গর্ভবতী পেতে আগ্রহী, তবে নিশ্চিত না যে কোথায় শুরু হবে (সুস্পষ্ট ছাড়া)? সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে গর্ভাবস্থা শুরু করার জন্য সবচেয়ে ভাল জায়গা আসলে শুরু থেকেই - কিছু দম্পতিদের জন্য, ভাল আগে একটি সামান্য preconception পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি শুধুমাত্র আপনি একটি স্বাস্থ্যসম্মত গর্ভাবস্থা এবং একটি স্বাস্থ্যকর শিশুর আছে সাহায্য করতে পারে না, কিন্তু এটি আপনার উর্বরতা উন্নতির দ্বারা দ্রুত যে বাচ্চা পেতে সাহায্য করতে পারেন। এ কারণেই রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি), ডাইমস মার্চ, অ্যামেস্ট্র্যাটিকিয়ানস আমেরিকান বিশ্ববিদ্যালয় এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ (এওওওজি) এবং অন্যান্যরা নিয়মিতভাবে সুপারিশ করে যে, সকল দম্পতি অন্তত তিন মাসের (এবং কিছু ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থার নয় মাস পর্যন্ত) তিনটি অতিরিক্ত মাসিক গর্ভবতী হয় না (এটি খুব বেশি ভাবে জিজ্ঞাসা করা হবে - এমনকি সবচেয়ে বেশি মাতামাতি করা মায়ের জন্যও), কিন্তু তিনটি মাস যা আপনি গর্ভবতী হওয়ার জন্য প্রস্তুত: আপনার শরীর, আপনার সঙ্গীর শরীর, আপনার জীবনধারা, আপনার ওজন, আপনার খাদ্য, আপনার ব্যায়াম রুটিন, আপনার ওষুধের নিয়মাবলী, এবং আরও কিছু টিপ-আপ শিশুর তৈরি আকৃতির মধ্যে শুক্রাণু পূরণ করে ডিম আগে তাই আগে যে সুরক্ষা প্যারাসুট ছাড়াই নিক্ষেপ নিতে আগে, এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন, মনে রাখবেন যে প্রতি দম্পতি এর preconception টু ডেট লিস্ট একটু ভিন্ন হবে:
অনুভব করতে প্রস্তুত হচ্ছে
- আপনার ডাক্তার (এবং আপনার দাঁতের ডাক্তার দেখুন) । সর্বোত্তম জন্মবার্ষিকী যত্নের আগে শিশুটি যত্ন নেওয়ার অনেক আগেই শুরু হয়, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে একটি চেকআপ (আপনার স্বাস্থ্য নিশ্চিত হওয়ার জন্য) এবং আপনার gyn, ob-gyn, অথবা মিডওয়াইফের সাথে একটি সময় নির্ধারণ করুন (নিশ্চিত করুন আপনার প্রজনন সিস্টেম রোল করার জন্য প্রস্তুত)। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন পরীক্ষা করবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার রোগাক্রান্তগুলি আপ টু ডেট, আপনাকে রক্ত পরীক্ষা দিতে হবে, আপনার পরিবারের মেডিকেল ইতিহাস নিয়ে আলোচনা করবেন, আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হবে যে আপনি যে ওষুধের উপর নির্ভর করছেন (বা আরো বেশি শিশুর নিরাপদে আপনাকে স্যুইচ করুন) ), এবং নিশ্চিত করুন যে সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার নিয়ন্ত্রণাধীন। দুই ডাক্তারের নিখোঁজ হওয়ার কথা? এখনও যেতে এক আছে আপনার দাঁত ও মুরগা গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত (গুম রোগ গর্ভাবস্থার জটিলতার সাথে যুক্ত) নিশ্চিত করতে ডেন্টিস্টকেও দেখুন।
- দেখুন আপনি কি পান করেন এবং পান করুন। চিন্তা করার জন্য এখানে খাবার আছে: আপনার উর্বরতা - আপনার শিশুর মত - আপনি কি খাওয়া হতে পারে। যদিও আপনি গর্ভবতী হতে পারেন (যাই হোক না কেন আপনি খাবেন না) গর্ভবতী হতে পারে, তবে একটি সুস্থ বিভাজন খাদ্য আসলে উর্বরতার উত্সাহিত হতে পারে স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণ এবং সুস্থ শিশুগুলির সাথে সুষমভাবে সুস্বাস্থ্যের সম্পর্ক রয়েছে, যার অর্থ এখন খারাপ খাওয়ার অভ্যাস (নববর্ষের ছুটি, ফাস্ট ফুডের খাওয়া-দাওয়া) এবং ভাল কিছু তৈরি করা (সাদা থেকে পুরো শস্য থেকে স্যুইচিং) কুকি জার তুলনায় ফলের বাটি মধ্যে আপনার হাত সঙ্গে আরো সময় কাটা)। একটি জাভা জোন্স আছে? আপনার preconception ক্যাফিন খরচ সীমিত 200 মিলিগ্রামের বেশি না একটি দিন (যে espresso প্রায় দুই শট বা brewed কফি 12 ounces)। এবং অ্যালকোহল কেটে ফেলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন (যেহেতু ভারী পানীয় আপনার উর্বরতা মোকাবেলা করতে পারে)।
- একটি জন্মপূর্ব গ্রহণ করুন। না, আপনি এখনো গর্ভবতী নন - তবে গর্ভধারণের দিকে অগ্রসর হওয়ার মাসগুলিতে প্রসব-পূর্বের ভিটামিন গ্রহণ করছেন গুরুতর জন্ম দুর্ঘটনা, প্রি-ডেলিভারি, এবং - ঠিকমতো মম বোনাস হিসাবে - সকালে অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। তাই সুপারিশের জন্য আপনার অনুশীলনকারীকে জিজ্ঞাসা করুন এবং এখন পপিং করুন।
- আপনার আদর্শ ওজন পান করুন। স্কেল আপনাকে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা সম্বন্ধে কী বলতে পারে? আসলে, বেশ অনেক এমনকি মধ্যপন্থী ওজনযুক্ত - বা উল্লেখযোগ্যভাবে ওজনযুক্ত - নির্ভরযোগ্য ওভুলেশন এবং সফল কনসেপ্টের জন্য প্রয়োজনীয় প্রজনন হরমোনগুলির সূক্ষ্ম ভারসাম্যকে ছুঁড়ে ফেলার মাধ্যমে উর্বরতা উপভোগ করতে পারে। অনেক ফ্যাট কোষ, এবং আপনার শরীর খুব বেশি ইস্ট্রজেন করবে - খুব কম চর্বি কোষ, এবং আপনার শরীর খুব সামান্য করা হবে। কোনও দৃশ্যকল্প: উর্বরতা সমস্যা একটি রেসিপি। সেরা বাচ্চা তৈরীর ফলাফলগুলির জন্য, আপনার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) পেতে 18.5 থেকে ২4 গর্ভধারণের মাপের পরিসীমা বের করুন যাতে আপনি কল্পনা করা শুরু করেন। আপনার প্র্যাকটিসনশনের লক্ষ্য ওজন কি হওয়া উচিত তা আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন।
- ধূমপান বন্ধ করুন। ধূমপান একটি পূর্ণ প্যাক ঝুঁকি বহন করে, না শুধুমাত্র যখন আপনি গর্ভবতী কিন্তু যখন আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করছেন তাই এখন আবর্জনা ফেলুন এবং আপনার গর্ভাবস্থায় এবং তার পরেও ধোঁয়া-মুক্ত থাকুন।
- ব্যায়াম শুরু করুন। উপযুক্ত হওয়ার কারণে আপনাকে বেশি উর্বর মনে হয়। একটি মাঝারি ব্যায়াম (প্রায় 30 মিনিট হৃদরোগের পাম্পিং ব্যায়াম) গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু এই ভাল জিনিস অত্যধিক না - একটি অত্যধিক কঠোর পরিশ্রম (বিশেষত যদি এটি একটি খুব পাতলা শরীরের দিকে পরিচালিত করে) আপনি ovulating এবং গর্ভপাত থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন।
- ঠাণ্ডা। চরম চাপ (গড়, প্রতিদিন চাপ) গর্ভবতী পেতে কষ্ট লিঙ্ক করা হয়েছে, তাই আপনার preconception regimen একটি ঠান্ডা পিল যোগ করুন যে উর্বরতা-বন্ধুত্বপূর্ণ উদ্বেগটি নিয়মিতভাবে বিশ্রামের জন্য সময় করে একটি কুঠার দিন (একটি বই পড়া, গান বা একটি ধ্যান সিডি দেখুন, একটি যোগব্যায়াম ক্লাস নিতে), ভারসাম্য এড়ানো (আপনি কি সত্যিই যে পরে ঘন্টা কনফারেন্স কল আছে যে দাতব্য বিক্রি বিক্রি?), এবং একটি বেরুতে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন (আপনার অংশীদারের সাথে শেয়ার করুন, এবং আপনার বন্ধুদের সাথে প্রাক-ধারণা বার্তা বোর্ডগুলিতেও তৈরি করুন)।
- আপনার জন্মনিয়ন্ত্রণ দেখুন। যদি আপনি ডিপ্রাফ্রাম, কনডম, আইউড, স্পার্মিশাইশ বা অন্যান্য অহম্মমোনিয়াম জন্মনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করছেন, যতক্ষণ না সুরক্ষার আগে আপনার সমস্ত শিশুর তৈরি সিস্টেমগুলি চলে যায় ততক্ষণ পর্যন্ত অপেক্ষা করুন (অন্যথায়, আপনি prepping শেষ করার পূর্বে গর্ভবতী পেতে পারেন)। যদি আপনি পিল, প্যাচ, বা রিং ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনি হঠাৎ এক মাসের বা দুই মাসের জন্য একটি বাধা পদ্ধতিতে যেতে পারেন (হরমোন থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে নিয়মিত ovulation করার সময় এটি গ্রহণ করতে পারে ) - এই ব্যাপারে পরামর্শের জন্য আপনার ব্যবসায়ের জিজ্ঞাসা করুন। নিশ্চিতভাবেই আপনার গ্লাইলে প্যাকটি শেষ করে ফেলুন, যা ব্রেকথ্রন ব্লিডিং এড়াতে পারে, যা কেবল বিষয়গুলিকে বিভ্রান্ত করতে পারে। যদি আপনি ডিপো-প্রোভারাতে থাকেন, তাহলে আপনাকে কিছু গুরুতর অগ্রগতি পরিকল্পনা করতে হবে, যেহেতু শটগুলি বন্ধ করার পর পুনরায় পুনরুজ্জীবনের জন্য এটি বছরে ছয় মাস লাগতে পারে (আবার, আপনি যখন অপেক্ষা করছেন তখন অ-নরোমীয় পদ্ধতি ব্যবহার করুন )।
এবং এটি একটি সুস্থ শিশু তৈরীর জন্য দুটি সুস্থ শরীরের লাগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গী এছাড়াও preconception প্রোগ্রাম সঙ্গে পায়। তিনি অবশ্যই একটি চেক আপ পেতে, দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য শর্তাবলী নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, কোন উর্বরতা-বন্ধুত্বপূর্ণ পদার্থ পরিবর্তন করতে পারবেন, তার খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি করতে পারবেন (এবং ভিটামিন-খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করতে পারবেন), ধূমপান কমাবেন এবং অ্যালকোহল কেটে ফেলবেন (ক্যাফিনের সমস্যা নেই ), তার ওজন পেতে যেখানে এটি প্রয়োজন, চর্চা শুরু করুন (বা সামান্য ঠাণ্ডা যদি তিনি জিম একটি খুব কঠিন হার্ড আঘাত - অথবা একটি উর্বরতা-বন্ধুত্বপূর্ণ উপায় কাজ আউট পর্বত biking মত), এবং চাপ কমানো।
