সুচিপত্র:
- অনুকূল এইচডিএল মাত্রা বজায় রাখার ফলে হৃদরোগের বিরুদ্ধে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা
- আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল উত্থাপন কিভাবে
অনুকূল এইচডিএল মাত্রা বজায় রাখার ফলে হৃদরোগের বিরুদ্ধে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
উচ্চ-ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল), যা "ভাল" কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত, আপনার রক্তে পাওয়া দুটি কোলেস্টেরল এক।
অন্য ধরনের কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল), কখনও কখনও "খারাপ" কোলেস্টেরল বলা হয়।
এইচডিএলের সর্বোত্তম মাত্রা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
এইচডিএল কলেস্টেরল আপনার শরীরকে রক্তধারার এবং ধমনী দেয়াল থেকে আপনার যকৃতের দিকে নিয়ে যায়, যেখানে এলডিএলটি শরীর থেকে ভাঙ্গা এবং নির্গত হয়।
এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা
কোলেস্টেরল রক্তে প্রতি ডিলিলিটার (ডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিমাপ করা হয়।
মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী নিম্নলিখিতগুলি হলো এইচডিএল কোলেস্টেরল সুস্থ ও অস্বাস্থ্যকর রক্তের মাত্রা:
- দরিদ্র: নীচের 40 মিলিগ্রাম / ডিএল (পুরুষ) এবং নীচের 50 মিলিগ্রাম / ডিএল (মহিলাদের)
- ভাল: 50 থেকে 59 মিলিগ্রাম / ডিএল
- আদর্শ: 60 মি জি / ডিএল এবং উপরে
আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল উত্থাপন কিভাবে
আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল স্তর খুব কম, আপনার ডাক্তার এটি উত্থাপনের জন্য নিম্নলিখিত কৌশলগুলি সুপারিশ করতে পারে:
ওজন হারাবেন। যারা বেশি ওজন বা মেটাবোলিক সিনড্রোম আছে - সমস্যাগুলির একটি গ্রুপ যার মধ্যে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপের চকোলেট রয়েছে - নিম্ন এইচডিএল মাত্রা থাকে। এমনকি কম দামে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।
আরো সক্রিয় হোন। ব্যায়ামে কোলেস্টেরলের উপর দুটি বিশেষ প্রভাব রয়েছে: এটি এইচডিএলের মাত্রা বাড়াচ্ছে এবং এটি এলডিএল কণার আকার বৃদ্ধি করে, যার ফলে তাদের গঠন কম হতে পারে করণীয় ধমনী দেয়ালের উপর প্লেক।
ধূমপান ছেড়ে দিন। আপনার এইচডিএলের স্তর কমিয়ে দেবার পাশাপাশি, ধূমপান আপনার রক্তের বাহুগুলির দেওয়ালের ক্ষতি করে, প্ল্যাক্স সংগ্রহ করা সহজ করে।
আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে এবং আপনার এইচডিএল স্তরে খুব কম থাকে তবে আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তশূন্যতা আপনার ধমনীগুলিকে আস্তে আস্তে হ্রাস করতে পারে, এলডিএলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং এইচডিএল মাত্রা কমিয়ে দেয়।
অ্যালকোহল এবং কোলেস্টেরল
মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী মৃদু পানীয় আপনার এইচডিএল কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
মাঝারি পানীয় মানে 65 বছরের কম বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন দুইবার পানীয় পান করতে পারে।
