ব্লুজদের একটি কেস বা আপনি বিষণ্নতা নির্ণয় করা হয়েছে, আপনার শরীর একটি হতাশ মেজাজ যুদ্ধ চাবি রাখা হতে পারে। এবং একবার আপনি তাদের মধ্যে কিভাবে আলতো চাপুন, আপনি আপনার সুখ বাড়ানোর জন্য সক্ষম হতে পারে।
এন্ডোফিনস, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন সহ নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মস্তিষ্কের বার্তাবাহক যা মেজাজ, মনোনিবেশ, প্রেরণা এবং অন্যান্য আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। বিষণ্নতা সৃষ্টি করে মস্তিষ্কে যেসব নিউরোট্রান্সমিটারের প্রবাহ বৃদ্ধি করে Antidepressant ঔষধ কাজ করে। এই রাসায়নিকগুলি কাজ করে কিভাবে বুঝতে, আপনি বিষণ্নতা যুদ্ধ সাহায্য করার জন্য আপনার শরীর ব্যবহার করতে পারেন।
এন্ডোরিফিনস
একটি তীব্র workout পরে eauophoric অনুভূতি জানেন যে? বা যৌনতা পরে আপনি অনুভূত হয়? আপনি যারা আনন্দিত অনুভূতি জন্য endorphins ধন্যবাদ করতে পারেন এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি যখন আপনি শারীরিক বা মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তখন মুক্তি হয়।
অ্যাণ্ডোরাফিনকে উত্সাহিত করা:
- ব্যায়াম। যে রানারের "উচ্চ" পেতে, আপনাকে অবশ্যই চালাতে হবে না। গবেষণায় দেখায় যে নিয়মিত এরিবিক প্রোগ্রামটি বিষণ্নতার চিকিৎসায় কিছু ঔষধ হিসাবে সহায়ক হতে পারে। তবে, আপনার ওষুধের নিয়মের কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
- হাস্য। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, বন্ধুদের সাথে অ্যাণ্ডোফিন মুক্ত করার জন্য একটি পুরানো পছন্দের হাসি থাকা, যা পরে মেজাজ এবং সামাজিক উন্নতি করে বন্ধন।
- চকলেটের মধ্যে প্রবেশ করুন। আপনি এটা জানেন, এবং বিজ্ঞান এটি সমর্থন করেছে: চকলেট আপনাকে ভাল বোধ করে তোলে। গবেষকরা দেখেছেন যে কোকো চিকিত্সা একটি বিট endorphins রিলিজ ট্রিগার এবং আপনার মেজাজ উন্নতি করতে পারে।
সেরোটোনিন
স্নায়ুকানমিটার সেরোটনিন ঘুম নিয়ন্ত্রণ, ব্যথা কমানোর, এবং আপনার মেজাজ উন্নত কাজ করে। যখন আপনি সেরোটোনিন কমিয়ে থাকেন, তখন আপনি হতাশ ও আত্মহত্যার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।
সেরোটোনিনকে কিভাবে উত্সাহিত করা যায়:
- খুশি কথা। গবেষণা দেখায় যে সুখী ব্যক্তির জন্য নেতিবাচক চিন্তাধারা সোয়াটনিন বৃদ্ধি করতে পারে মাত্রা।
- হেড আউটোডো। প্রাকৃতিক সূর্যালোক আপনার শরীরকে আরও সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে, তাই দিনে দিনে বাইরে আপনার কাটা কাটা কাটা দিন। অথবা, খুব কম সময়ে, সকালে বা বিকালে দুপুরের মধ্যে একটি দৈনিক ঘোরাঘুরি করে নিন।
- স্মার্ট খাও। আপনার শরীর অ্যামিনো অ্যাসিট ট্রাইফটোফ্যানকে সেরোটোনিন রূপে রূপান্তর করে। তাই ব্রাউন চাল, কুটির পনির, টার্কি, তিলের বীজ এবং চিনাবাদামের মত ট্রিপটফ্যান-সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপলোড করুন।
ডোপামিন
অনুপ্রেরণা এবং আপনার মস্তিষ্কে পুরস্কার এবং আনন্দ কেন্দ্রের সাথে যুক্ত এই নিউরোট্রান্সমিটার বিষণ্নতা উপসর্গের লড়াইয়ে সহায়ক উদ্বিগ্নতা, আগ্রহ হ্রাস এবং প্রত্যাহার।
কীভাবে ডোপামিনকে উত্সাহিত করা যায়:
- আপনার পছন্দের গানটি খেলুন। কখনোই ভাবুন না যে কোন প্রিয় গান আপনাকে আনন্দদায়ক অনুভূতিতে আড়াল করতে পারে? ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে আপনার পছন্দসই সঙ্গীত শোনার ফলে ডোপামিন মুক্ত হতে পারে।
- আপনার প্রিয় খাবার খান।
পিজা ছাড়াই বাঁচতে পারে না? আপনার যান থেকে খাবার ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। (শুধু সংযমনে উপভোগ করতে ভুলবেন না।) - সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য যান। অ্যালকোহল, খারাপ ঘুমের অভ্যাস, ক্যাফিন, অত্যধিক চিনি, এবং চাপ আপনার শরীরের ডোপামিন সরবরাহ হ্রাস করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খাওয়া করে নিউরোট্রান্সমিটারকে রক্ষা করার জন্য সহায়তা করুন।
স্নায়ুবিদ্যার গামা-আমিনবোটিক অ্যাসিড (জিএএএবিএ) এবং অ্যাসিটাইকোলিন বিষণ্নতায় ভূমিকা পালন করতে পারে। GABA একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যেটি উদ্বেগ অনুভূতি হ্রাস করতে পারে, এবং অ্যাসিটালোকোলিন আপনার স্মৃতি এবং আপনার ঘনত্ব উভয়ই উন্নতি করতে পারে। GABA মাছ পাওয়া যায়, বিশেষ করে ম্যাকেরেল, এবং গম কণা। আপনি অক্সিলক্লাইন ডিম জোল, গম এবং সোয়া খাওয়াতে পারেন।
আপনার এন্ডোফিন এবং অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটারকে উত্সাহিত করলে আপনি বিষণ্নতা দূর করতে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন, তবে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অভাবের মত বিষণ্নতার উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না শক্তি যে আপনি সাধারণত কাজ থেকে বজায় রাখে যদি হতাশার উপসর্গগুলি কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
