হাঁটু ব্যথা পেয়েছেন? আপনি একটি ক্রীড়াবিদ বা ফিটনেস উত্সাহী হন, আপনি tendinitis হতে পারে নিউইয়র্ক শহরের নিউ ইয়র্ক হাসপাতালের অ্যানথোপেডিক সার্জারির ডিরেক্টর স্টিভেন স্টুচিন বলেন, "অনেক খেলোয়াড় ক্রীড়া বা ফিটনেস কর্মসূচিতে অংশ নেবেন না। ফলাফলটি গুরুতর হাঁটু ব্যথা হতে পারে।
টিেনণ্ডিটাইটিস কি?
টেন্ডিটাইটিস কন্ডাকের একটি প্রদাহ, টিস্যুর একটি নমনীয় ব্যান্ড যা হাড়ের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে। মাংসপেশি টানুন টোন দ্বারা হাড়ে প্রেরিত হয়, যা আন্দোলনকে সহায়তা করে। যখন রঁজক ফুলে যায়, তখন পেশীটির ক্লান্তিকর কর্ম অসুখ হয় এবং আন্দোলন যন্ত্রনাদায়ক হয়। হাঁটু এলাকা কাছাকাছি বেশ কয়েকটি বড় tendons আছে। ডাঃ স্টুচিন বলেন, যখন তাদের এক বা তার বেশি স্নাইড হয়ে যায় তখন এই হাঁটু টেনডিনিটাস বলা হয়।
টেন্ডিনাইট লক্ষণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর
ডঃ স্টুচিন বলেন, "আন্দোলনের সাথে ব্যথা হাঁটু টেনডিনিটসের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ।" এমনকি সামান্য সরানোর জন্য গুরুতর হাঁটু ব্যথা হতে পারে। চলন্ত, দ্রুত হাঁটা, বা সিঁড়ি আপ এবং নিচে যাচ্ছে যখন ব্যথা খারাপ হবে। এছাড়াও প্রদাহ থেকে ফুসকিয়ে হতে পারে।
অতিরিক্ত ব্যবহার হল টেন্ডিনিটাইটিসের জন্য একটি সাধারণ ঝুঁকির কারণ। দীর্ঘ সময় ধরে একই ধরনের ব্যায়াম করে কন্ডোমা বারংবার প্রসারিত হয় যখন, কাঁটা তীব্র এবং তীব্র হতে পারে চালক প্রায়ই এই কারণে tendinitis পেতে। অল্প সময়ের মধ্যে তেন্ডিটাইটিসটি তীব্র ব্যায়ামের কারণেও হতে পারে। স্টুচিন বলেন, "যে কেউ সপ্তাহান্তে তার সমস্ত ব্যায়াম করার চেষ্টা করে সেটি টেনডিনিটাসের জন্য প্রধান প্রার্থী।" মধ্যবয়সী বা পুরানো হচ্ছে অন্য ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর। বয়ঃসন্ধিকালে স্তনদুটি আরও ভঙ্গুর হয়ে যায়, যার ফলে তীব্র চাপ ও স্ট্রেনের ঝুঁকি থাকে।
টেনডাইটিসের কারণে অন্য ধরনের হাঁটু ব্যথা জ্যামারের হাঁটু বলে। এই ধরনের টেনডাইটিস-এ, হাঁটুতে আঘাতের ফলে পেঁচানো কাঁধে অনেক স্ট্রেন থাকে, যা হাঁটুচাপের (পেমেলা) শিনবোনকে সংযুক্ত করে। পেটেলার কাঁধের উপর সরাসরি ব্যথা অনুভূত হয়। "আপনি kneecap নীচের মাত্র ব্যথা অনুভব করব," স্টুচিন বলছেন খুব প্রদাহ হতে পারে। বাস্কেটবল এবং ভলিবল খেলোয়াড়দের মধ্যে জ্যামারের হাঁটু সাধারণ।
ট্রেন্ডিনাইটস চিকিত্সা করা
নিয়েনটাইটাইটিস সাধারণত ডাক্তারের যত্নের প্রয়োজন হয় না। হাঁটু ব্যথা উপশম করতে এই সুপারিশ অনুসরণ করুন।
- বিশ্রাম। Tendinitis যে কারণে কার্যকলাপ থেকে বিরত। স্টুচিন বলছেন, "যত বেশি আপনি চলুন বা জাম্পিং করে কাঁধে কাজ করেন ততই আঘাত হ্রাস পাবে এবং দীর্ঘস্থায়ী পুনরুদ্ধার হবে"।
- বরফ। একবার বা দুবারের 15 মিনিটের জন্য একটি গামছাটিতে আচ্ছাদিত বরফটি প্রয়োগ করুন। দিন. বরফটি সোয়েড কমাতে সাহায্য করে, যা হাঁসের ব্যথা এবং ঘাড়ের গতির হ্রাসকে কমিয়ে দেয়।
- উন্নত করুন। ঘুমিয়ে পড়ে এবং আপনার হাঁটুটি একটি বালিশে রাখুন যাতে এটি আপনার হৃদয়ের চেয়ে উচ্চতর। এটি রক্ত প্রবাহকে সাহায্য করবে এবং সোজাল কমাতে সাহায্য করবে।
- ওটিসি ঔষধ গ্রহণ করুন। স্টুচিন বলেন, "আমি ওভার-দ্য-কাউন্টার অ স্টেরোডাল এন্টি-প্রদাহী ঔষধ, যেমন আইবুপোফেন ও ন্যাপরোক্সেন গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছি"। "তারা কেবল ব্যথা উপভোগ করে না, কিন্তু তারাও সোড কমে যায়।" অ্যাডভিল, ম্যাট্রিন এবং আলেভ এই ঔষধের উদাহরণ।
- সংকোচন করুন। একটি ইলাস্টিক গুঁড়ো প্যাডেজে হাঁটু মোড়ানো আপনাকে সুস্থতা কমাতে এবং হাঁটু ব্যথা আরাম করতে সাহায্য করতে পারে ।
- কার্যকলাপে ফিরে আসুন। আপনার টেন্ডিটাইটিস অদৃশ্য হয়ে গেলে, অবিলম্বে একই স্তরের কার্যকলাপে ফিরে যান না যা আপনার হাঁটু ব্যথা সৃষ্টি করে। এটি overdoing tendinitis একটি পুনরাবৃত্তি হতে পারে। প্রারম্ভিক ব্যায়াম আগে গরম এবং প্রসারিত। তারপর কয়েক সপ্তাহের জন্য ধীরে ধীরে যান।
টেনডাইটিস থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য ধৈর্যের প্রয়োজন। সঠিক যত্ন সহ, হাঁটু ব্যথা প্রায় তিন সপ্তাহের মধ্যে কম খেয়ালী হয়ে যাবে, কিন্তু tendinitis সম্পূর্ণ নিরাময় ছয় সপ্তাহ প্রয়োজন হতে পারে, স্টুচিন বলেছেন। এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে এটি গ্রহণ করে, আপনার টেনডাইটিস অদৃশ্য হওয়া উচিত এবং আপনি আবারও যান।
