একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট জন্য একটি স্ট্রেস মুক্ত ছুটির জন্য টিপস।

ছুটির দিনের মত উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার হৃদয়কে কীভাবে রক্ষা করা যায় তা জানুন। থিনচস্টক

হোমস সাজাইয়া দিতে, কিনতে উপহার, খাবার প্রস্তুত করা - স্টাডি-মুক্ত থাকার সময় ছুটির দিন একটি অসম্ভব লক্ষ্য মনে হতে পারে, কিন্তু এটি হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। গবেষণায় দেখায় যে, ছুটির সময় আমাদের অনেকের হৃদয়গ্রাহী মানসিক অবস্থা হৃদরোগের উপর প্রভাব ফেলতে পারে: জার্নালটি ২017 সালের ফেব্রুয়ারি মাসে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধের মতে " ল্যান্সেট , মানসিক চাপ বাড়ানো ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। কার্ডিওভাসকুলার রোগ।

ক্যালিফোর্নিয়ার হারবার সিটি শহরের কায়সার পর্ম্যান্ট সাউথ বায়র মেডিক্যাল সেন্টারের জন্য পারিবারিক ওষুধ বিশেষজ্ঞ ও উচ্চ রক্তচাপ চিকিত্সক এলিজাবেথ ডুনাসাস বলেছেন যে পরিবার, আর্থিক এবং কোনও কথা বলার ভয় ছুটির প্রধান কারণগুলির মধ্যে নেই স্ট্রেস। ছুটির মরসুমে ডাঃ ডুনাস বলেছেন আমরা আমাদের পরিবারে প্রত্যেকের সাথে সময় কাটাতে এবং সময় কাটানোর জন্য অনুভব করতে পারি; ছুটির দিনগুলিতে সংঘর্ষ বা ব্যক্তিত্ব সংঘর্ষের দ্বারা জোর দেওয়া; দুঃখের কারণ আমরা পারি না পারি না পারি না; বা যারা হারিয়ে গেছে তাদের সম্পর্কে দুঃখ-হতাশ।

উপরন্তু, আমাদের বাজেটের বাইরে উপহারগুলি কিনতে চাইবার চাপ, অবাস্তব প্রত্যাশা নির্ধারণ, আস্থাভাজন, এবং বছরের অসমাপ্ত লক্ষ্য সম্পর্কে উদ্বেগ বা হতাশাগুলি আপনার কৃপণতা ভেঙে দিতে পারে হৃদয় স্বাস্থ্য এটি বিশেষত ক্ষেত্রে যদি আপনি যথেষ্ট ঘুমাতে না পারেন, খাওয়া না খাচ্ছেন বা আপনার অ্যালকোহল ব্যবহার বৃদ্ধি করছেন, ডুয়েইনাস যোগ করেন।

"শরীর বা মনের উপর কোন চাপ বিদ্যমান হার্টের সমস্যাগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে বা তা বের করে আনতে পারে অলিম্পিকের আর্লিংটন হাইটস-এর উত্তরপশ্চিম কমিউনিটি হেলথ কেয়ারের কার্ডিওলজিস্ট মাইকেল বউয়ার বলেন,

চাপের জন্য হেলথ ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টরগুলির প্রতি মনোযোগ দিন

ভলিউম আপ হয়ে গেছে ছুটির সময়গুলোতে - ভিড়, ব্যস্ত শপিং সেন্টার, ছুটির ট্র্যাফিকের হর্ন হাউস, অতিথিদের পূর্ণ ঘর এবং পরিবারের দায়িত্বগুলি দেখুন। অনেক অতিরিক্ত শব্দ এবং বিশ্রামের জন্য সামান্য সময় দিয়ে, আপনি নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান।

আপনি সঠিকভাবে আপনার ওষুধ গ্রহণ নাও করতে পারেন এবং আপনার শরীর আপনাকে প্রদক্ষিণ করে এমন শব্দের কথা নাও শুনতে পারে, সোনিয়া তালানি বলেন, নিউ ইয়র্ক সিটির কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের কলাম্বিয়া ডক্টর এবং সহকারী অধ্যাপক কার্ডিওলজিস্ট।

অতিরিক্ত চাপ কারো কারো হৃদরোগ তৈরির জন্য যথেষ্ট, তবে যাদের পরিচিত ও অজ্ঞাত হৃদয় রয়েছে তাদের মধ্যে বিশেষ করে বড় ঝুঁকি রয়েছে।

"হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সতর্কতা লক্ষণগুলি উপেক্ষা করা, যেমন শ্বাসপ্রশ্বাস, বুকের ব্যথা, বা মাথা ঘোরাঘটিত হওয়া, হৃদরোগের সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে", ডাঃ টালানি বলেন, আরও উল্লেখযোগ্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ রয়েছে একটি ছুটির হার্ট অ্যাটাক। "যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন তবে তীব্র তুষার ঝরানো এবং ভারী বস্তুগুলি চালানোর মতো কঠোর পরিশ্রমের সাথে সাবধান থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের ব্যথা বা ছুটির দিনগুলোতে শ্বাসকষ্টে থাকেন তবে" টলানির "বলে। "আপনি ভাল বোধ করেন না, আপনার ডাক্তার দেখতে। উপহার, আপনার গেস্ট, এবং দল অপেক্ষা করতে পারে। "

আপনার হৃদয় নেভিগেশন হলিডে স্ট্রেস প্রভাব

ক্যালোরি হার্ট ডিজিজ (CHD) ঝুঁকি কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• উচ্চ কোলেস্টেরল
• ডায়াবেটিস
• উচ্চ রক্তচাপ
• ধূমপান এবং তামাক ব্যবহার
• মদ্যপান
• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
• বেশি ওজনের বা স্থূলতা থাকা

তবে সাম্প্রতিক গবেষণায়, বিশেষ করে অক্টোবরে ২01২ সালের অক্টোবরে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র EthnoMed , এই ঝুঁকির কারণগুলি থেকে মুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক ঘটতে পারে, এবং এই ব্যবস্থার চাপ হ'ল হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের মূল চাবিকাঠি।

ডুনাস বলছেন যে আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই অল্প পরিমাণের চাপ পরিচালনা করতে পারে। কিন্তু অতিরিক্ত বা দীর্ঘস্থায়ী পরিমাণে আমাদের হৃদয়ের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলে।

"আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম দৃঢ়ভাবে এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া যখন আমরা উপর জোর দেওয়া হয়। আমাদের হার্টের হার বৃদ্ধি, তারপর আমাদের হৃদয় পেশী চুক্তি শুরু, "তিনি ব্যাখ্যা। এই রক্তচাপ বাড়ে, যা স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন করতে অনুরোধ জানায়, অ্যাড্রেলালাইন মত, noradrenaline, এবং কর্টিসোল, বন্ধ যারা অনুভূতি যুদ্ধ। "যদি আমরা ইতিমধ্যেই চাপের মধ্যে থাকি এবং আমরা ছুটির চাপের বোঝা যোগ করি, তবে আমাদের হৃদয় নিশ্চিতভাবে একটি টোল পরিশোধ করবে," ডুনাস বলছেন।

তিনি ব্যায়াম, স্ব-যত্ন, শুভ রাত্রি ঘুম, এবং খাদ্য সীমিত করার সুপারিশ করেছেন ছুটির চাপের উপর প্রভাব ফেলে রাখার জন্য

5 টি দ্রুত টিপস।

ছুটির চাপকে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলা প্রধান হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সেরা বিট, কিন্তু এটি সম্ভবত একটি বাস্তবিক লক্ষ্য নয়। এই ছুটির দিনগুলি দ্রুত তাত্পর্য বিবেচনা করুন, এবং যারা আসছে তাদের সবাইকে আরো হৃদরোগ:

1। লম্বা লাইন এবং তীব্র শপিং সময়সীমা সীমিত করুন। আপনার - এবং আপনার বাচ্চাদের বা grandkids 'রাখা - প্রত্যাশিত বাস্তবসম্মত উপহার, নিউ ইয়র্ক সিটি মধ্যে ম্যানহাটান কার্ডিওলজিস্ট সঙ্গে একটি কার্ডিওলজিস্ট, অ্যামনোন Beniaminovitz, MD বলছেন। মনে রাখবেন যে, লাইনগুলি অত্যধিক দীর্ঘ এবং ক্রেতারা প্রান্তে বা যুক্তিবাদী হয় তখন সেই শিখর সময়গুলি কেনার চেষ্টা করবেন না।

2। আপনার সীমা জানুন। বুঝতে পারেন যে আপনি শুধু সর্বত্রই থাকতে পারবেন না এবং "না" বলতে ঠিক আছে, Dueñas প্রস্তাব করে।

3। অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত। গ্র্যান্ড কেম্যানের হেলথ সিটি কেম্যান দ্বীপে প্রধান ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট এবং ইলেক্ট্রোফিজিওলজিস্ট রবি কিশোর অমঞ্চারলা, একটি গ্লাসে বা দুইটি চলাফেরা করার জন্য ঠিক হলেও, অ্যালকোহল খাওয়ার পরিমাণ ন্যূনতম রাখতে পরামর্শ দেয়। ডাঃ অমঞ্চারলা সতর্ক করে দেন যে ছুটির দিনগুলিতে অত্যধিক পানীয় অ্যারিথমিয়াসের আবির্ভাব হতে পারে।

4 চাপ নিয়ন্ত্রণের কৌশল অনুশীলন করুন। ডুনাস ধ্যানের পরামর্শ দেয়, জার্নালে লেখা, শ্বাসের অনুশীলন করা, অথবা যোগব্যায়াম করার জন্য নিজেকে সময় বের করে নিন।

5 আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে ভাল করে তোলে তা করুন। ছুটির মরসুমে সময় অতিবাহিত করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক একটি দুর্দান্ত উপায়, ডুনাস বলেন একটি স্থানীয় খাবারের প্যান্টির সন্ধান করুন যা সাইটে খাবার পরিবেশন করা বা আশেপাশে তাদের বিতরণ করা প্রয়োজন। নার্সিং হোমে পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের পরিদর্শন করুন যারা এলাকায় পরিবার বা বন্ধু নেই। কঠিন পরিস্থিতিতে শিশুদের জন্য তাদের বিতরণ যে কমিউনিটি প্রতিষ্ঠানের উপহার দান করুন।

6 আপনার ফোকাস শিফট করুন। "ছুটির দিনগুলোকে দৃষ্টিকোণে রাখতে চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন তারা আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর ব্যাপারে সত্যিই" টলানি বলে। এবং মনে রাখবেন যে আপনার জীবনে লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে আপনি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে পারেন, তিনি বলেন।