নিম্ন কলেস্টেরল সংখ্যাগুলি সবসময় ভাল হয় না। এক ধরনের কলেস্টেরল আছে যা আপনি আসলে আরো উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা এইচডিএল চাইছেন।
আপনার এইচডিএল স্তরটি সুস্থ হলে আপনি কিভাবে জানতে পারবেন? যখন আপনি একটি লিপিড প্যানেল পেতে, আপনি একটি উচ্চ ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন, বা এইচডিএল, কলেস্টেরল স্তর সহ বেশ কিছু সংখ্যা দেখতে পাবেন; একটি কম ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন, বা এলডিএল, কোলেস্টেরল স্তর; ট্রাইগ্লিসেরাইড; এবং মোট কলেস্টেরল, যা সমস্ত তিনটি পরিমাপের সমন্বয়।
যদি তারা খুব বেশী হয়, তাহলে আপনি কিছু সংখ্যক নম্বর যেমন এলডিএল - "খারাপ" কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে চান। যাইহোক, এইচডিএল হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত করার ক্ষমতা কারণ "ভাল" কোলেস্টেরল বলে মনে করা হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, 40 মিলিগ্রাম / ডিএল (কোলেস্টেরলের মাত্রা) প্রতি 50 মিলিগ্রাম / ডিএলএর এইচডিএল কোলেস্টেরলের চেয়ে কম হারে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি।
"এইচডিএল একটি ক্ষতিকারক," ফিলাডেলফিয়া চ্যাস্টনট হিল হাসপাতালের ডায়েট্রিস্ট্যান্ট প্যাটি মরিস বলেন, "এটি শরীরটি 'খারাপ' অথবা এলডিএল, কলেস্টেরল খাওয়া এবং এটি যকৃতে ফিরিয়ে আনতে যায় detoxified এবং বহিষ্কৃত করা। একটি চমৎকার এইচডিএল নম্বর খুবই কার্ডিও-সুরক্ষিত। "
এলডিএল বা ট্রাইগ্লিসারাইডের মতো, এইচডিএল একটি বংশগত সংখ্যা, তাই এটি আপনার লাইফস্টাইল পছন্দগুলি দ্বারা সহজে প্রভাবিত হয়। এটি বর্তমান ঔষধ হিসাবে ভাল সাড়া দেয় না বস্তুত, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ডায়াবেটিসের সাথে এইচডিএল বাড়াতে প্রচেষ্টায় ক্রমাগত হৃদরোগের ঝুঁকি কমে না। "এইচডিএল জটিল," কার্ডিওলজিস্ট ডগলাস জেকবি, এমডি, ফিলাডেলফিয়ার পেনসিলভানিয়া ইউনিভার্সিটির মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল অ্যাসোসিয়েটেড প্রফেসর ড। "এইচডিএল প্রকৃতপক্ষে ভবিষ্যতে হৃদরোগের ঝুঁকির একটি সুসংহত ভবিষ্যতবাণী হলেও, আমরা যদি এটি লক্ষ্য করি তবে ঝুঁকি কমাতে প্রমাণিত ওষুধ নেই।"
অস্থিস্লাকেরসাসের সম্পূরকসমূহের নভেম্বর ২013 সালে, গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে এইচডিএল কিছু কিছু একটি চিকিৎসা রহস্য আপনার এইচডিএলের মাত্রা বাড়ানো বা বৃদ্ধি না করতে পারে বৃদ্ধি সুরক্ষা সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে গবেষকরা আরও বলেছিলেন যে, যদি আপনি এইচডিএলের মাত্রা পরীক্ষা এবং বৃদ্ধি করতে চান, তবে প্রথম পদক্ষেপটি জীবন ব্যবস্থাপনা পরিবর্তন, যেমন ওজন ব্যবস্থাপনা, ধূমপান বন্ধ, এবং ব্যায়াম করুন।
কীভাবে এইচডিএল বাড়ানো যায়
হৃদরোগ, নিম্ন-কোলেস্টেরল খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করে আপনার এইচডিএলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করা উচিত, যখন আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এইচডিএলের মাত্রা উন্নত করতে, লাইফস্টাইল পছন্দগুলিতে ফোকাস করুন যেমন:
- সপ্তাহে চার বা ততোধিক দিন ব্যায়াম করুন। "ব্যায়ামের মাধ্যমে এইচডিএল নম্বরের উপর আমাদের সবচেয়ে বেশি প্রভাব রয়েছে," মরিস বলেন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে সপ্তাহে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন এইচডিএল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারেন।
- মাছের তৈল সম্পূরক নিন। দৈনিক মাছের তেলের সম্পূরক গ্রহণ করলে এইচডিএল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
- আরো মাছ খান। এইচডিএলকে সুস্থ স্তরে রাখতে সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে মাছের অন্তত তিনটি পরিচর্যা খাও।
- কিছু ওয়াইন নষ্ট করে দিন। পুরুষ একদিন এলকোহলকে এক মদ্যপ পানীয় দিয়ে একটু বাড়িয়ে দিতে পারে, যখন মহিলাদের স্বাস্থ্যগতভাবে থাকতে পারে ডাঃ জ্যাকবি বলেছেন:
- মিষ্টি মিষ্টি করুন। অতিরিক্ত চিনি এবং মিষ্টি আচরণগুলি আপনার শরীরকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর কলেস্টেরলের সংখ্যার সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়ার জন্য কাটাও।
- ধূমপান ছেড়ে দিন। একাধিক গবেষণার একটি বিশ্লেষণ পাওয়া গেছে যে ধূমপান ছাড়তে এইচডিএল খুব দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পায়।
- একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন। পেটে স্থূলতা, বিশেষ করে অঘোষিত এইচডিএলের মাত্রাগুলির সাথে সংযুক্ত।
