হাঁপানি এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার সবকিছু জানতে হবে।

অ্যাজমা রোগে আক্রান্ত হওয়ার পর

একাধিক হাঁপানির ট্রিগার প্রস্তুত করা

জরুরি জরুরী প্রস্তুতির জন্য

সাইন আপ করুন হাঁপানি (অ্যাস্থমা) নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

হাঁপানি (অ্যাস্থমা) শ্বাস নিতান্ত কঠিন করে তোলে, তাই এটি আশ্চর্যের বিষয় নয় যে অনেকে মনে করে যে শারীরিক কার্যকলাপ হাঁপানি (অ্যাস্থমা) আক্রমণের আঘাতে আক্রমনের ঝুঁকি এড়ানোর জন্য শ্বাস থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। কিন্তু এর অর্থ হল ব্যায়ামের প্রধান সুবিধাগুলি অনুপস্থিত থাকলে, হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ আরও ভাল করে।

২003 সালে প্রকাশিত জীবাশ্মের মধ্যে 643 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে

BMJ ওপেন শ্বাস প্রশ্বাসের গবেষণা

মানুষের গবেষণায় দেখা গেছে যাদের অস্তিত্ব ছিল না তাদের তুলনায় তাদের দৈহিক ক্রিয়াকলাপের সর্বোচ্চ মাত্রার প্রায় ২5 গুণ ভাল ছিল। আপনার হাঁপানি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত ও দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার মেজাজ, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা, আপনার হাড়কে শক্তিশালী করা, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরনের ক্যান্সার, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের জন্য। এর মানে এই নয় যে আপনাকে অবশ্যই একটি তীব্র ব্যায়াম রুটিন মধ্যে, বিশেষ করে যদি আপনি এখন পর্যন্ত গৃহপালিত হয়েছে। পরিবর্তে, হাঁপানি নিয়ন্ত্রণের সুবিধার্থে ব্যায়ামের সুবিধার কাটিয়ে উঠার চাবিকাঠি, এমন একটি নিরাপদ পদ্ধতি গ্রহণ করা, যা আপনার উপসর্গগুলি বর্ধিত করবে না। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে আরও সক্রিয় হওয়ার বিষয়ে আপনাকে জানাতে হবে।

ব্যায়াম এবং হাঁপানি এর মধ্যে লিংক

শুরু করতে এটি ব্যায়াম এবং হাঁপানি মধ্যে সংযোগ বুঝতে সাহায্য করে। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) অভিজ্ঞতার প্রায় 70 থেকে 9 0 শতাংশ মানুষ স্বাস্থ্যসেবার ক্ষেত্রে ইনস্টিটিউটের গুণ ও দক্ষতা অনুযায়ী, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) অভিজ্ঞতার কারণে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) নিয়ে আসে।

যখন এই ঘটবে, তখন আপনি "শ্বাস প্রশ্বাসের অনুভূতি অনুভব করবেন যা ব্যায়ামের অনুপাতের বাইরে , "ইন্ডিয়ানাপোলিসের ইন্ডিয়ানা ইউনিভার্সিটি হেলথ মেথডস্ট হসপিটালের দ্য পলবোম্যানিওল ডেভিড রও বলেন। আপনি সাঁতার বা হাঁটতে পারছেন এবং হঠাৎ মনে হতে পারে শ্বাস থেকে বের হয়ে, চক্কর হত্তয়া, বুকের ব্যথা এবং ক্লান্তি হ্রাস করুন, শ্বাসনালী শুরু করুন, অথবা ক্রমাগত কাশি তৈরি করুন।

ব্যায়াম-চালিত অ্যাস্থমা ঘটে কারণ ব্যায়াম আপনাকে আরও গভীরভাবে শ্বাস ফেলতে পারে আমেরিকান একাডেমি অফ অ্যালার্জি, হাঁপানি, এবং ইমিউনোলজি (AAAAI) অনুযায়ী আপনার মুখ, এবং যে ঠান্ডা, শুকনো বাতাস আপনার ফুসফুস প্রবেশ করতে পারে। যে আপনার নাক মাধ্যমে স্বাভাবিক শ্বাস থেকে ভিন্ন, যেখানে আপনার নাক বাতাস জন্য একটি ফিল্টার হিসাবে কাজ করে, এটি পরিষ্কার, এটি গরম, এবং এটা আপনার ফুসফুস পায় আগে এটি moistening। যখন ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাসে আপনার ফুসফুসে আঘাত লাগে, তখন আপনার বাতাস ফুলে উঠতে পারে এবং হাঁপানি রোগের সূত্রপাত করতে পারে।

হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে নিরাপদে ব্যায়াম করার পরামর্শগুলি

ব্যায়ামের সময় এবং পরে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনি অনেক পদক্ষেপ নিতে পারেন:

তৈরি করুন আপনার ডাক্তারের সাথে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) অ্যাকশন প্ল্যান করুন।

আপনি যদি ব্যায়াম না করেন তবে আপনার হাঁপানি যদি ভাল নিয়ন্ত্রণে থাকে, তবে আপনাকে অনেক অসুবিধা ছাড়াই ব্যায়াম করতে হবে। আপনার ডাক্তারের সাথে রক্ষণাবেক্ষণ থেরাপির সাথে কথা বলুন যা ব্যায়ামের সময় হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর লক্ষণগুলি রাখে।

একটি নিরাপদ ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করতে পারে যে আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান ব্যায়াম। আপনার কর্মক্ষেত্রের 15 থেকে ২0 মিনিটের আগে একটি ইনহেলার থেকে একটি ছোট-অভিনয় বিটা-অ্যাজোনিস্ট ঔষধ ব্যবহার করার জন্য তিনি আপনাকে বলতে পারেন, রাই বলেন।

আপনার শিখর প্রবাহগুলি জানুন। প্রথমে এটি পার্থক্য করা কঠিন হতে পারে হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সম্পর্কিত যে ব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে নিশ্চিত হওয়ার জন্য, আপনার শিখর প্রবাহটি চেক করুন, রই প্রস্তাব দেয়।

একটি শীর্ষ ফ্লিম মিটার ব্যবহার করলে আপনার হাঁপানি ভাল নিয়ন্ত্রণের সময় আপনার ভাল পড়াশোনা সম্পর্কে ধারণা দিতে সহায়তা করবে। আপনার পড়া যখন স্বাভাবিক মাত্রা দুই তৃতীয়াংশের কম, আপনি ঔষধ প্রয়োজন হতে পারে। আপনার কি করা উচিত তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার একটি পরিকল্পনা থাকা উচিত, অস্থির জন্য গ্লোবাল ইনিশিয়েটিভ। পরিবেশগত ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন।

হাঁপানি রোগীদের জন্য কোথায় এবং কখন এটি সর্বোত্তম তা বলা কঠিন, রাই বলেন। এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য কী কী ট্রিগার হতে পারে তা নির্ভর করে, যা সুগন্ধ থেকে পরাগ থেকে কিছুটা ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য হতে পারে। সাধারণভাবে, ঠান্ডা আবহাওয়া (যেমন চলমান, স্কিইং এবং আইস স্কেটিং) ব্যবহার করার পরিবর্তে অভ্যন্তরীণভাবে কাজ করা ব্যায়াম-চালিত অ্যাস্থমাটির সম্ভাব্যতা হ্রাস করতে সাহায্য করে, তবে আপনার কাজগুলি আপনার কাজগুলি সমন্বয় করে, AAAAI বলছে।

সংক্ষিপ্ত, নিম্ন-তীব্রতা সহকর্মীদের সাথে শুরু করুন। আপনি যদি ব্যায়াম না করতেন, তবে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং দীর্ঘতর, উচ্চতর তীব্রতা বাড়ানো, রো এর কথা বলে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা মধ্যে ডান জাম্পিং এর পরিবর্তে একটি হাঁটা প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন, এবং একটি দিন 45 মিনিট পর্যন্ত নির্মাণ আগে একটি সময় জন্য 20 থেকে 30 মিনিট ব্যায়াম জন্য লক্ষ্য। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) রোগীদের জন্য প্রায়ই ত্বককে সুপারিশ করা হয় কারণ ঠান্ডা, শুষ্ক বায়ুর পরিবর্তে উষ্ণ, আর্দ্র বাতাসের এক্সপোজারের কারণে এএএআইএআই রাজ্যে আপনার workouts অগ্রগতির পরে এমনকি যে কোনো উপসর্গগুলির দিকে মনোযোগ দিতে অবিরত থাকুন।

সতর্কতা লক্ষণগুলি শুনুন। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর উপসর্গগুলি দ্রুত গতিতে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই যদি আপনি মনে করেন যে তারা আসছে, বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের রিসেট করুন। "যদি আপনি মাইল মাইলের মধ্যে থাকেন এবং আপনি ঘুমের ঘোরে, হালকা চশমা, এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, থামান এবং শিথিল করুন," রাই বলেছেন। "ধীর শ্বাস নিন এবং কোথাও গরম করুন। ব্যায়াম চালিয়ে যেতে এবং লক্ষণগুলির মাধ্যমে ধাক্কা দিবেন না। "

সঠিক প্রস্তুতির সাথে, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে কাজ করা থেকে দূরে সরে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনার ডাক্তারের সাথে পরিকল্পনা করে এবং এই নিরাপত্তা টিপস ব্যবহার করে, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) আক্রান্তের ট্রিগার না করেই ব্যায়াম করা সম্ভব।