আপনার পেটের ব্যথার মধ্যে আপনি কি খাওয়াতে পারেন? হতে পারে. অনেকগুলি খাবারগুলি (বা বৃদ্ধি) প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে, পিঠের ব্যথা জন্য একটি পরিচিত কারণ তাই যখন আপনি ব্যথা ফিরে পান তখন আপনার খাদ্য পরিবর্তন আপনাকে এড়ানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।
"নিঃশব্দে বামে, প্রদাহ আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হবে, যার ফলে নিম্ন স্তরের ব্যথা সহ সব ধরনের সমস্যা ঘটবে," বলেছেন মাইকেল পেরি, এমডি, প্রধান চিকিত্সক এবং লেজার স্পাইন ইনস্টিটিউটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, সারা দেশ জুড়ে সাত অস্ত্রোপচার কেন্দ্র রয়েছে। যেহেতু খাবারের সাথে প্রদাহজনিত বিপজ্জনক খাদ্য তৈরি করে যা ভাল পুষ্টি বজায় রাখতে সাহায্য করে তবে ব্যাকটের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি ব্যথা ফিরিয়ে আনে তবে এই ডায়েট টিপসগুলি বিবেচনা করুন:
ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করার জন্য আপনার Veggies খাও
বেশিরভাগই উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য যা শ্বেত এবং চিয়া বীজের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, সম্ভবত প্রদাহ থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার সর্বোত্তম বাজি, বিশেষ করে যখন ওমেগা -3-সমৃদ্ধ শীতলভালের মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরল, সার্ডাইন, হেরিং, কালো কড, টুনা এবং ট্রাউট।
"গভীরভাবে রঙযুক্ত ফল এবং সবজি হল একটি প্রদাহী প্রদাহজনক খাদ্যের একটি প্রধান অংশ," ডানা গ্রীনি বলেন, এমডি, আরডি, এলডিএন, ব্রুকলিনের এক পুষ্টিবিদ, ম্যাসাচুসেটস। যদি আপনি এমন খাবার খুঁজছেন যা পেটের ব্যথা কমাতে এবং পুষ্টির সাথে লোড করা হয় তবে গাজর, বীট, মিষ্টি আলু, চেরি, বীজ, আঙ্গুর এবং লাল ওয়াইন, ডালিম, এবং তরমুজ পরীক্ষা করে দেখুন। তুঁত, দারুচিনি, আদা, রোজামারি, রসুন, কারাকুমিন, পেঁয়াজ, অরেগন এবং হিমার সহ আর্বজ ও মশলা বিশেষ করে তীব্র বিপজ্জনক এজেন্টদের মধ্যে সমৃদ্ধ। এছাড়াও, সুস্বাদু হৃৎপিণ্ড চা এবং সত্য চা পান (সবুজ, উওলোং এবং সাদা)।
ড। পেরি বলেন যে জলপাই তেল, সবুজ চা, এবং উজ্জ্বল রঙের ফলের ও সবজি সবগুলি মেরুদন্ডের কলামের মধ্যে প্রদাহ কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে, যা ব্যাকরণের ব্যথার ও কঠোরতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সবজি খেলে, হরিণ ভাল মনে, তিনি বলেছেন। ক্লে, স্পিনহা, এবং ব্রোকলি হল ব্যাক-টু-ল্যাঙ্গিং প্রোপার্টিজের সাথে প্রদাহের প্রদাহের জন্য তালিকাভুক্ত সকল তালিকা।
এন্টি-ব্যথা আহারের জন্য অন্য ভাল খাবারের বিকল্প: এভোক্যাডোস; বাদাম (আখরোট, বাদাম, পেকান এবং ব্রাজিল বাদাম); চিকেন এবং টার্কির মতো পাতলা প্রোটিন; মটরশুটি; এবং কোকো।
এই খাবারগুলি ব্যথা কমানোর জন্য এড়িয়ে চলুন
রবিন বারি কিডেন, আরডি, সিডিএন, নিউ ইয়র্ক সিটির রবিন বারি নিউট্রিশনের একটি নিবন্ধিত ডায়োটাইনিয়ান বলে যে কিছু লোক নাইটহাইড শাকসব্জি (টমেটো, বেগুন, সাদা আলু, এবং মরিচ) একটি বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য অংশ হিসাবে। "কোন গবেষণা এই সমর্থন করে, তবে," তিনি বলেছেন। "এই সবজি আপনার শরীরের প্রদাহে অবদান রাখে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, দুই সপ্তাহের জন্য তাদের খাওয়াবেন না এবং আপনার লক্ষণগুলি যদি অদৃশ্য হয়ে যায় তবে দেখুন - আপনার মতো অন্য যে কোনও সংবেদনশীল খাবারের সাথে করা উচিত"। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার সময় সর্বদা আপনার ডাক্তার বা একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে কথা বলুন।
অন্যান্য খাবার এড়ানোর জন্য? প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুডস, এবং স্যাটুরেটেড ফ্যাট। এই সব জ্বালানী প্রদাহ এর মধ্যে রয়েছে সাদা রুটি, পাস্তা, চাল, চিনির পানীয় এবং খাবার, ভাজা খাবার এবং উপাদানগুলির মধ্যে আংশিকভাবে হাইড্রোজেনজাত তেলযুক্ত কিছু যা প্রায়ই চটকদার, ক্র্যাকার এবং পেস্ট্রিগুলির মতো দীর্ঘ শেলফ-লাইফের সাথে রক্ষণশীল প্যাকযুক্ত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। (পলি জন্য নির্বাচন করুন- অথবা monounsaturated তেলরং, যেমন canola বা জলপাই তেল, রান্নার সময়।)। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল থেকেও দূরে থাকুন, পেরি বলে।
ক্যালসিয়াম ফ্যাক্টর
ব্যায়ামে ব্যাকটেরিয়ায় ফিরে যাওয়ার আরেকটি উপায় হল নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি সঠিক পুষ্টিকর যেমন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যথেষ্ট পাচ্ছেন। হাড় ক্যালসিয়াম জন্য শরীরের স্টোরেজ জলাধার। "আপনার বয়স যতটা, হাড়ের ভরকে বজায় রাখা কঠিন, যা অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপরোসিসের মতো অবস্থা হতে পারে", পেরি বলেন। "এই রোগগুলি আপনার মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডে দুর্বল করে দিতে পারে। ক্যালসিয়াম হাড়ের ভরকে অবদান রাখে, এই অবস্থার থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।"
ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (আইওএম) থেকে ২010 সালের একটি রিপোর্টে দৈনিক ক্যালসিয়াম সম্পূরককরণের জন্য নতুন নির্দেশিকা দেওয়া হয়েছে। এই সংজ্ঞাগুলি সাধারণত প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। নিউইয়র্ক স্পাইন সার্জারি এবং নিউ ইয়র্কের পফ্যাক্সি, রিয়্যাবিলিটিশন মেডিসিনে মেরুদন্ডের সার্জারির প্রধান কেইনথ হান্সরাজ বলেছেন, আইওএম অনুযায়ী, প্রতিদিন ২000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম (খাদ্য বা সম্পদের মাধ্যমে) খাওয়া উচিত নয়।
"যেদিন আরও ভাল হয়েছে সেদিন চলে গেল," ড। হানস্রজ বলেন। স্টাডিজ দেখায় যে যদি আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরক একটি উচ্চ ডোজ গ্রহণ করেন, তবে আপনি হৃদরোগ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ান, যা আপনার ধমনীতে প্লেক তৈরি করে। অত্যধিক ক্যালসিয়াম খাওয়াতে হাড় ভেঙ্গে হতে পারে।
ক্যালসিয়াম প্রাকৃতিক উৎস থেকে আসা উচিত, হান্সরাজ বলেছেন। ক্যালসিয়ামের জন্য প্রাকৃতিক খাদ্য উত্সগুলি দই, দুধ, পনির এবং সেইসাথে শাক সবজি সবজি। যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম প্রাপ্ত করতে না পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারদের সাথে কথা বলুন কিনা তা আপনার জন্য সঠিক কিনা। উদাহরণস্বরূপ, তেরো, প্রতিদিন 1,300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এবং প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রামের কথা বললে তিনি বলেন, "প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের বেশি পরিমাণে সম্পূরক নেই।" পরিবর্তে, হান্সরাজ আপনার খাদ্য থেকে বেশি ক্যালসিয়াম পাওয়ার চেষ্টা করে।
লস এঞ্জেলসে ইউসিএলএ তে মেরুদন্ডের অস্ত্রোপচারের সহকারী অধ্যাপক নিক শামি এবং অ্যানড্রোপেডিক সার্জনস আমেরিকান একাডেমির একজন মুখপাত্র, সতর্কতার একটি শব্দ যোগ করেন: যখন ভ্রূণের সৃষ্টি হয় তখন কেবল ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা যথেষ্ট নয়। অস্টিওপেডিক সার্জন এবং পেশাজীবী বিশেষজ্ঞ আপনার অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরিকল্পনা নির্ণয় করতে পারেন, "ড। শামি বলেন।" এই শরীরে ঔষধগুলি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যেমন bisphosphonates যা হাড় গঠন করতে সাহায্য করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে। "
Denise মান।
