সুচিপত্র:
আমেরিকান মহিলাদের দীর্ঘ জীবন ধরে থাকে - মেনোপজ হওয়ার পর আপনার কাছে আপনার জীবনের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি সময় আছে। এবং আপনার স্বাস্থ্য পোস্ট-মেনোপজ রক্ষা করার ক্ষেত্রে একটি সক্রিয় ভূমিকা নিতে আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষতঃ কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো কিছু অবস্থার কারণে, এই সময়ের মধ্যে ঘটতে পারে।
এস্ট্রোজেনের মাত্রা এবং অন্যান্য মেনোপজের সময় হরমোন, অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস, এবং মিড-লাইফ স্ট্রেস মেনোপজের পরে মহিলাদের ক্ষেত্রে রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এবং যেহেতু মেনোপজ একটি জীবন পরিবর্তন, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের স্টক নিতে একটি চমৎকার সময়। স্মার্ট লাইফস্টাইলের সিদ্ধান্তগুলি তৈরি করে এই সমস্যাগুলির মধ্যে অনেকগুলি সমস্যা প্রতিরোধ করা বা বিলম্বিত করতে সাহায্য করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অস্টিওপোরোসিসের কারণে জটিলতা সহকারে।
কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ প্রতিরোধ করা
এটা বিশ্বাস করা হয় যে ইস্ট্রোজেন অল্প বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগের বিরুদ্ধে কিছু সুরক্ষা প্রদান করে। কিন্তু মেনোপজ খেলা পরিবর্তন। 55 বছর পর, আমেরিকান মহিলারা অর্ধেকেরও বেশি মৃত্যুর হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণে হয়। কিছু ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে - আপনি পরিচালনা করতে পারেন এমন অন্যান্যরা।
আপনার ঝুঁকির জন্য আপনি যা করতে পারেন:
- আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার রক্তচাপ 120/80 মিমি Hg নীচে রাখুন আদর্শ । এমনকি সামান্য elevations স্ট্রোক বা হৃদরোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারেন। 55 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রায় অর্ধেক রক্তচাপ রয়েছে (140/90 মিমি এইচ জি'র চেয়ে বেশি বা বেশী পড়ার জন্য) উচ্চ রক্তচাপ, অথবা উচ্চ রক্তচাপ, একটি নীরব হত্যাকারী ডুবিয়েছে কারণ এটি সাধারণত কোন উপসর্গের প্রাথমিক পর্যায়ে নেই। উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে বসবাসের পর, তবে, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, এবং কিডনি ব্যর্থতা আপনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপ উপর ঢাকনা রাখা গুরুত্বপূর্ণ উপায় লবণ ফিরে ফিরে কাটা, অ্যালকোহল সীমিত, ওজন হারাতে, এবং নিয়মিত ব্যায়াম হচ্ছে। যদি লাইফস্টাইল পরিবর্তন যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
- আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন। একটি জাতীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনোপজটি "খারাপ" কোলেস্টেরল (এলডিএল) দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে - একটি মহিলার এর চূড়ান্ত সময় দুই বছরের মধ্যে অনেক হিসাবে 9 শতাংশ। আপনার ডাক্তারের কাছে গিয়ে একটি চেক করুন এবং আপনার কোলেস্টেরল নম্বরগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। জাতীয় কোলেস্টেরল শিক্ষা প্রোগ্রাম অনুযায়ী, এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা 110 মিলিগ্রাম / ডিএল, কলেস্টেরল কম 200 মিলিগ্রাম / ডিএল, এবং "ভাল" কোলেস্টেরল (এইচডিএল) 60 মিলিগ্রাম / ডিএল ও এর চেয়ে কম হওয়া উচিত। আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কম রাখতে চাচ্ছেন, এইচডিএল কলেস্টেরল থেকে উচ্চতর এইচডিএল নম্বর রাখতে চাইলেও কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম, একটি কম চর্বি খাদ্য খাওয়া, এবং হাইড্রজেনেটেড তেল এবং ট্রান্স-ফ্যাটি অ্যাসিড এড়ানো আপনি এই লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার কলেস্টেরল পরিচালনা করতে নির্দিষ্ট খাদ্য এবং ব্যায়াম কৌশল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি প্রয়োজন হয়, তবে আপনার ডাক্তার আপনার কলেস্টেরল কমানোর জন্য ঔষধের প্রস্তাব দিতে পারেন।
- ধূমপান ছেড়ে দিন। এটি সম্ভবত সবচেয়ে বড় উপহার যা আপনি নিজেকে দিতে পারেন। ধূমপায়ীদের অ ধূমপায়ীদের তুলনায় স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এখানে সিগারেট নিচে করা একটি কারণ এখানে: একটি মহিলার ধূমপান স্টপ যখন - নির্বিশেষে তিনি ধোঁয়া আছে কত - কার্ডিওভাসকুলার রোগ তার ঝুঁকি যথেষ্ট হ্রাস শুরু ধূমপান বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য শর্ত মেনোপজের পরে প্রতিরোধ করা
অস্টিওপরোসিস হ্রাস করা
অস্টিওপোরোসিস হাড় দুর্বল ও ভঙ্গুর হতে পারে যেহেতু ইস্ট্রজেন অল্প বয়স্ক মহিলাদের হাড়ের শক্তিতে অবদান রাখে, তাই অস্টিওপোরোসিসের বিকশিত হওয়ার ঝুঁকি-পরবর্তী মেনোপজ বেড়ে যায়। হিপস, মেরুদণ্ড, এবং কব্জি অস্টিওপরোসিসের কারণে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেশি। একটি হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা আপনার হাড় শক্তি মূল্যায়ন সাহায্য করতে পারেন। এই পরীক্ষা আপনার জন্য সঠিক কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল:
- হাড়ের তৈরি খাবার খাও। ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। দুধ, ডিমের মতো মাছ যেমন স্যামন, ডিম, এবং গাঢ় সবুজ, শাক সবজি বড় পছন্দ। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার অতিরিক্ত খাবারের প্রয়োজন হয়। এলকোহল শুধুমাত্র সংযম মধ্যে পান এবং, যদি আপনি ধূমপান, অব্যাহতিপ্রাপ্ত - নিজেকে অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করা থামাতে অন্য একটি কারণ।
- কিছু সূর্য পান। ভিটামিন ডি শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে কয়েকবার সূর্যের মধ্যে 5 থেকে 30 মিনিট খরচ করে আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি উৎপাদন করতে সাহায্য করে এবং ক্যালসিয়ামটি আরও সহজেই বের করে দিতে পারে।
- কিছু পেশী অনুশীলন করুন। সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করলে হাড়গুলোকে শক্তিশালী রাখুন। ওজন হ্রাস ব্যায়াম যেমন হাঁটা এবং ওজন ব্যবহার ভাল পছন্দ। উপরন্তু, শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত যে ব্যায়াম আপনি পতন থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন, আরও আপনার হাড় রক্ষা।
- ওষুধ বিবেচনা করুন। অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ বা চিকিত্সা অনেক ওষুধ আছে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করতে পারে।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা
টাইপ ২ ডায়াবেটিস বৃদ্ধির ঝুঁকি বয়সের সাথে বাড়ায়, তাই মেনোপজ একটি ভাল সময় নিশ্চিত করার জন্য আপনি নিয়ন্ত্রণ করছেন আপনার রক্তে শর্করার যখন আপনার শরীর ডায়াবেটিসের কারণে কার্যকরভাবে গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করতে অক্ষম হয়, তখন চিনি রক্তে তৈরি হয়, দৃষ্টি ও কিডনি সমস্যা সহ একটি স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি তৈরি করে। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগে অবদান রাখতে পারে।
ডায়াবেটিস কিভাবে পরিচালনা বা প্রতিরোধ করতে পারেঃ
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। স্থূলতা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য 1 নম্বর ঝুঁকির কারণ। আপনি যদি আপনার আদর্শ ওজনে থাকেন এবং আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, যদি না হয়, তবে আপনি প্যাডগুলি নিরাপদে রেখে দিতে পারেন।
- আপনার সংখ্যার উপর নজর রাখুন। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আছে স্বাস্থ্যকর পরিসীমা, একটি উচ্চ ফাইবার কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খাওয়া, এবং সক্রিয় থাকুন। আপনার ঔষধ নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন।
মেনোপজের পর অন্যান্য স্বাস্থ্যের প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলি নিন্দা করা
স্তন ক্যান্সারের মত কিছু ক্যান্সার, মেনোপোজের পরের বছরগুলিতে নারীদের আঘাত করার সম্ভাবনা বেশি। আপনার ডাক্তার সুপারিশ করার জন্য ম্যামোগ্রাম এবং অন্য কোনও ক্যান্সার স্ক্রিনিং সম্পর্কে সতর্ক থাকুন মূত্রাশয় সংক্রমণ যেমন প্রস্রাব সমস্যা বা প্রস্রাব ফুটো প্রায়ই বয়স্ক মহিলারা plague। নীরবতা ভোগ করবেন না - আপনার ডাক্তার আপনার সমস্যাগুলির কারণ ব্যাখ্যা করতে পারেন এবং এক কার্যকর চিকিত্সা পরিকল্পনাটি একত্রিত করতে পারেন।
মেনোপজ হল নতুন নতুন জন্মের সময়। নিশ্চিত করুন যে আপনার স্বাস্থ্যটি তার সর্বোত্তম সময়ে রূপান্তরিত একটি ক্রান্তীয় এবং পরিশীলিত এক করতে সাহায্য করতে পারে।
