প্রথম কি, বিষণ্নতা বা দৈনিক ব্যথা কি আসে মনে রাখা কঠিন হতে পারে। দুটি অবস্থার প্রায়ই একে অপরের বন্ধ বিপদ এবং ধীরে ধীরে একসঙ্গে খারাপ পেতে। চ্যাপেল হিলের ইউনিভার্সিটি অফ নর্থ ক্যারোলিনা স্কুল অব মেডিসিন ইউনিভার্সিটির সহকারী অধ্যাপক সামান্থ মেলটজার-ব্রডি, এমডি, "হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা হতাশাগ্রস্ত মানুষের তুলনায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যাথা থেকে চারগুণ বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়।"
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যথা যা কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং সাধারণত ব্যথা ঔষধ ছাড়াই যায় না। বিষণ্নতা আরও গুরুতর, আরো তীব্র ব্যথা হতে পারে, ডঃ Meltzer-Brody বলেছেন। "এই দুটি শর্ত প্রায়ই কেন সংযুক্ত হয় তা কেউই জানে না, তবে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তনের সাথে উভয়ই জড়িত বলে মনে করা হয়।"
কারণ বিষণ্নতার সঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যক্তির থেকে পৃথক, আপনার ধরনের ব্যথা অনুযায়ী করা প্রয়োজন। যদিও ওষুধ এবং টক থেরাপির সফল হতাশার চিকিত্সার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিছু জীবনধারণের পরিবর্তনগুলিও সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, যা আপনার শারীরিক ও মানসিক চাপকে হালকা করতে পারে।
1 একটি এন্টি-ইনফ্লামমেন্ট ডায়ট করুন
কিছু খাবারের মধ্যে প্রদাহ বৃদ্ধি হয় বলে মনে হয়, যা যৌগিক ব্যথা সৃষ্টি করে, অন্যরা এটির উপরিভাগে সাহায্য করতে পারে। প্রদাহ কমাতে এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 64 ounces পানি পান করুন এবং তাজা ফল ও সব্জি, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং লেজুস, মাছ, জলপাই তেল, আখরোট এবং অন্যান্য সুস্থ ফ্যাটের মত আপনার খাদ্য তৈরি করুন। ওজন নিয়ন্ত্রণও গুরুত্বপূর্ণ: ফ্যাটি টিস্যু রাসায়নিক দ্রব্য উৎপন্ন করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে, এবং অতিরিক্ত ওজন বহন করে আপনার শরীর করায়, ব্যথা ও অস্বস্তি বাড়িয়ে দেয়।
2। দৈনিক ব্যায়াম
যখন ব্যথা এবং শক্তির মধ্যে সেট, মানুষ প্রায়ই ধীর এবং কম সরানোর করতে চান কিন্তু ব্যায়াম সীমিত বা এড়িয়ে যাওয়া সমস্যাগুলি আরও গুরুতর করতে পারে কুশন যোগফলগুলি যে উপসর্গে প্রবাহিত পুষ্টিকর-সমৃদ্ধ রক্তে রাখার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। এটি পেশী শক্তিশালী করে, যা জয়েন্টগুলোতে বন্ধ বোঝা বহন করতে পারে এবং কার্তুজিতে আরও সুরক্ষা প্রদান করতে পারে। এটি নিউরোট্রান্সমিটার এবং এন্ডোर्फফিন রিলিজ করে - ইমিউন-ভাল মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা ইমিউন সিস্টেমকে বিকাশ করে, ব্যথা অনুভূতিকে হ্রাস করে এবং মেজাজকে উন্নত করে।
যখন বিষণ্নতা ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আসে তখন একসঙ্গে খাদ্য এবং ব্যায়াম যোগ করে যোগফলের চেয়ে বেশি হতে পারে তাদের অংশ। ব্যায়াম এবং একটি ওজন-হ্রাস খাদ্যের একটি যৌথ প্রোগ্রাম অনুসরণ করে যারা অংশগ্রহণকারী আমেরিকান মেডিকেল এসোসিয়েশন জার্নাল 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সর্বাধিক হ্রাস ছিল। তারা কম ব্যথা এবং প্রদাহ সম্মুখীন, পাশাপাশি ভাল হাঁটু ফাংশন শুধুমাত্র যারা ব্যবহার করে তুলনায় তারা যে শুধু ডায়াবেটিকের গ্রুপের তুলনায় কম ব্যথা অনুভব করে।
ব্যায়ামের সাথে মিলিত ব্যায়ামও ব্যাক পেইনের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, মালেটজার-ব্রody বলেছেন। একমাত্র ওজন হ্রাস ব্যথা উপশম করতে পারে, সে বলে, এবং যখন এটি ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, এটি মাধবকেও উন্নত করতে পারে।
3 ভাল ঘুম পান
বিশেষজ্ঞরা ঘুম, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, এবং বিষণ্নতা মধ্যে একটি লিঙ্ক আবিষ্কার করেছেন। জার্নাল অফ রিহ্যাবিলিটেশন মেডিসিনে প্রকাশিত ২014 সালের একটি গবেষণায় সুইডিশ গবেষকরা দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থ ছুটিতে 1২00-এরও বেশি লোকের অধ্যয়ন করেন এবং দেখেন যে, ঘুমের ঘুমের মানের একটি শ্লোক প্রতিক্রিয়া শুরু করতে পারে যা ব্যথা বাড়ে। ফলাফলগুলিও অনিদ্রা এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়। আসলে, ঘুমের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে মানুষের মধ্যে বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি সম্মুখীন হন যে কোন ঘুম সমস্যার সমাধান করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ঘুমের ব্যথা এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি উভয়ই হ্রাস করতে সাহায্য করে।
বিষণ্নতা ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা জন্য একটি সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনা
যদি চিকিত্সা না করা যায়, তবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতাশার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে, আপনাকে আত্মহত্যার একটি বড় ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে, Meltzer-Brody বলেছেন। তিনি একটি ব্যাপক চিকিত্সা পরিকল্পনা সঙ্গে বিষণ্নতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আগমনের গুরুত্ব জোর, এছাড়াও আপনার অনন্য চাপ দেখছেন যে এক। আপনার বিষণ্নতার উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে এমন নির্দিষ্ট জিনিসগুলি অ্যাড্রেসিং এছাড়াও ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
চিকিত্সাগুলি কাজ করে না এবং আপনার ডাক্তারের সাথে তাদের সাথে আলোচনা করা ঠিক নয় এমন লক্ষণগুলির জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ। তাই আপনি সাহায্য করতে পারেন এমন পরিবর্তনগুলি করতে পারেন। উপরন্তু, যদি কেউ আপনার কাছে বিষণ্নতা বোধ করে, তাহলে হতাশা এবং জীবনের মূল্যবান জীবন সম্পর্কে মন্তব্য করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দিন। আচরণ পরিবর্তন, যেমন অনুভূতিমূলক আইটেম এবং অন্যান্য মূল্যবান জিনিসগুলি প্রদান করে, এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যা ব্যক্তির অতিরিক্ত চিকিত্সার প্রয়োজন।
