বিষণ্নতা পরিচালনা করার অনেক উপায় আছে। থেরাপি ও ওষুধ প্রায়ই বিষণ্নতার চিকিত্সার প্রধান ভিত্তি, কিন্তু স্বাভাবিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন, বিশেষ করে নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ ও বজায় রাখার ফলে, লোকেদের উপকারে উপকৃত হতে পারে এবং চাপ ব্যবস্থাপনাকে উন্নত করতে পারে।
কীভাবে ব্যায়াম রুটিন ডিপ্রেশনকে সহায়তা করে
একটু সন্দেহ আছে ওহিওর সিনসিনাটি কলেজ অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল সাইকিয়াট্রিস্টের সহকারী অধ্যাপক এরিয়েল নেলসন, এমডি, এরিকে নেলসন, MD- এর গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামটি উপকারী উপাদানের পরিচালনায় খুব কার্যকরী হতে পারে।
হালকা বিষণ্নতার জন্য, গবেষণায় দেখা যায় যে "কিছু লোকের জন্য উপসর্গ নির্মূল করার জন্য ব্যায়াম খুব সহায়ক হতে পারে," ডঃ নেলসন বলে। "আরো গুরুত্বপূর্ণ বিষণ্নতার মানুষদের জন্য, এটি নিজের উপর সম্পূর্ণভাবে কাজ নাও করতে পারে, তবে এটি চিকিত্সাগুলির একটি অংশ হতে পারে।" ব্যায়াম অবশ্যই ওষুধ বা থেরাপির প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা ঠিক জানেন না কিভাবে ব্রেসন স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে, নেলসন বলেছেন, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি মস্তিষ্কে জৈবিক পরিবর্তন সৃষ্ট করে। এটা যে স্ট্রেস একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যা বিষণ্নতা উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে, ব্যায়াম সঙ্গে উন্নত করা হয়। একটি ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ এছাড়াও আত্মনির্ভরতা বাড়াতে পারেন, যা হতাশ মোকাবেলা কেউ জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নেলসন বলেন, "মনস্তাত্ত্বিকভাবে, এটি মানুষকে নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।
ব্যায়ামের নিয়মাবলী শুরু করা
অনেক লোক ব্যায়াম করার শক্তি খুঁজে পেতে সংগ্রাম করে হতাশার কারনে কেউ ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে পারে এমনকি কঠোর হতে পারে, কারণ প্রেরণা এবং নিম্ন শক্তি মাত্রার অভাব হচ্ছে বিষণ্নতার ক্লাসিক লক্ষণ।
"এটি একটি বিপর্যয় - এমন কিছু যা সত্যিই সাহায্য করতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও লোকেদের জন্য কঠিন শুরু, "নেলসন বলে। তবে, বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিরা একটি সফল ব্যায়ামের রুটিন গড়ে তুলতে পারেন।
অনুশীলনের রুটিন শুরু এবং বজায় রাখার প্রেরণা ও শক্তি খুঁজে বের করার জন্য এই টিপগুলি চেষ্টা করুন:
- আপনার চিকিত্সার অংশ অনুশীলন বিবেচনা করুন। আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন অথবা থেরাপিস্টকে আপনার পরিকল্পিত প্ল্যানের একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হিসাবে অনুশীলন করতে এবং এটির সাথে স্টিকি করার জন্য পরামর্শ নিন।
- কোম্পানীর সাথে কাজ করুন। একটি কারেক্টের বন্ধু খোঁজা বা ব্যায়াম প্রোগ্রামে যোগদান করা একটি দুর্দান্ত প্রেরণকর্তা হতে পারে, নেলসন বলেছেন । যেহেতু বিষণ্নতার লোকেরা সামাজিকভাবে সরাতে থাকে তাই সামাজিক মিথস্ক্রিয়া একটি অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করবে।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার কাজ করুন। আপনার ফিটনেস লেভেলটি চিনতে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার জন্য ছোট, বাস্তববাদী লক্ষ্যগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম সম্পর্কে খুব শীঘ্রই খুব বেশী করার চেষ্টা করা হচ্ছে - এবং অসফল হচ্ছে - বিষণ্নতা লোকেদের জন্য পিছনে একটি বড় পদক্ষেপ হতে পারে। নেলসন বলেছেন, "ধীরে ধীরে খাদ্য খাওয়াতে পারেন," ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ানো এবং আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর ফলে সন্তুষ্টি অনুধাবন করতে পারে।
- আপনি যা করতে পারেন তা করুন। বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে চার থেকে ছয় দিনের মধ্যে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছে প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট। যদি এটি আপনার জন্য অবাস্তব বলে মনে হয়, তবে অল্প সময়ের ব্যবধানে কাজ শুরু করুন বা কম দিন কাজ করুন। প্রতিটি ধাপ আপনি গ্রহণ এবং আপনি প্রতি মিনিটে ব্যায়াম আপনার মন এবং শরীর উপকৃত হবে।
- আপনি ভোগ একটি কার্যকলাপ খুঁজুন। যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য মন শরীরের ব্যায়াম বিষণ্নতা লোকেদের জন্য মহান কারণ তারা মনোযোগ নিবদ্ধ এবং শান্ত মন. আপনি খেলাধুলা, সাঁতার, হাইকিং, বা সুন্দর পরিবেশে হাঁটার জন্য চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি এমন কোনও কার্যকলাপ বেছে নেন যা আপনি প্রত্যাশা করেন, তবে ব্যায়াম করা হবে না।
একবার আপনি একটি অনুশীলনের নিয়মাবলী শুরু করলে, আপনি একটি বড় বাধা অতিক্রম করেছেন তবে আপনাকে বেনিফিট বজায় রাখার জন্য এটি রাখতে হবে এমনকি যখন আপনার বিষণ্নতার উপসর্গগুলি ভালভাবে পরিচালিত হয়, তখন নেলসন বলেন, একটি নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মাবলী উপকারী উপসর্গগুলি উপড়ে ফেলতে সহায়তা করে।
