আপনি কি পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুমের রাতে রাতে থাকেন? আপনি অকার্যকর কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের (ঝুঁকি এক ধরনের) মাত্রা, অন্যান্য অসুস্থতা সহ ঝুঁকিতে থাকতে পারে।
যদিও গবেষকরা সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন না কেন ঘুমের উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে সংযুক্ত হতে পারে বা এমনকি ঘুমের সমস্যাগুলিও চিকিত্সা করা হবে না সাহায্য, একটি ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সামগ্রিক উপকারী হতে পারে। আপনি জানেন কি।
ঘুম ও কোলেস্টেরল: গবেষণা এতদূর
পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেরেলমান স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকগণের একটি দল স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য এবং ঘুমের অভ্যাসে পরীক্ষা করে 5,649 জন প্রাপ্তবয়স্ক যারা জাতীয়ভাবে অংশগ্রহণ করেছিল 2007 এবং ২008 সালে স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার জরিপ। যখন ঘুম ঘুম ও হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির দিকে তাকিয়ে তারা দেখে যে, যাদের ন্যূনতম পরিমাণে নিদ্রা (পাঁচ ঘন্টা বা তারও কম) পেয়েছে তাদের স্ব-রিপোর্টের সম্ভাবনা বেশি ছিল অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল মাত্রা, স্থূলতা, এবং উচ্চ রক্তচাপ।
মানুষ যত বেশি ঘুম নেবে ততই তাদের ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর প্রোফাইলে উন্নতি হবে। দলটি ২014 সালের জানুয়ারির "স্লিপ মেডিসিন" পত্রিকার ফলাফল প্রকাশ করেছে।
যদিও আপনি অনেক ঘুমিয়েছেন বা সম্ভবত একটু ছবির অংশ, ঘুমের ঔষধ বিশেষজ্ঞ এবং গবেষক মাইকেল গ্রান্ডার, পিএইচডি বলেছেন , মানসিক রোগের প্রশিক্ষক এবং ঘুমের জন্য সেন্টার এবং সার্ক্যাডিয়ান নিউরোবায়োলজি সদস্য, পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেরেলমান স্কুল অফ মেডিসিন। আপনার ঘুম ভাল গুণ হিসাবে ভাল হিসাবে প্রদর্শিত হবে। "যারা ঘুমন্ত ঘুমের মধ্যে ঘুমের ঘুম বা ঘুমের মধ্যে ঘুম থেকে জেগে থাকে, তারা উচ্চতর কোলেস্টেরল থাকে"। "আমরা এই কারণ বা প্রভাব কারণ জানি না, যেহেতু কোনও গবেষণায় দেখা যাচ্ছে না যে ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে, অথবা যদি এই অ্যাসোসিয়েশন শুধুমাত্র একটি কাকতালীয় হয়।"
disordered মধ্যে সম্পর্ক Untangling ঘুম এবং কোলেস্টেরল সহজ নয়। এখানে কয়েকটি সম্ভাব্য উপায়ে নিম্নস্বল্পতা এবং অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল সম্পর্কিত হতে পারে:
- স্থূলতা। আপনার বেশি ওজন থাকলে আপনার মুখের বা গলাতে আপনার চর্বি বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে যা আপনার শ্বাস বন্ধ করে দেয় এবং এপিএনএ ঘুমাতে অবদান রাখুন, সবচেয়ে সাধারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ ঘুমের রোগগুলির মধ্যে একটি, যা অগভীর বা বিরতিহীন শ্বাসযুক্ত। "ওজন হ্রাস করা ভাল করে apnea করতে পারেন," ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ আইরিক ডাইকেন, এমইডি, আইওয়া হাসপাতাল ও ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম অস্বাভাবিক প্রোগ্রামের পরিচালক, আইওয়া সিটিতে নিউরোলজি একটি UI অধ্যাপক বলে। ঘুম কলেস্টেরল সংযোগ ছাড়াই, ওজন হ্রাসও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
- ভারসাম্যযুক্ত লিপস্টিনের মাত্রা। লেপটিন একটি হরমোন যা আপনার শরীরের যথেষ্ট পরিমাণে খেলে আপনার শরীরের ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অস্বস্তিকর ঘুমের সাথে এই রাসায়নিকের সংবেদনশীলতা হ্রাস পাওয়া যায়, যার মানে হল যে তারা এটাকে খাওয়া এবং ওজন হ্রাস করতে চায়, ফলে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব সৃষ্টি করে।
- ইনসুলিনের হ্রাস প্রতিক্রিয়া। অন্য অস্বস্তিকর ঘুমের দৃষ্টিভঙ্গি হলো আপনার শরীর ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হারায়। ঠিক যেমন লেপ্টিনের সংবেদনশীলতা হ্রাসের সাথে, এটি ওজন এবং উচ্চতর কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
- অস্বাস্থ্যকর খাদ্য। উচ্চ-ক্যারব, উচ্চ চর্বি খাদ্য উভয় ঘুমের রোগ এবং একই সাথে উচ্চ কোলেস্টেরল সময়। সুস্থ পরিবর্তনগুলি তৈরি করা - যেমন কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া, মিষ্টিতে কাটা কাটা এবং আরও উচ্চ-ফাইবার খাবার খাওয়ার মতো - সাহায্য করতে পারে।
- অক্সিজেন হ্রাস করা। অ্যাপ্রোডস অফ অ্যাফিনিস (রাতে বা বিঘ্নের শ্বাস) অকস্মাৎ আপনার সমগ্র শরীরের অক্সিজেন কাটা আবার। এমনকি যদি এই পর্বগুলি সংক্ষিপ্ত হয় তবে ডাঃ ডাইকানের মত অক্সিজেনের এই অভাবের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব কি হতে পারে তা জানা কঠিন।
ঘুমের রোগ ব্যাহত করতে পারে আপনার কোলেস্টেরলকে সাহায্য করতে?
প্রায় 10 বছর ধরে, গবেষকরা ঘুমের রোগের চিকিত্সা সরাসরি কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা উন্নত কিনা কিনা বিতর্ক হয়েছে। গবেষকরা কোলেস্টেরল এপিএনএ চিকিত্সার প্রভাব পরীক্ষা অনেক ক্লিনিকাল গবেষণা ফলাফল তুলনা করেছেন কোন স্পষ্ট উত্তর পাওয়া যায় নি। ওপেন কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিন জার্নাল ইন প্রফেশনালস ২011 সালে আরো গবেষণা করার জন্য আরও ভালভাবে বলা হয় যে, অ্যাপেনিয়া চিকিত্সা স্বাস্থ্যকর কলেস্টেরল বলতে পারে।
যারা মনে করে যে তাদের ঘুমের স্পন্দন আছে তারা আরো নিখুঁত গবেষণা ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না, উভয় ড। ডেকেন এবং গ্র্যান্ডনার সহজভাবে আপনার জীবনের গুণমান উন্নত যথেষ্ট কারণ স্টিকি ঘুম চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার চেষ্টা হতে পারে। প্রতি রাতে প্রাপ্তবয়স্কদের ভাল মানের ঘুম থেকে সাত থেকে নয় ঘণ্টা সময় পাওয়া উচিত। যেকোনো সময়ের চেয়ে কম সময়ে আপনার ঘুমের সমস্যা এবং আপনার দৈনিক কাজগুলি সম্পাদন করতে অসুবিধা হতে পারে।
"আপনার ঘুম সমস্যাগুলি আপনার কার্যকারিতার ক্ষমতায় হস্তক্ষেপ করছে কিনা, তবে আপনার ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত," গ্র্যান্ডার বলেন। ঘুমের বিশেষজ্ঞরা এপোনিয়া, অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম, নালকোলেপ্সি বা অন্য ঘুমের রোগের চিকিৎসা করার জন্য সবচেয়ে ভাল মানুষ। অনিদ্রা, তবে, একটি মনোবৈজ্ঞানিক দ্বারা পরিচালিত হতে পারে যা পুনরায় প্রোগ্রামিং ঘুমের সময়সূচীকে বিশেষ করে।
উচ্চ কোলেস্টেরল থাকলে তা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস - আপনার ঘুমের অভ্যাসের সাথে এটির কোনও সম্পর্ক আছে কিনা - কথা বলতে হয় আপনার কোলেস্টেরল-নিম্নমানের ওষুধের পরামর্শ দেওয়া উচিত কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে, ধূমপান ত্যাগ, ধূমপান ত্যাগ, এবং দ্রবণীয় ফাইবারের মধ্যে সুস্থ খাবার খাওয়ার মতো হৃদয়-সুস্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা।
এবং আরও বেশি বা উচ্চতর মানের কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ঘুমের কোনও নিশ্চয়তা নেই, ভাল ঘুম অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্ত হবে না।
