসর্গ পরিষ্কার হিসাবে হতে পারে না। তারা ধীরে ধীরে বিকশিত হতে পারে, এমনকি যখন আপনি চিকিত্সা চলছে। আপনার আবেগ এবং আচরণে এমনকি সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলির দিকে মনোযোগ দিলে বিষাক্ততা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝতে সাহায্য করে এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি দেখাতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
বিষণ্নতার চিহ্নগুলি: ইনডের দিকে লক্ষ্য করুন
এটি আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে বিষণ্নতা ফিরে আসছে যখন চিনতে। ওহিওের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের প্রিট্যান্টাল এবং প্রজনন মনোবিজ্ঞান প্রোগ্রামের সহকারী পরিচালক অ্যাডেল ভিগুয়েরা বলেন, "প্রায়ই সমস্যাটি হচ্ছে যে, তাদের কাছে কি ঘটছে সে বিষয়ে মানুষ বুঝতে পারে না"। "তারা এটা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে, তারা যা করে যাচ্ছেন তা কমিয়ে তোলার চেষ্টা করে।"
আপনার মেজাজ এবং উপসর্গগুলির উপর নজর রাখা আপনার আবেগ এবং বিষণ্নতার স্পট লক্ষণ, যেমন আপনার মেজাজে সামান্য পরিবর্তন এবং পরিস্থিতিতে অথবা এমন ঘটনা যা একটি বিষণ্নতা পর্বের ট্রিগার করতে পারে।
আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লেখার জন্য, আপনি প্রতিদিন যে ক্যালেন্ডারটি ব্যবহার করেন তা রাখুন এবং 1 থেকে 10 অথবা 1 থেকে 3 পর্যন্ত একটি সাধারণ স্কেল ব্যবহার করে আপনার মেজাজটি নিথর করুন তোমার জন্য. যদি আপনি ভালো দিনের চেয়ে বেশি খারাপ দিন খেতে শুরু করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি সময়সূচী নির্ধারণের সময় হতে পারে।
"ডাক্তারের অফিসে এই ধরনের ক্যালেন্ডারে আনার ফলে চিকিত্সার সাহায্যে সাহায্য করা যায় এবং তার ভিত্তিতে সমন্বয় করা যায়" ডাঃ ভিগুইয়ের কথা বলুন।
জার্নালটি লেখার অন্য কৌশল যা আপনার মেজাজ এবং অনুভূতির সাথে সুরক্ষার জন্য এবং এটি "কিছু লোকের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে", ভিগুরা যোগ করেন। চ্যানেল বা জার্নালিং যখন কোনও সাধারণ লক্ষণ বা বিষণ্নতার চিহ্ন এবং কতটা গুরুতর তা খেয়াল করে, যেমনঃ
- একরকম অনুভূতির অনুভূতি যা চলতে থাকে
- স্বাভাবিকের চেয়ে ঘুমানো বা ঘুমের সমস্যা
- ক্ষুধা পরিবর্তন বা স্বাভাবিকের চেয়ে কম)
- সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে প্রত্যাহার
- শখ বা আনন্দদায়ক কর্মকান্ডে স্বার্থ হারানো
- শক্তির অভাব
- মনোযোগ এবং স্মরণে সমস্যা
- আশাহীন, অসহায় বা নেতিবাচক মনে হচ্ছে
আপনার শিখুন ট্রিগারগুলি
দৈনিক রুটিন, ঘুমের সময়সূচী এবং খাওয়ার অভ্যাস সহ আপনার জীবনধারা অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিলেও আপনি হতাশার পরিচালনা করতে পারেন, যেহেতু এই রুটিনগুলিতে কোনও বাধাটি ট্রিগার হতে পারে - বা বোঝা যায় - একটি বিষণ্নতা পর্ব। একটি depressive পর্বের এছাড়াও কাজ বা বাড়ির দায়িত্ব বা জীবনের ঘটনা, যেমন একটি প্রিয়জনের, আঘাতে, বা একটি কঠিন সম্পর্কের মৃত্যুর চাপ দ্বারা triggered হতে পারে।
"চিহ্নিত ট্রিগার ট্রিগার থেরাপি অংশ হওয়া উচিত," Viguera বলেছেন । "সৃজনশীলভাবে এই ট্রিগারগুলি প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য একটি পরিকল্পনা থাকা উচিত, যেমন হাঁটতে বা বন্ধুকে ডাকুন।" যাইহোক, আপনি সবসময় একটি depressive পর্বের বা একটি কারণ চিহ্নিত করতে পারে না। "মাঝে মাঝে কোন ট্রিগার হয় না," তিনি যোগ করেন।
আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে অল্প সাহায্য
প্রায়ই বিষণ্ণতা উপসর্গগুলি লক্ষ্য করে পরিবারের সদস্যরা হচ্ছেন ড। তারা বলে যে আপনি নিজের মতো অভিনয় করছেন না বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন।
প্রিয়জনেরাও আপনাকে চিকিত্সার জন্য উৎসাহিত করতে পারে। আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক বা মানসিক রোগীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ শুরু করা ভাল, এবং যদি আপনার নিজের উপসর্গগুলি স্বীকৃতিতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সাথে আপনার প্রিয়জনের সাথে গ্রহণ করা আপনার ডাক্তারকে আপনার অবস্থার স্পষ্ট চিত্র পেতে সাহায্য করতে পারে। একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনার ডাক্তারকে আপনার বিশেষ উপসর্গগুলি ব্যাখ্যা করতে পারেন, আপনি কিভাবে পরিবর্তন করেছেন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে তাদের উদ্বেগগুলি ব্যাখ্যা করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার সম্পর্কে একটু অস্বস্তিকর কথা বলে মনে করেন তবে আপনি পছন্দকৃত ব্যক্তির সমর্থন পেতে পারেন অনুভূতি এবং নিজেকে আপনার সাথে প্রকাশ করার জন্য একটি বিশ্বাসী সমর্থনের প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারের অফিসের বাইরে, আপনার প্রিয়জন আপনাকে আপনার প্রস্তাবিত চিকিত্সা এবং থেরাপি অনুসরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ডাক্তার-রোগীর সম্পর্ক
একটি আসন্ন বিষণ্নতা পর্বের কোন প্রারম্ভিক চিহ্ন নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, Viguera বলেছেন মনে রাখবেন একটি বিষণ্নতার উপসর্গটি ঘুমের সমস্যা হতে পারে বা কাজের সময়ে মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে।
আপনার ডাক্তারের সাথে গঠনমূলক সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য, এটি একটি অংশীদারিত্ব হিসাবে দেখুন - আপনাকে সবকিছু সম্পর্কে খোলা থাকা দরকার যাতে আপনার ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন আপনি ভাল পেতে "ভিজুয়েরা বলেন, রোগীর উচিত তারা কীভাবে অনুভব করছেন, যদি তারা তাদের ঔষধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়, তাহলে তাদের কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং তারা কোনও অসুবিধা করতে পারে।"
নিয়মিত ফলো-আপ ভিজিট আপনার ডাক্তার খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেমন "বিষণ্নতা একটি পুনরাবৃত্তিমূলক এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ," Viguera বলেছেন। "একটি পর্বের সময়, অন্তত একবার মাসে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।" গুরুতর উপসর্গগুলি আরও ঘন ঘন পরিদর্শনের প্রয়োজন হতে পারে। যখন আপনি ভাল বোধ করছেন তখন আপনার ডাক্তারের সাথে প্রতি তিন থেকে ছয় মাস ধরে অনুসরণ করা উচিত।
