আপনি কি খাওয়া নিচে লেখার আপনার ওজন-ক্ষতি সাফল্যের দ্বিগুণ এবং স্থায়ীভাবে এই পাউন্ড বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারেন সব পরে, আপনার ওজন বজায় রাখা এটি হারানো তুলনায় কঠিন হতে পারে, তাই আপনি আপনার পেতে পারেন সব সহায়ক সরঞ্জাম প্রয়োজন।
আপনার নতুন ওজন রাখুন: জার্নালিং কাজ কেন
1,700 ওভারওয়েট পুরুষদের এবং মহিলাদের একটি গবেষণা দেখিয়েছে যারা একটি নিয়মিত খাদ্য এবং ব্যায়াম জার্নাল রাখা, একটি কম চর্বি খাদ্য খাওয়া এবং প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম বরাবর, 20 সপ্তাহের মধ্যে 18 পাউন্ড হারিয়ে, কোন জার্নাল করেনি যারা মধ্যে নয় পাউন্ডের ক্ষতি তুলনা।
গবেষকরা খাদ্য বিশ্বাস জার্নালগুলি কাজ করে কারণ:
- তারা আপনাকে জবাবদিহিতা করে।
- তারা আপনাকে আপনার খাদ্যে ফিরে আসার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি সনাক্ত করছে কিনা তা চিহ্নিত করতে সহায়তা করে।
- তারা প্রতিবন্ধক হিসেবে কাজ করতে পারে - যদি আপনি জানেন যে আপনি খেয়াল করেছেন ডাবল ফুডে চকলেট চিপ ব্রাউন পাইের দ্বিতীয় উদার পাখি, আপনি এটা খেতে পারেন না!
- তারা আপনার সাফল্যের একটি কংক্রিট রেকর্ড প্রদান করে।
খাদ্য জার্নালিংয়ের অভিজ্ঞতা থেকে অনেক লোক অংশ নেয় যা তাদের মধ্যে একটি পার্থক্য। একটি পুষ্টি লেবেল মুদ্রিত একটি পরিপূরক আকার এবং একটি খাদ্য পরিমাণ চ তারা একটি সাহায্য হতে বিবেচনা উদাহরণস্বরূপ, পাস্তা একটি অর্ধ কাপ প্রায় হয়, তাই আপনি আপনার খাদ্য জার্নাল রাখা শুরু করার সময় আশ্চর্য হতে পারে যে স্প্যাগেটি আপনার স্বাভাবিক সাহায্যে সাহায্য হিসাবে অনেক চার servings হতে পারে।
আপনার নতুন ওজন রাখুন: আপনার খুঁজুন সেরা জার্নাল ফরম্যাট
আপনার ওজন পত্রিকার বিন্যাসে সৃজনশীল হন যদি এটি আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে। জার্নালটি শব্দটি আপনার বালিশের নিচে টাইটের চামড়ার বাইরের ডায়রির চিত্রটি তুলে ধরতে পারে, তবে 21 শতকের ডায়টার্সগুলি একটি হাই-টেক মোড-টেক্সিং সহ একই সুবিধা পেতে পারে।
একটি আট সপ্তাহ 31 টি পরিবারের অধ্যয়নের পরিপ্রেক্ষিতে দেখানো হয়েছে যে তারা তাদের খাদ্য ও ব্যায়ামের পছন্দগুলি সম্পর্কে পাঠ্য বার্তা পাঠাতে পারে এমন একটি টেক-সাহসী কিশোর প্রায় প্রায় দ্বিগুণভাবে একটি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারে। গবেষণার লেখক এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, পুষ্টিবিজ্ঞানের একটি তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া তাদেরকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করে। আপনি একটি ডাইনিং বন্ধু লিখে পাঠিয়ে একই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
অন্য বিকল্পটি আপনার খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলির একটি অনলাইন লগ রাখছে, যা আপনাকে ইন্টারঅ্যাকটিভ সরঞ্জাম যেমন ক্যালোরি কাউন্টার এবং ওজন ট্র্যাকার্স এবং ব্যক্তিগতকৃত খাবার এবং ব্যায়ামের সুবিধাও দিতে পারে পরিকল্পনা।
আপনার নতুন ওজনটি রাখুন: জার্নালটি কী?
আপনি পরবর্তী প্রজন্মের স্মার্টফোনের সফটওয়্যার বা একটি সর্পিল নোটবুকের ঐতিহ্যবাহী ব্যক্তি কিনা, আপনাকে সেরা ফলাফলগুলির জন্য নির্দিষ্ট বিশদ বিবরণ সন্ধান করতে হবে। আপনার লগে কোন তথ্য ট্র্যাক করতে একটি সাধারণ গাইড হল:
- রক্ষণাবেক্ষণের শুরুতে এবং আপনার নিয়মিত ওজন-ইনগুলিতে আপনার ওজন।
- আপনার লক্ষ্য এবং আপনার খাবার পরিকল্পনার জন্য কোন নির্দিষ্ট নির্দেশিকা।
- নির্দিষ্ট পরিমাপ আপনি আপনার কটিরেখা হিসাবে ট্র্যাকিং, যেমন।
- খাবারের অংশ আকার - এটা সহায়ক, না সাহায্য - এবং খাদ্য গোষ্ঠীগুলি তৈরি করতে ভুলবেন না।
- আপনি খাওয়া হয় যে servings সঙ্গে যুক্ত পুষ্টির তথ্য, যেমন ক্যালোরি, লবণ কন্টেন্ট , চর্বিযুক্ত সামগ্রী, ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট।
- ব্যায়ামের মিনিট, ব্যায়ামের ব্যায়াম, আপনার হার্টের হার ইত্যাদি অন্য যেকোন ব্যায়ামের ডেটা যেমন রেকর্ড করুন।
- যে কোনও অভ্যাস আপনার ওজনকে প্রাসঙ্গিক, যেমন আপনি টিভি দেখার সময় বা ভিডিও গেম খেলতে ব্যয় করুন
- আপনার খাওয়ার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে অন্য যেকোনো তথ্য, যেমন আপনি কোথায় খেয়েছিলেন, আপনি কার সাথে ছিলেন এবং সেই সময় আপনি কেমন আবেগপ্রবণ ছিলেন।
পানীয় এবং জল সহ পানীয় ,. এবং আরেকটি সফল টিপ: অতিরিক্ত সঠিকতা আপনি এটি খাওয়ার পরে ডান কি খেয়ে নিচে লিখুন।
একটি খাদ্য ডায়েরি পালন দ্বারা, আপনি আপনার বর্তমান ওজন জন্য আপনার বরাদ্দ ক্যালোরি উপর যেতে চান কিনা দেখতে পারবেন যেকোনো দিন, পাশাপাশি যদি আপনি এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে অনেক বা খুব কম ক্যালোরি খেতে থাকেন।
আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য নিয়মিতভাবে আপনার ব্যায়াম নিয়মিত করুন, আপনার জার্নাল আপনি অতীত workouts পর্যালোচনা এবং আপনি একটি পরিবর্তন করার কারণে যখন সতর্কতা।
জার্নালিং একটি মহান প্রেরক, আপনি সোজা এবং সংকীর্ণ রাখা এবং আপনি আপনার ওজন লাভ করে যে পুরানো নকশার মধ্যে ফিরে স্খলন থেকে প্রতিরোধ।
