আপনি ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য সম্পদ।

Thinkstock; শাটারস্টক

এটি মিস করবেন না

আপনার ডাক্তার জড়িত কিভাবে

প্রাক্তন ধূমপায়ীদের সিগারেটের কথা বলুন

আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

সাইন আপ করুন আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য।

আপনি একবার ধূমপান ছাড়তে চাইছেন তবে আপনি কেবলমাত্র এটিতে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং আচরণগত স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগের প্রফেসর এন্ড্রিয়া কিং, পিএইচডি বলেছেন, "ধূমপান ছাড়তে বিভিন্ন ধরনের ধূমপায়ী ধূমপানের মাধ্যমে আপনি সফলতার অভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যা থেকে আপনার পদত্যাগ করার ক্ষমতা দ্বিগুণ বা ত্রিগুণ করতে পারে"। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়।

সমস্যা, এই সম্পদ নিরবচ্ছিন্ন হয়ে ওঠে, রাজা বলেন, যিনি ব্যাখ্যা করেন যে অনেকেই মনে করেন যে তাদের একমাত্র ক্ষমতার ব্যবহার করে তাদের ছেড়ে দেওয়া উচিত। তিনি বলেন, "একটি কলঙ্ক রয়েছে যে আপনি বুলেট চালাবেন না এবং নিজের কাজ করবেন না, সেক্ষেত্রে আপনি দৃঢ় নন।" কিন্তু ধূমপান ত্যাগের মাত্র একটি শক্ত উপরের ঠোঁটের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে। আসলে, সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার ফলে শারীরিক ও মানসিক পরিত্যাগের উপসর্গগুলি লক্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে যা আপনার অভ্যাসকে ভাল করার জন্য প্রচেষ্টাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

যেটাতে একটু সাহায্য সব পার্থক্য তৈরি করতে পারে: লাইন, অ্যাপ্লিকেশন, পাঠ্যসূচি প্রোগ্রাম এবং সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করুন প্রচারাভিযানগুলি আপনাকে ধূমপানমুক্ত থাকার জন্য আপনার উত্সাহ প্রদান করতে পারে। যেসব সংস্থানগুলি পাওয়া যায় তা জানতে পড়ুন, এবং কিভাবে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

নিখরচায় লাইন

প্রত্যেকটি রাষ্ট্রের একটি মুক্ত তাত্ক্ষণিক রেখা রয়েছে যা আপনাকে প্রশিক্ষিত পেশাদারদের সাথে কাউন্সিলারস এবং নার্সদের সাথে সংযুক্ত করতে পারে। "তারা আপনাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার তারিখ এবং কীভাবে ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করতে পারে তার জন্য আপনি কি আশা করতে পারেন," রাজা বলেন। তিনি যোগ করেন যে তারা এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে ভাল, যাদের পরিবহন পরিষেবা বা যাদের অনুবাদ পরিষেবা দরকার তাদের জন্য ভাল।

• চেষ্টা করুন: 1-800-QUIT-NOW জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট থেকে। কলাম্বিয়া, গুয়াম এবং পুয়ের্তো রিকোর জেলা সহ আপনার নম্বরটি কল করা হলে আপনার রাষ্ট্রের তামাক শোষণকারী লাইনের সাথে আপনার সংযোগ স্থাপন করা হবে।

ওয়েবসাইটসমূহ

সেখানে অনুলিপি করা অসংখ্য ওয়েবসাইট রয়েছে, কিন্তু সবই সনাতন নয়। (সাইটগুলি অকুপুঙ্কেপমেন্ট, সম্মোহন বা হেরবলস মত অ অনুমোদনহীন পদ্ধতির পদ্ধতিগুলি ধাক্কা না করা উচিত, রাজা বলছেন, বা ছেড়ে দেওয়ার একটি উপায় হিসাবে ইলেক্ট্রনিক সিগারেট ব্যবহার করে সুপারিশ করুন।)

• চেষ্টা করুন: BeckAnEx, সাথে অংশীদারিত্বের একটি সাইট রান অলাভজনক সত্য ইনিশিয়েটিভ এবং মেয়ো ক্লিনিক নিকোটিন নির্ভর কেন্দ্র। 900,000 অংশগ্রহণকারীর একটি সম্প্রদায়ের সাথে, তারা শুধু সামাজিক সহায়তা নয়, তবে টেক্সটিং এবং অনলাইন প্রোগ্রামগুলি পাশাপাশি অন্য নিঃশর্ত-ধূমপান সম্পদের জন্য প্রস্তাব দেয়। ২017 সালে, তারা এক্স প্রোগ্রাম চালু করে, যা নিয়োগকর্তাদের এবং স্বাস্থ্য পরিকল্পনাকারীদেরকে তাদের ব্যবহারকারীদের পরিত্যাগ সেবা প্রদানের জন্য সাহায্য করে।

সম্পর্কিত: একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ আমাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সহায়তা করতে পারে

সামাজিক মিডিয়া

আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যরা বলুন আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আপনি কোর্স থাকা প্রয়োজন ধাক্কা দিতে পারেন। আসলে, ২017 সালে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্র তামাক নিয়ন্ত্রণ দেখেছে যে টুইটারে একটি ধূমপানের অবসান প্রচারাভিযানে অংশগ্রহন করে দুই মাসের জন্য ধূমপানমুক্ত থাকার মতামত দ্বিগুণ করতে পারে। ওহিওের ক্লিভল্যান্ড কনসাল্টের ফুসফুসের ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ ও পলমোনিয়ালোলজি হেম্টবারো চৌই বলেন, "কেবল লোকেই সমর্থন প্রদান করে না, তবে আপনি তাদের ছেড়ে দিতে চান না।"

• চেষ্টা করুন: আপনার ফেইসবুক, টুইটার, বা ইনস্টাগ্রামের ঘোষণা, এবং আপনার অনুগামীদের আপনার অগ্রগতিতে আপডেট রাখা। আপনি সোশাল নেটওয়ার্ক প্রোগ্রামগুলির সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন যা ধূমপান বন্ধের ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশানগুলিতে দেওয়া হয়।

Apps

প্রচুর অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ আছে, কিন্তু আপনি আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজতে চান। ডাঃ চৌই বলেন, "ধূমপান একটি অভ্যাস।" "এবং কখনও কখনও, অন্যের জন্য একটি অভ্যাস স্যুইচিং - উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে - সাহায্য করতে পারেন।" বোনাস: এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি সাধারণত সহায়ক সম্প্রদায়গুলিতে অ্যাক্সেস অফার করে, যার অংশগ্রহণকারীরা আপনাকে শেষ পর্যন্ত স্টাব করার পরে আপনাকে চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে । সিগারেট

• চেষ্টা করুন: অ্যান্ড্রয়েড এবং আইটিউনস-এ উপলব্ধ উভয় উপলব্ধ, QuitGuide এবং START ছেড়ে। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের স্মোকফ্রী.gov দ্বারা প্রস্তাবিত, এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার cravings এবং ট্রিগারগুলি ট্র্যাক করবে, আপনাকে ছেড়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে এবং আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করবে।

পাঠ্যসূচি প্রোগ্রামগুলি

পাঠ্যসূচির প্রোগ্রামগুলির দৈনিক বার বার অনুস্মারকগুলি আপনার নিঃশর্ত মুক্তি- ধূমপান প্রতিশ্রুতি এবং আপনাকে সাধারণ বাধাগুলি সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে। রাজা বলছেন, "কিছু লোক এই প্রেরণা খুঁজে পায়।"

• চেষ্টা করুন: স্মোকফ্রি জিওভের বিনামূল্যে, 6 থেকে 8 সপ্তাহের পাঠ্য বার্তা প্রোগ্রাম। এটি আপনার ফোনে প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ বার বার্তা প্রেরণ করে এবং আপনি যখন "crave" বা "mood।"

  আপনার ডক্টর

  যারা চেষ্টা করতে চান তাদের নির্দিষ্ট কীওয়ার্ডগুলি পাঠানোর মাধ্যমে এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হলে আপনি একটি পাঠ্য শুরু করতে পারেন। গুম বা প্যাচ মত নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি তাদের উপর ব্যবহার সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চান। "অনেক লোক এই [থেরাপি] ভুলভাবে ব্যবহার করে, এবং তারপর বিশ্বাস করে যে তারা কাজ করে না" Choi বলে।

  এক সাধারণ ভুল প্রতিদিন একইভাবে চামড়ার ত্বকের নিকোটিন প্যাচ প্রয়োগ করা হয়। যাইহোক, যদি আপনি এটি করেন, আপনি চামড়া জ্বালা বিকাশ এবং এটি ব্যবহার বন্ধ করতে পারে। কী, Choi বলছেন, প্রতিটি দিন একটি ভিন্ন সাইট নির্বাচন করা হয়। "আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে একটি সংক্ষিপ্ত কথোপকথন আপনাকে [থেরাপির সর্বোত্তম পদ্ধতিতে] গাইড করতে সহায়তা করে", Choi বলে।

  • চেষ্টা করুন: আজকে আপনার ডাক্তারকে কলিং এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট স্থাপন করা সব পরে, তারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছে।