যদিও ডায়াবেটিসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হিসাবে এ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ঘন ঘন উদ্ধৃত হয়, তবে স্ট্রাকিং বেশি মনোযোগ পেতে থাকে না। তবে এটি একটি যোগ ক্লাসে অংশগ্রহন করে বা একটি মাদুরে বাড়িতে অনুশীলন করার মাধ্যমে, ব্যায়ামগুলি প্রসারিত করে আপনাকে ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে এবং জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিতভাবে আপনার পেশীগুলোকে সতেজ করে না শুধুমাত্র ব্যায়াম সম্পর্কিত আঘাতের আঘাতের প্রতিরোধে সহায়তা করে, তবে এটি এছাড়াও নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা উন্নত করে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে এবং পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। উপরন্তু, নতুন গবেষণায় প্রসারিত স্ট্রোকের ব্যায়ামগুলি অস্বাস্থ্যকর রক্তের শর্করার মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে।
ডায়াবেটিসের জন্য স্রাবের উপকারিতা
স্রাব করা প্রত্যেকের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য অংশ - তবে তা ছড়িয়ে দেওয়ার কিছু সুবিধা রয়েছে বিশেষ করে ডায়াবেটিস সম্পর্কিত। জার্নাল অফ ফিজিওথেরাপি: ২0 মিনিট পর্যন্ত স্ট্রাকচার করলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং যাদের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে তারা রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা খাবার খাওয়ার পর 40 মিনিট ঊর্ধ্ব- এবং নিচু-শরীরের ছড়িয়ে পড়ে। ফলাফল দেখায় যে পুরো 40 মিনিটের পরে প্রস্রাব সেশন এবং ২4 মিলিগ্রাম / ডিএল পরে ডিকিলিটার (মিলিগ্রাম / ডিএল) প্রতি ২8 মিলিগ্রামের গ্লুকোজ (রক্তের শর্করার) মাত্রা কমে যায়।
যদিও আরো গবেষণা প্রয়োজন এই গ্লুকোজ-নিম্ন বেনিফিট নিশ্চিত করুন, প্রসারিত অন্যান্য প্রমাণিত স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে। "আমরা জানি যে ডায়াবেটিস নিজেই গতি এবং নমনীয়তার পরিসীমা হ্রাস করতে পারে," জন হোর্সবিবিকে ব্যাখ্যা করে, জেআর। পিএইচডি, হিউম্যান পারফরম্যান্স ল্যাবের পরিচালক এবং মরগাথাউনতে ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মানব ফিজিওলজির সহযোগী অধ্যাপক ড। "টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের ভাল নমনীয়তা থাকতে পারে না, তবে সাধারণ স্ট্রাকিং ব্যায়ামগুলি এটিকে অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে।"
সঙ্কোচন করাও ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং হ্রাস প্রতিরোধ করতে পারে। পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঝড় আঘাত এবং অক্ষমতা একটি প্রধান কারণ। নিউইয়র্কের কলকাতা বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষকদের কলেজে ডায়াবেটিস শিক্ষা ও পরিচালনার কর্মসূচিতে ড। ডিকিনসন, আরএন, পিএইচডি, সিডিএ, ডায়াবেটিস শিক্ষাকর্মী এবং বিজ্ঞানের মাস্টারদের সমন্বয়ক বলছেন যে এটি প্রতিরোধের সবচেয়ে বড় বেনিফিটের একটি ক্ষতি প্রতিরোধ করে। সিটি। ডিকিনসন বলেন, "টাইপ 2 ডায়াবেটিসের রোগী একজন ব্যক্তি যদি আহত হয় এবং আহত হন, তবে তাকে কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে এবং এটি এমন একটি দৃশ্যকল্প যা আমরা চাই না" ডিকিনসন বলেন।
নিরাপদভাবে প্রসারিত কিভাবে
ডঃ Hornsby বলছেন যে পেশী একটি সামান্য হালকা থেকে মাঝারি কার্যকলাপ সঙ্গে উষ্ণ করার সুযোগ আছে পরে প্রসারিত ব্যায়াম করা উচিত - উদাহরণস্বরূপ, 5 থেকে 10 মিনিট হালকা হাঁটা বা workout শেষে। কোনও কাজ করার আগে প্রস্রাব করো না, যখন পেশী ঠান্ডা হয় এবং আঘাতপ্রাপ্ত হয়।
"পেশীটি মৃদু অসুখের দিকে প্রসারিত হওয়া উচিত, তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি এই বিন্দুতে পৌঁছান, ততক্ষণ বন্ধ রাখুন এবং 10 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁত রাখুন 15 সেকেন্ড এবং আপনি এটি করছেন যখন শ্বাস রাখা "হর্সবি বলেন। "উপরে ও নিচে নাচুন না বা প্রসারিত করো প্রসারিত করো না।"
এছাড়াও, আপনি একটি ক্লাসে বা নিজের দ্বারা প্রসারিত কিনা, মনে রাখবেন যে কোনও স্ট্রাকচার ব্যায়াম আঘাত করা উচিত নয়।
ব্যায়াম করা ব্যায়ামগুলি আপনি উপভোগ করেন
যদিও গ্রুপ ক্লাসগুলি জোড়ায়, জোড়, Pilates, এবং তাইই চাই -কে বিশেষভাবে ডায়াবেটিস নিয়ে গবেষণা করে না, হর্নসবি বলেন যে তারা নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে প্রমাণিত হয়।
ক্লাসের ক্লাসের জন্য অন্য বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করে জলজ ব্যায়াম ক্লাস। "অধিকাংশ জল বা জলজ ব্যায়াম প্রোগ্রাম এছাড়াও নমনীয়তা সাহায্য দেখানো হয়েছে," তিনি বলেছেন। হর্সবি যোগ করে যে পুলের মধ্যে ব্যায়াম করা বিশেষ করে যারা বেশি ওজন বা মস্তিস্কের জন্য ভাল, কেননা পানির উষ্ণতা শরীরের ওজনের অতিরিক্ত বোঝা অপসারণ করে এবং ব্যায়াম করা সহজ করে তোলে, ফলে ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
আপনি নিজের উপর প্রসারিত পছন্দ করেন, Hornsby আপনি সাধারণত আপনি কি ক্রিয়াকলাপে ব্যবহৃত বড় পেশী উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে 5 থেকে 10 মিনিট বা আরও বেশি কিছু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন হাঁটু এবং বাছুরের পেশী পায়ে যদি আপনি হাঁটার করছি হিসাবে। সাধারণত, আপনি প্রতিটি ধাপ প্রসারিত করার আগে প্রায় 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করতে, পায়ে flexed করে আপনার সামনে এক পা রাখুন। অন্য হাঁটু বাঁক এবং একটি সামান্য পিছনে অবলম্বন আপনার শরীরকে সরল এবং আপনার পিছন সোজা রাখুন, বাঁক না, আপনি প্রসারিত হিসাবে রাখা। প্রসারিত লেগের পিছনে প্রসারিত করুন।
আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন, একটি হাত দিয়ে সমানভাবে আপনার হাত রাখুন এবং অন্যের সামনে এক পা রাখুন। আপনার সামনে হাঁটু বেঁধে এবং আপনার পিছন লেগ সোজা হিসাবে আপনি তল আপনার গোড়ালি প্রেস। আপনার বাছুর থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত প্রসারিত করুন।
আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন, আলতো করে আপনার বুকে জুড়ে বিপরীত কাঁধের দিকে একটি কনুই খুলুন; অন্য কাঁধের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি হর্সবি বলছেন যে ডায়াবেটিসের সঙ্গে মানুষের মধ্যে কাঁধের আঘাত সাধারণ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ব্যায়াম করার মত ব্যায়াম করে।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কীভাবে শুরু করা যায় বা আপনার জন্য সর্বোত্তম পন্থা হবে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন অথবা একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা ফিটনেস ট্রেইনারের সাথে কাজ করে যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামকে ম্যাপ করতে পারে। স্ট্র্যাচিং ব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য আপনার অন্যান্য ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় এবং বেনিফিট কাটার জন্য মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়।
